月經(jīng)后如何減肥

　　減肥如果找對(duì)時(shí)機(jī)，其實(shí)可以事半功倍。女性如果想減肥，最好的時(shí)機(jī)其實(shí)是在月經(jīng)期結(jié)束后的兩周，在這期間多做些跑步、游泳及爬山等運(yùn)動(dòng)，可以起到不錯(cuò)的減肥效果。

　　月經(jīng)后減肥事半功倍

　　月經(jīng)期是女性身體比較虛弱的一個(gè)時(shí)期，如果想要減肥的女性朋友可以在月經(jīng)期結(jié)束后開(kāi)始進(jìn)行減肥，當(dāng)然經(jīng)期后怎樣減肥能夠起到最好的效果，是需要根據(jù)經(jīng)期過(guò)后不同的時(shí)期針對(duì)自己的身體素質(zhì)來(lái)制定相應(yīng)的減肥計(jì)劃的，可以有效的促進(jìn)和提高減肥效率。

　　卵泡期（月經(jīng)后一周左右）——福利階段

　　月經(jīng)后的一周內(nèi)，雌性激素及孕酮水平開(kāi)始回升，身體代謝速度加快，此時(shí)運(yùn)動(dòng)減重會(huì)很有效果，但相對(duì)的你也更易變得食欲旺盛，想減肥要先管住嘴。所以，在保持精力的前提下，適當(dāng)?shù)墓?jié)食和足夠的運(yùn)動(dòng)都是這一時(shí)期減重的必要手段。

　　跑步、游泳、騎自行車都屬于耗熱量大、利于減重的運(yùn)動(dòng)，而此時(shí)多吃一些利于消化和代謝的食物如冬瓜、芹菜、涼瓜、大蒜、淮山等，可加速你的減肥進(jìn)程。有條件的話還可以請(qǐng)健身教練根據(jù)你的體質(zhì)情況定制一份減肥計(jì)劃來(lái)保證效率。

　　排卵期（兩次月經(jīng)正中間的一周）——平快階段

　　排卵期是女性雌激素分泌最旺盛、身心狀態(tài)相對(duì)最好的時(shí)期，這期間保持足夠的運(yùn)動(dòng)量不僅有助于減重，還能夠促進(jìn)代謝并改善身體循環(huán)，使你的氣色更加健康。此時(shí)你的女性魅力值加倍，爬山、長(zhǎng)跑、網(wǎng)球等戶外有氧運(yùn)動(dòng)。

　　同時(shí)，多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進(jìn)性激素排出，增加血液中鎂的含量。在兩餐之間吃一些核桃、腰果等富含B族維生素的食物，可有助于調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)，在狀態(tài)最好的時(shí)期為一整個(gè)月的健康埋下伏筆。

　　月經(jīng)后運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)

　　女性在月經(jīng)后多運(yùn)動(dòng)可以加快減肥進(jìn)程，但是進(jìn)行減肥的時(shí)候需要注意以下幾點(diǎn)：

　　1、要和飲食相結(jié)合

　　減肥并非單純?cè)黾幽芰肯�耗就可以成功的，飲食控制也十分重要。這里并不提倡節(jié)食，而是控制食物中的碳水化合物和脂肪的攝入。米飯和饅頭提供了大部分碳水化合物，如果它們過(guò)量，同樣會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。

　　2、并非所有運(yùn)動(dòng)都適合

　　短跑、舉重這些力量和爆發(fā)力的訓(xùn)練主要通過(guò)無(wú)氧代謝供能，葡萄糖會(huì)轉(zhuǎn)化為乳酸堆積起來(lái)，造成肌肉酸痛。正確的選擇是有氧運(yùn)動(dòng)，如快步走、游泳、慢跑等中等強(qiáng)度、持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，心率達(dá)到估計(jì)最大心率（220減去年齡）的70%-85%后持續(xù)20分鐘以上，這樣的運(yùn)動(dòng)才能保證最有效的脂肪燃燒，此外，也可以選擇瑜伽和有氧舞蹈等運(yùn)動(dòng)，除了瘦身還能塑形。

　　慢跑30分鐘

　　如果你心里有想去慢跑的想法，那就別猶豫，跑吧！許多運(yùn)動(dòng)科學(xué)研究已證實(shí)，跑步的確能活化大腦，并產(chǎn)生能提振心情的化學(xué)物質(zhì)腦內(nèi)啡 （endorphin）。所以，如果你情郁郁寡歡，那就帶上你的耳機(jī)，讓音樂(lè)陪伴你的慢跑時(shí)光吧！

　　特別注意的是，記得在開(kāi)跑前、慢跑途中，以及跑完后的叁個(gè)階段補(bǔ)充足夠水分，才不會(huì)讓身體能量加速的耗盡，跑完反而變得疲憊無(wú)力喔。

　　瑜珈20 分鐘

　　一般來(lái)說(shuō)，適合女性做的瑜伽動(dòng)作，因人而異；而技巧成熟度，與身體的柔軟度也攸關(guān)著你能否勝任特定的瑜珈動(dòng)作。除了不推薦你做倒立的動(dòng)作外，有些瑜伽動(dòng)作的確能替你緩解骨盤腔肌肉。如果對(duì)瑜珈還沒(méi)那么上手，那就從簡(jiǎn)單的瑜珈花環(huán)式開(kāi)始試試看吧！

　　1、把腰背挺直，兩腳蹲在瑜伽墊上，雙膝打開(kāi)，腳掌分別向兩邊分開(kāi)，盡你最大能力將兩腳的腳跟，平放在同一水平線上。想像自己是一隻開(kāi)腳的青蛙，把雙手自然的撐在胸前地上。

　　2、接著雙手指尖朝后延伸，手心朝上，分別伸向左右腳后。

　　3、 吸氣，身體微微向前傾并保持平衡。雙手穿過(guò)腳踝，在腳后跟與指尖相碰。雙腳維持平衡張開(kāi)的姿勢(shì)，頭可以微微朝下，慢慢的吐氣。

　　有氧舞蹈30~ 45 分鐘

　　由于跳韻律操的老師通常都非�；顫�，上課方式也十分輕松有趣，相信你很快就能轉(zhuǎn)移注意力，輕松趕走憂郁！更棒的是，適當(dāng)強(qiáng)度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里，也能替你緩解浮腫；加上流汗能加速新陳代謝的速度，讓身體達(dá)到更深層的排毒。跳完韻律操，水分也要記得適時(shí)補(bǔ)充才行喔。

　　3、要持之以恒

　　肥胖是遺傳和生活習(xí)慣共同作用引起的，如果跟別人吃同樣多的食物，做同樣強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，別人沒(méi)胖您胖了，說(shuō)明您體內(nèi)可能本身就帶有肥胖基因。這時(shí)減肥便像逆水行舟，不進(jìn)則退。如果還想保持好的體型，就必須比別人付出更多的努力，適當(dāng)控制熱量攝入，每天運(yùn)動(dòng)60~90分鐘，堅(jiān)持不懈。

　　如果你也想減肥，不如在月經(jīng)期后多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)吧！

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