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孕婦孕期怎樣才能做好心理調(diào)適
懷孕周期是指從受孕到生產(chǎn)之間的時期，簡稱孕期。醫(yī)學上規(guī)定，以末次月經(jīng)的第一天起計算預產(chǎn)期，整個孕期共為280天。下面是小編整理的孕婦孕期怎樣才能做好心理調(diào)適，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
怎樣做好心理調(diào)適？
所謂婚姻與生育，都是人生頭等大事，不可小視。對女人而言，懷孕是人生大事，也是生命中重要的階段，有些人懷孕后可以完全沈浸在將為人母的喜悅中，輕松自在當個快樂孕媽咪；有些孕婦卻是在惶恐與不安中度過漫長的懷孕期。是什么因素影響著孕婦的心情？最主要關(guān)鍵在于自我調(diào)適的能力，面對身心變化以及外在環(huán)境給予的壓力，孕婦只要事先做好心理調(diào)適，一定能夠?qū)⒃衅谥锌赡苊鎸Φ臎_擊，轉(zhuǎn)化成‘甜蜜的負擔’。
1、孕期中的情緒變化
懷孕后，心理和生理往往會有明顯且強烈的變化。在經(jīng)歷懷孕初期短暫的喜悅后，隨著倦怠、孕吐的出現(xiàn)，孕婦性情容易顯得焦躁與不安；到了懷孕中、后期，胎兒生長速度加快，水腫、腰酸背痛甚至子宮不規(guī)則收縮產(chǎn)生的不適，同樣會反應在情緒上，這些都是孕期間導致情緒起伏的重要因素。
除了生理反應造成的影響外，壓力也是不容忽視的問題，荷爾蒙的改變使得孕婦變得敏感且多疑，即便是極輕微的早期出血，都會讓她們陷入愁云慘霧中，擔心可能造成流產(chǎn)或早產(chǎn)；進入穩(wěn)定的懷孕中期，孕婦也會有莫名的擔憂，擔心寶寶四肢是否健全，會不會有畸形發(fā)生？隨著預產(chǎn)期的接近，開始恐懼生產(chǎn)的痛，煩惱生產(chǎn)時醫(yī)生會缺席，月子要怎么作？…每個階段都有來自自己和周遭環(huán)境給予的壓力。
2、你是具有敏感特質(zhì)的孕媽咪？
那些孕婦情緒反應最明顯？一般而言，初產(chǎn)婦或高齡產(chǎn)婦常因壓力大，情緒上較有明顯的起伏；而青少年孕婦（二十歲以下）在面對懷孕時，總是感到手足無措，心情受到影響而顯得不穩(wěn)定。
有過不愉快經(jīng)驗者，如發(fā)生過妊娠合并癥、生產(chǎn)過程發(fā)生緊急狀況或胎兒出過問題等，這些媽媽再度懷孕時，也特別容易有情緒上的困擾；此外，具完美主義傾向者，也可能因為對自己的高標準要求，讓自己承受比別人更多的壓力；又如普遍發(fā)生在都會區(qū)的晚婚、晚生育者，她們有較高的教育程度，對胎兒的期待也很高，這些壓力，同樣會影響孕期間的情緒反應。如果先生是長子或獨子，孕婦壓力更是大，她們往往比較在意寶寶的性別。
即便沒有上述這些問題，孕婦也可能因為某些外在因素而影響到懷孕心情，例如家庭經(jīng)濟情況不佳的婦女，懷孕期間的壓力就越大；而許多上班族女性的薪水是家庭中經(jīng)濟的重要來源，一旦懷孕，這份收入顯得格外重要，無形中加諸的壓力，影響了懷孕情緒，也提高了早產(chǎn)的機會。
3、孕婦的危險警訊
調(diào)適不當引起的情緒反應。漫長的孕程中，孕婦只要做好自我調(diào)適，在面對身心變化以及環(huán)境的壓力時，大多不會有太大的問題，少數(shù)孕婦可能會有較激烈或明顯的反應，只要家人給予多一點的關(guān)心與支持，克服類似阻礙并不難。
孕期中可能出現(xiàn)不正常的情緒反應：
過度焦慮。如親朋好友給予不同意見或太多訊息，都會讓孕婦莫衷一是，進而產(chǎn)生焦慮感。
脾氣暴躁。孕婦心里所預期的主角角色，往往隨著家人將焦點轉(zhuǎn)移在胎兒身上，而有些許的失落感，孕婦因此顯得脾氣暴躁，容易耍性子，尤其年輕孕婦在這方面似乎特別的敏感。
容易流淚。當壓力超過可承受的限度時，孕婦很容易哭泣掉淚，特別是曾有不正�；虿挥淇斓膽言�、生產(chǎn)經(jīng)驗者，再度懷孕時，會給自己更大的壓力，若加上周遭眾多的意見，壓力之大可想而知。
反覆提問同一問題。孕婦因過度缺乏自信，容易在產(chǎn)檢時針對某些問題如：什么要多吃？什么食物要避免？怎么補會比較好？…不斷地重覆發(fā)問。
記憶力衰退。大部分孕婦會抱怨懷孕使她們記憶力變差，類似這樣的困擾，可能和情緒不穩(wěn)有關(guān)。其實在動物實驗上的研究顯示，記憶力并不會因懷孕或生產(chǎn)而衰退，反而懷孕會讓媽媽變得更聰明。
抗壓不夠?qū)μ翰焕Ｔ袐D無法有效排解外來的壓力時，對胎兒會有負面的影響，壓力過大，體重增加不理想，早產(chǎn)機會就愈大。研究指出，壓力的產(chǎn)生容易導致母體腎上腺素分泌，造成血管收縮而影響胎盤血流，很可能發(fā)生早產(chǎn)，出生體重偏低。
此外，根據(jù)長庚醫(yī)院的分析，值得注意的是懷孕后仍繼續(xù)上班的孕婦，發(fā)生子癲前癥、前置胎盤、胎盤早期剝離的危險性比不上班的孕婦多出二至四倍，這也許和工作壓力有很大關(guān)系。雖然壓力對胎兒有一定程度的影響，但是我們相信，絕大部分的孕婦都有能力可以找到適合自己的減壓方法。
注意事項：
充足的營養(yǎng)是孕育健康寶寶的必要條件，而食物自然成為這些必備營養(yǎng)最直接、最健康的來源。但是有些看似“營養(yǎng)”的美食，卻可能成為危害寶寶健康，所以如何進補已成為準媽媽的難題。
1、懷孕初期禁食酸性食物
孕婦懷孕初期會出現(xiàn)惡心、嘔吐癥狀，酸性食物自然而然成為了他們的飲食首選。但是聯(lián)邦德國有關(guān)科學家研究表示：妊娠早期的胎兒酸度低，母體攝入的酸性藥物或其它酸性物質(zhì)，容易大量聚積于胎兒組織中，影響胚胎細胞的正常分裂增殖與發(fā)育生長，并易誘發(fā)遺傳物質(zhì)突變，導致胎兒畸形發(fā)育。妊娠后期，由于胎兒日趨發(fā)育成熟，其組織細胞內(nèi)的酸堿度與母體相接近，受影響的危害性相應小些。因此，孕婦在妊娠初期大約2周時間內(nèi)，不要服用酸性藥物和酸性食物、酸性飲料等。
2、溫熱性補品有發(fā)生流產(chǎn)的危險
孕婦由于周身的血液循環(huán)系統(tǒng)血流量明顯增加，心臟負擔加重，子宮頸、陰道壁和輸卵管等部位的血管也處于擴張、充血狀態(tài)。加上孕婦內(nèi)分泌功能旺盛，分泌的醛固醇增加，容易導致水、鈉潴留而產(chǎn)生水腫、高血壓等病癥。再者，孕婦由于胃酸分泌量減少，胃腸道功能減弱，會出現(xiàn)食欲不振、胃部脹氣便秘等現(xiàn)象。在這種情況下，如果孕婦經(jīng)常服用溫熱性的補藥、補品，比如人參、鹿茸、鹿胎膠、鹿角膠、桂圓、荔枝、胡桃肉等，勢必導致陰虛陽亢，困氣機失調(diào)，氣盛陰耗、血熱妄行、加劇孕吐、水腫、高血壓、便秘等癥狀，甚至發(fā)生流產(chǎn)或死胎等。
3、孕婦喝咖啡導致胎兒流產(chǎn)的病例舉不勝舉
對正常人來說咖啡可以提神醒腦、減輕疲勞感。但是長期過量飲用，大多數(shù)人會患失眠癥，并可增加胰腺癌的發(fā)病率。長期飲用咖啡，還可使心跳節(jié)律加快，血壓升高，并易患心臟病。
咖啡中的咖啡堿，還有破壞維生素B1的作用，以致缺乏，出現(xiàn)煩躁、容易疲勞、記憶力減退、食欲下降及便秘等嚴重的可發(fā)生神經(jīng)組織損傷(如多發(fā)性神經(jīng)炎)、心臟損傷(心臟擴大，心跳減慢)、肌肉組織損傷(萎縮)及浮腫。對于懷孕婦女來說，如果嗜好咖啡，為害更甚。歐洲有關(guān)孕婦服用過量咖啡導致胎兒損傷甚至流產(chǎn)的病例舉不勝舉。
4、孕婦吃桂圓會有漏紅先兆性流產(chǎn)
桂圓中含有葡萄糖、維生素、蔗糖等物質(zhì)，營養(yǎng)豐富，有補心安神、養(yǎng)血益脾之效。但性溫大熱，一切陰虛內(nèi)熱體質(zhì)及患熱性病者均不宜食用。婦女懷孕后，陰血偏虛，陰虛則滋生內(nèi)熱，因此孕婦往往有大便干燥、口干而胎熱、肝經(jīng)郁熱的癥侯。我國醫(yī)學一貫主張?zhí)デ耙饲鍩釠鲅饒A性甘溫，如孕婦食用桂圓，不僅不能保胎，反而易出現(xiàn)漏紅、腹痛等先兆流產(chǎn)癥狀。因此，孕婦是不宜吃桂圓的。
5、大型魚類可能受過化學污染
美國食品和藥品管理局(FDA)建議，孕婦不要吃劍魚、鯊魚、鯖魚等大型魚類，海產(chǎn)金槍魚罐頭不超過180克。河水、湖水和溪水中釣來的魚，可能含有細菌或受過化學污染，也最好不吃。如果要吃，最好先把魚送到相關(guān)衛(wèi)生部門進行一下檢驗。當然每周吃360克以下的魚是沒有危害的。
6、生菜芽會造成不良影響
不要吃生的苜蓿芽、蘿卜芽或是綠豆芽，這些菜芽中包含細菌，可能對孕婦和胎兒造成不良影響。
7、熟食和冷熏類海產(chǎn)品會導致死胎
在熱狗、火腿、火雞肉、涼肉醬和香腸等熟食，以及冷藏的熏制海產(chǎn)品中，李斯特菌最容易繁殖，孕婦感染此細菌會導致諸如流產(chǎn)、畸形或死胎等嚴重后果。此類產(chǎn)品要煮熟后才能食用。
8、長期素食嬰兒存活率較低
有些孕婦為了追求孕期的體態(tài)“健美”，或由于經(jīng)濟條件限制，長期素食，這不利胎兒發(fā)育。據(jù)研究認為，孕期不注意營養(yǎng)，由于蛋白質(zhì)供給不足，可使胎兒腦細胞數(shù)且減少，影響日后的智力，還可使胎兒發(fā)生畸形或營養(yǎng)不良。如果脂肪攝人不足，容易導致低體重胎兒的出生，嬰兒抵抗力低下，存活率較低。
對于孕婦來說，也可能發(fā)生貧血，水腫和高血壓。日本醫(yī)學家研究發(fā)現(xiàn)，吃素食的婦女所生的嬰兒，由于缺乏維生素B12，往往會患不可逆的腦損害，嬰兒出生三個月后，就逐漸顯示出感情淡漠，喪失控制頭部穩(wěn)定的能力，出現(xiàn)頭和腕等不自主運動，如不及時治療，就易引起巨幼細胞性貧血活顯著的神經(jīng)系統(tǒng)損害。
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