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擺脫拖延癥的高招
什么是網(wǎng)絡(luò)拖延癥？
什么是拖延癥？網(wǎng)絡(luò)拖延癥是指日常工作、學(xué)習(xí)大多離不開(kāi)電腦，每天幾乎都要啟動(dòng)電腦、登錄網(wǎng)絡(luò)，卻常常被網(wǎng)絡(luò)信息“誘惑”，從而把該做的工作、學(xué)習(xí)推后、拖延。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，20%的人認(rèn)為自己是長(zhǎng)期拖拉的人。雖然拖延癥看起來(lái)是一種日常行為現(xiàn)象，很多人不把它當(dāng)作嚴(yán)重問(wèn)題，但它其實(shí)是自我調(diào)節(jié)的一個(gè)重要問(wèn)題，若不防治拖延癥，可能會(huì)造成嚴(yán)重危害。
“越是拖延的人，其內(nèi)心就越緊張，心理壓力越大，思維和工作效率都會(huì)因此變得很低，工作成果也不好�！睂＜艺J(rèn)為，若是讓拖延長(zhǎng)期惡性循環(huán)的話，容易導(dǎo)致工作效率低、生活不順利，會(huì)影響工作評(píng)價(jià)、職業(yè)發(fā)展。
“網(wǎng)絡(luò)拖延癥”典型表現(xiàn)
朋友從MSN上發(fā)了一個(gè)笑話給我：今晚又要開(kāi)工了。我從傍晚時(shí)分開(kāi)始醞釀感情。先吃了一碟瓜子、一只雞爪、三只巧克力派，喝兩杯酸奶�；氐椒块g，沐浴更衣。擦一遍爽膚水，擦兩遍潤(rùn)膚露。往房間里噴一點(diǎn)香水，泡了一壺玫瑰花茶，花十分鐘啜飲。打開(kāi)空白word文檔。閉上眼睛，深吸一口氣，感覺(jué)靈臺(tái)空明，心平如鏡。然后，睡著了……
小莫看了這段話很有共鳴，確實(shí)是這樣的。作為知名媒體時(shí)尚專欄的撰稿人，她已經(jīng)有10年時(shí)間每次都拖到最后一天的最后一分鐘才交稿，甚至到了交稿時(shí)間還發(fā)現(xiàn)自己寫(xiě)不出來(lái)。每天給自己沖杯咖啡，打開(kāi)一個(gè)word文檔，就開(kāi)始看朋友的博客，收菜，泡杯茶，和MSN、QQ上的朋友聊會(huì)兒天，一晚上不知不覺(jué)就過(guò)去了，寫(xiě)稿時(shí)間卻一拖再拖。其實(shí)總被領(lǐng)導(dǎo)說(shuō)的滋味并不好受，可是她卻總也走不出這個(gè)圈兒了。
如何遠(yuǎn)離網(wǎng)絡(luò)拖延癥？
1、今日事今日畢
今天能完成的工作，總喜歡拖到明天;有大把時(shí)間做事，卻總在最后期限才開(kāi)工……經(jīng)常這么做的人要小心了，你可能患上了拖延癥，即“以推遲的方式 逃避執(zhí)行任務(wù)或做決定的一種特質(zhì)或行為傾向，是一種自我阻礙和功能紊亂行為”。拖延癥不僅影響工作效率，更容易影響個(gè)人職業(yè)發(fā)展，專家建議確立目標(biāo)、執(zhí)行 計(jì)劃以克服拖延癥，助力個(gè)人職業(yè)發(fā)展。
2、確立目標(biāo)獲取動(dòng)力
“學(xué)會(huì)把工作任務(wù)融入到人生設(shè)計(jì)軌道，如希望自己今年哪方面有所突破，那就遵循這一目標(biāo)去做，做出系列作品或成績(jī)，從而得到提升。”顏農(nóng)秋表示，把無(wú)法把控的工作，主動(dòng)變成可以把控，從個(gè)人思想方面來(lái)做調(diào)整，轉(zhuǎn)變自己對(duì)工作的要求，從中獲取工作動(dòng)力。
“制定工作要求或目標(biāo)不能太貪、太多、太雜，建議制定自己喜歡且能勝任的目標(biāo)，然后利用自己的各種能力、資源來(lái)達(dá)成�！鳖佫r(nóng)秋稱，行動(dòng)力非常重要，還要自我監(jiān)督、讓別人監(jiān)督。
3、分清主次
生活中肯定會(huì)有一些突發(fā)性和迫不及待要解決的問(wèn)題。成功者花時(shí)間在做最重要，而不是最緊急的事情。把所有工作分成急并重、重但不急、急但不重、不急也不重四類，依次完成。你發(fā)每封電子郵件時(shí)不一定要字斟句酌，但是呈交老板的計(jì)劃書(shū)就要周詳細(xì)密了。分解：把大任務(wù)分成小任務(wù)。
4、消除干擾
關(guān)掉QQ，關(guān)掉音樂(lè)，關(guān)掉電視……將一切會(huì)影響你工作效率的東西統(tǒng)統(tǒng)關(guān)掉，全心全力地去做事情。
5、互相監(jiān)督
找些朋友一起克服這個(gè)壞習(xí)慣，比單打獨(dú)斗容易得多。
6、不要給自己太長(zhǎng)時(shí)間
心理專家弗瓦爾發(fā)現(xiàn)，花兩年時(shí)間完成論文的研究生總能給自己留一點(diǎn)時(shí)間放松、休整。那些花三年或者三年以上寫(xiě)論文的人幾乎每分鐘都在搜集資料和寫(xiě)作。所以，有時(shí)候工作時(shí)間拖得越長(zhǎng)，工作效率越低。
不要相信像“壓力之下必有勇夫”這樣的錯(cuò)誤說(shuō)法。你可以列一個(gè)設(shè)定短期、中期和長(zhǎng)期目標(biāo)的時(shí)間表，以避免把什么事情都耽擱到最后一分鐘。如果拖沓影響了你的前程，不妨去看看心理醫(yī)生，認(rèn)知——行為療法可能會(huì)有效。
患有拖延癥的7原因
1、壓力過(guò)大
工作越多、壓力越大越容易拖拉。還有人深信，他們?cè)谥貕褐聦⒐ぷ鞯酶鼮槌錾?或者把事情往后拖一拖能讓自己的感覺(jué)好一些。
2、害怕失敗
拖沓者害怕失敗。所以，他們寧愿被別人認(rèn)為是沒(méi)有下足夠的氣力，而不愿意被人認(rèn)為是沒(méi)有足夠的能力。
3、完美主義
有的人太想把一件事情做好，想著各種各樣的計(jì)劃，卻一直都沒(méi)有行動(dòng)。完美主義者太在意別人的看法了，他希望討好別人，他總在擔(dān)憂自己不完美就沒(méi)有人會(huì)喜歡。
4、不懂自我控制
比如，在寫(xiě)年度計(jì)劃的時(shí)候，停下來(lái)吃點(diǎn)夜宵，然后覺(jué)得冰箱有點(diǎn)臟，想清理一下，最后把整個(gè)廚房打掃了。
5、強(qiáng)迫傾向
這些人總是會(huì)不自覺(jué)地尋找自己愿望的對(duì)立面。結(jié)果就是：越想往前，就越往后。有些人天天下決心要早睡，卻熬到三更半夜，這既是拖延癥，也是強(qiáng)迫癥。
6、不自信易逃避
“從心理層面分析，部分人對(duì)工作能力不自信是導(dǎo)致拖延行為的一個(gè)重要原因。”心理專家認(rèn)為，工作上曾遭遇過(guò)重大挫敗，對(duì)自己不夠自信的人，容易 產(chǎn)生逃避心理，常以疲勞、狀態(tài)不好、時(shí)間充足等借口來(lái)拖延工作進(jìn)度。專家認(rèn)為，這部分職場(chǎng)人實(shí)際上很在意別人如何看待自己，他們更希望別人覺(jué)得他時(shí)間不 夠、不夠努力，而不是能力不足。
7、任務(wù)重復(fù)缺乏動(dòng)力
“日復(fù)一日的工作，工作任務(wù)經(jīng)常重復(fù)、沒(méi)有挑戰(zhàn)性，卻不能由自己來(lái)把控，必須去做。而你做起來(lái)覺(jué)得沒(méi)有新鮮感或滿足感，久而久之就容易出現(xiàn)懶散、拖延的情況，這屬于動(dòng)力問(wèn)題�！鳖佫r(nóng)秋表示，工作拖延表面上是意志力不夠，實(shí)際上是動(dòng)力不夠。“不喜歡的工作也一定要做，那就等非做不可時(shí)再做。”
心理師 改善拖延癥秘方
明明知道該做什么，卻總下不了決心，總不能付諸實(shí)施。有人把這種精神狀態(tài)概括為“拖延癥”。
44萬(wàn)人都在討論“拖延癥”
拖延癥，不是一個(gè)嚴(yán)格的心理學(xué)概念，它是近來(lái)網(wǎng)絡(luò)上流行的一個(gè)詞。在微博上，“拖延癥”成為一個(gè)熱門討論話題，參與話題討論的有44萬(wàn)人。在豆瓣網(wǎng)上，有人專門成立“戰(zhàn)拖會(huì)”小組，網(wǎng)友們聚在一起，共商如何戰(zhàn)勝“拖延癥”。
與“拖延癥”相伴而生的心理問(wèn)題
什么是拖延癥？做事拖拖拉拉，沒(méi)有緊張感，算不算拖延癥？網(wǎng)友認(rèn)為，單純的做事拖拉或是懶得去做，只能定義為“拖延”，也僅是一種壞習(xí)慣，改正它并不難。當(dāng)“拖延”已經(jīng)影響到情緒，如出現(xiàn)強(qiáng)烈自責(zé)情緒、強(qiáng)烈負(fù)罪感，不斷地自我否定、自我貶低，伴生出焦慮癥、抑郁癥、強(qiáng)迫癥等心理疾病時(shí)，才能稱之為“拖延癥”。
下面為網(wǎng)友列舉的一些“拖延癥”的表現(xiàn)：
1、看著工作任務(wù)、報(bào)告就煩，能拖一秒是一 秒;
2、總覺(jué)得自己很忙，但又確實(shí)沒(méi)有可忙之處，于是每過(guò)幾十秒就會(huì)刷新網(wǎng)頁(yè);
3、心里雖很焦慮，但還是想“再等等，就一下下”;
4、不愿意睡覺(jué)，喝杯水 轉(zhuǎn)身看部劇，不知不覺(jué)就拖到了凌晨?jī)扇c(diǎn)。
心理專家 調(diào)整心態(tài)戰(zhàn)勝拖延癥
與拖延癥相連的是嚴(yán)重的挫敗感和一連串心理問(wèn)題。有網(wǎng)友說(shuō)：“對(duì)自己失望，繼而產(chǎn)生挫敗感。隨著一次又一次相似的經(jīng)歷，這種挫敗感周而復(fù)始。”專業(yè)心理醫(yī)生將拖延癥的原因概括為三方面：
1、完美主義。
所有事情都要達(dá)到一個(gè)很高的境界，要一次做好，所以不愿意匆匆忙忙開(kāi)始，要萬(wàn)事俱備才行。
解決方法：對(duì)自己說(shuō)現(xiàn)在的狀態(tài)已很好，可以開(kāi)始了。每有一點(diǎn)進(jìn)展都鼓勵(lì)自己。意識(shí)到一點(diǎn)錯(cuò)誤都不犯是不可能的。
2、容易頹廢。
任務(wù)太難了，或者別人都不需要做我干嗎要做，不能忍受持續(xù)做這件事情，等明天再做吧。但是往往明天到了，心里還是不高興做，又繼續(xù)往后推。
解決辦法：尋找一切可以找到的幫助，設(shè)法降低事情的難度，取得進(jìn)展;暫時(shí)推遲自己想要放棄的心態(tài)，每天能多做一點(diǎn)就多做一點(diǎn)。同時(shí)可以把任務(wù)分成比較容易的小塊，化整為零，告訴自己其實(shí)每一個(gè)小部分都很容易就能完成。
3、自我貶低。
如果常常不能很好地完成任務(wù)，自己對(duì)自己能力的估計(jì)會(huì)越來(lái)越低，即使以后完成好了，也認(rèn)為是運(yùn)氣。
解決辦法：接受別人對(duì)自己工作的贊揚(yáng);自我勉勵(lì)。
總結(jié)：以上介紹的這些克服網(wǎng)絡(luò)拖延癥的方法，你學(xué)會(huì)了嗎？如果還沒(méi)，趕快去學(xué)學(xué)吧，可讓你很快就擺脫此狀哦！
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