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快速減腰部贅肉的方法
一、9個方法可以減腰部贅肉
時刻保持收腹狀態(tài)
保持收腹的狀態(tài)，無論是在坐公交車、走路、坐著等等時候，要提醒自己保持收腹，這樣能幫助你增加腰腹部脂肪的燃燒，是減少腰腹部贅肉的好方法，這也是瘦腰的最快方法哦。
飯后站立半個小時
飯后總是久坐不動容易導致腰腹部的脂肪增加，也是導致肚子凸出的一個重要原因。飯后至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補的煩惱。
反式脂肪酸是瘦腰的大敵
研究表明，反式脂肪酸會比一般的脂肪酸為肚子帶來多30%的脂肪。所以，反式脂肪酸也會直接讓你的腰圍平添30%沒必要的腹部贅肉。而一些油炸類型的垃圾食品就是反式脂肪酸的重要代表，也是很多MM平時不離口的零食哦。
合理地安排三餐
早餐最好是選擇低脂酸奶、麥片、雞蛋等等健康減肥食品，這樣不但有助于消除脂肪的過量攝入，還可以消脂，是快速瘦腰的最好選擇哦!至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要占大部分。
緩解壓力
你知道嗎，壓力過大會導致你的腹部膨脹。因為壓力會增加可的松分泌，這是一種壓力激素，能夠引導脂肪向身體的腰腹部位遷移，是造成腰腹肥胖的罪魁禍首。另外，壓力過大也是導致暴飲暴食的重要原因，而散步、聽聽音樂、深呼吸等都是緩解壓力的好方法。
多喝利尿的飲品
想要減少肚子上的贅肉，多喝一些利尿的飲品是非常有效的哦。白開水、檸檬水等等都是對排毒非常有幫助的飲料，是能幫助你減少肚子上的脂肪堆積的最佳選擇之一。
瑜伽
瑜伽不僅能讓你的體態(tài)更加完美，對于減腰部贅肉也是非常有幫助的。每天進行30分鐘的瑜伽鍛煉，通常都要用腹部呼吸的瑜伽對體型的塑造很有幫助，在擁有美好的體型時也會讓你同時擁有平坦的小腹。
睡前5小時不能吃東西
睡覺前吃東西會導致攝入的熱量無法重復消耗掉，這樣對體內的脂肪堆積提供了非常有利的條件。這是因為睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來，從而就造成了肥胖，尤其是腰腹部的發(fā)胖。所以，想要減肚子的MM要禁止在睡前5小時吃東西哦。
全麥食品讓你快速瘦腰腹
全麥的力量很大，研究發(fā)現(xiàn)，吃全麥比吃普通麥的還多減了一倍之多。所以，吃全麥除了帶來健康身體和體重的減輕之外，肚圍也會第一個開始縮小哦!而全麥食品也是幫助你快速收腹的理想美食呢。
二、腰上的贅肉多做這些動作減最有效
1.抬腿并旋轉腳踝保持站立，在吸氣的時候抬腿，保持舒暢的呼吸同時旋轉自己的腳踝，然后呼氣放松即可。
功效：整個動作下來都需要腰部的力量支撐著，可以很好的瘦腰，而且也可以瘦腿。
2.平躺抬起上身保持平躺，再用腹部的力量抬起上身，與地面成30~60度，在這個角度上停5秒鐘，然后落下。重復此動作3組，每組15次。
功效：此動作需要借助于腰部力量，可以很好的鍛煉腰部力量并瘦腰。
3.上半身和雙腳抬起呈V型坐在墊子上，雙手掌心向上自然放松在身體兩側，保持自然呼吸，雙手掌心相對平舉在身體前，吸氣，腰腹用力，上半身和雙腳同時抬起，呈V型，雙腿和雙手臂戶型平行，身體保持平衡動作堅持10個呼吸左右，然后慢慢躺下。重復10次左右。
功效：腰腹用力的同時達到瘦腰的目的。
4.側身俯臥撐側臥于墊上，面向左邊;左臂支起上半身，左腳外側觸地，左手指尖朝前（即頭部方向），雙腿并攏，右腿平放于左腿上，右腳也自然疊放在左腳上。保持這個姿勢做俯臥撐，連續(xù)做10次左右。
功效：這個動作將重心調整到了身體的一側，并且加上了轉體下壓動作。因此，想讓身體保持平衡，腰背部和腹部的肌肉必須要用力緊繃，儲存在那里的脂肪自然也就開始燃燒。
5.側躺半仰臥起坐身體側躺著，身體保持筆直，雙手往后抱頭，抬起又放下，就像做仰臥起坐一樣，如此重復10此左右。
功效：這個動作可以拉伸腿部肌肉，并且可以鍛煉到腰的兩側，還有就是可以豐*。
6.蓮花坐雙手調整呼吸簡單蓮花座，腰背挺直，雙手放在膝蓋上面，調整呼吸。吸氣，雙手從腰側向上張開并伸直，頭部同時慢慢向后仰，直到最大限度。眼睛望著手指的方向。保持這個動作5秒。再呼氣，慢慢放下雙手，雙手放在身后，十指交叉，手掌放在腰后的位置。挺直腰身，閉上眼睛，保持這個動作30秒，然后雙手放回到膝蓋上。重復練習這個動作10次。
功效：可以活動僵硬的背部，鍛煉背部的贅肉，同時拉伸雙手，緊實手臂的贅肉�；罨i椎，讓頸椎的僵硬得到舒緩。最后的動作，可以鍛煉胸部、手臂和背部。這個動作特別適合辦公室的久坐一族。
7.腹式呼吸自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，稍用意想著臍腹部，然后進行腹式呼吸，氣時小腹稍微向內收，同時前后陰部也稍向內縮緊;氣時小腹稍微向外鼓，同時前后陰部也稍向外吐。如此一次呼吸為一個節(jié)拍，共做四個八拍。
功效：腹式呼吸毫無疑問鍛煉著腹部，自然可以很好的減腰上贅肉。
三、減腰上的贅肉動飲食非常重要
1、補充更多的硒
瘦腰原因：硒不僅可以抗癌，還能降低腹部肥胖的發(fā)生率。許多食品都含有硒，但很難知道是否達到推薦量55微克/天，因此，應養(yǎng)成服用補充劑或吃各種不同食物的習慣。
2、多吃魚和蛋
瘦腰原因：丹麥哥本哈根大學醫(yī)院調查結果表明，多吃魚和蛋等優(yōu)質蛋白讓你有飽感和增加能量，幫助減肥，尤其是40歲以上的人還可以減少腹部脂肪，是個腰部減肥的好方法。
3、吃合適的脂肪
瘦腰原因：西班牙的研究表明，多吃橄欖油、魚類、亞麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持美體瘦身。而玉米油、燒烤食品中含有的Ω-6脂肪酸，會引起腹部脂肪的堆積。反式脂肪酸也會增加腹部脂肪，盡量不吃。
4、吃橙色水果和蔬菜
瘦腰原因：它們除了含有纖維素，能延長飽脹感以外，其富含的維生素C和β-胡蘿卜素還能避免腹部脂肪堆積。胡蘿卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡蘿卜素，而柑橘、櫻桃、獼猴桃都是富含維生素C的佼佼者。
四、去除腰部贅肉的簡單方法
1、獼猴桃+酸奶
吃過獼猴桃的人都知道，那滋味怎叫一個酸爽！可是你不能否認獼猴桃有著獨特的酸甜，吃一口讓人忍不住想要再吃一口。對于減肥之人來講，獼猴桃是減肥最好的水果之一，搭配酸奶，既有美味可享，又無過多的熱量，可以說是當下眾多減肥方法中最快最有效的減肥法之一。
2、喝水減肥法
有人會問，誰每天不喝水啊！如果你是那種喝水都能發(fā)胖的人，那小編只能說這個方法不適合你。正確的喝水是最簡易無負擔的。這里喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐時、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢飲入為佳。另外，喝湯對人體健康十分有好處。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑。因此，一些肥胖者就采用喝湯來減肥。
3、刺激法
肉海難減，唯有兩腰。說的就是腰部的肉是最難減的。尤其是小肚子上的肉肉，可以說有了之后要想減掉難比登天。不過，也有很多妹子減肥成功的，她們所采用的最快最有效的減肥法是什么呢？當然是刺激法。方法很簡單，兩腿分開站立，左腿彎曲上抬，右手肘觸碰左膝，扭動腰肢，反復交替進行，既能鍛煉腰部肌肉，還能消除肚子上的肉肉。
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