減肚子上的贅肉小方法

　　1、跳繩

　　動(dòng)作協(xié)調(diào)的上下跳躍動(dòng)作能令腹部肌肉充分伸展，每天堅(jiān)持5分鐘，小腹贅肉去無蹤。

　　2、卷腹

　　①找一個(gè)健身球，整個(gè)人平躺在健身球上，雙腳支撐地面，雙手放在頭部的兩側(cè)，手臂慢慢打開，收縮腹部，然后抬起上身呈45度，保持這個(gè)動(dòng)作2秒鐘，再回到初始動(dòng)作，如果你覺得身體還不夠平衡的話，可以兩腳多分開些。

　�、谘雠P在地面上，讓你的下背部緊緊的貼于地面，雙手放在頭部兩側(cè)，慢慢抬高雙腿，使之與身體呈90度，然后交叉雙腿，慢慢收縮腹部，同時(shí)抬起上半身，記住背部是不能離開地面的哦！保持這個(gè)動(dòng)作2秒鐘，然后再回到初始動(dòng)作。

　　3、芭蕾

　　芭蕾挺胸收腹的要求令微凸的小腹無所遁形，每天堅(jiān)持15分鐘的芭蕾姿勢，不但能讓松懈的小腹消失，還可以讓你的姿態(tài)更挺拔！

　　4、拉丁

　　拉丁舞動(dòng)作強(qiáng)調(diào)髖部的擺動(dòng)，因此對(duì)于腰腹部的鍛煉有超強(qiáng)功效，堅(jiān)持一個(gè)星期去跳兩次拉丁舞，慢慢你的小肚腩就變成結(jié)實(shí)的線條了。

　　5、步行

　　放棄出門就上出租車、公交車的習(xí)慣，30分鐘內(nèi)的路程統(tǒng)統(tǒng)改為步行。要屏住呼吸疾走，用力縮小腹，剛開始可能只能堅(jiān)持10秒，多次練習(xí)后就能堅(jiān)持較長時(shí)間，一個(gè)月就可以明顯見效。

　　6、抬腿

　　平躺仰臥，雙手打開放在身體兩側(cè)，掌心向下。保持上半身不動(dòng)，曲膝并垂直向上抬起。接著兩腿膝蓋并攏并向左側(cè)擺動(dòng)并貼地，右肩部位必須緊貼地面不能抬起�；謴�(fù)仰臥姿勢后再遵循相同的要領(lǐng)向右側(cè)擺動(dòng)雙膝。左右各一次為一組，重復(fù)8組。

　　7、按摩

　�、倥趴沾笮”�，放松仰臥在床上，先用濕毛巾在腹部熱敷數(shù)分鐘或購買市面上口碑良好的減肥霜抹在腹部，以手掌心緊貼腹部稍微用力按壓，并以順時(shí)針方向，由下往上推按，直到減肥霜完全吸收。

　�、谧�姿，以左手叉腰（拇指在前，四指在后），右手從胃部開始向左下方搓揉，經(jīng)小腹、右腹還原于胃部為一次，共按摩36次。然后，以右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反。

　　8、伸腿

　　平躺仰臥，雙腿并攏。兩手自然放置身體兩側(cè)。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直雙腿直至與地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重復(fù)此動(dòng)作8組。

　　9、蹬車

　　這個(gè)動(dòng)作可以晚上睡覺之前做，仰臥在床上，背部緊緊貼于創(chuàng)面雙手抱頭，將雙腿微微彎曲，然后緩慢的做蹬自行車的動(dòng)作，做的時(shí)候，腿部盡量打直，往上延伸，這樣才會(huì)達(dá)到更好的瘦腰效果。

　　10、呼吸

　　想減肥的人應(yīng)該嘗試腹式呼吸法。其方法很簡單：吸氣時(shí)，肚皮漲起。呼氣時(shí)，肚皮縮緊。

　　一天內(nèi)要時(shí)常喝水，當(dāng)你想吃點(diǎn)甜東西時(shí)，就喝杯水，吃甜食的愿望馬上就會(huì)消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。

　　飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因?yàn)槟抢锟晒┻x擇的低脂肪食物很少。

　　不要一個(gè)人進(jìn)食，要和同事和朋友一起進(jìn)食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上，不要吃自助餐。

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