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降血糖最有效的7種方法與日常飲食宜禁

　　運(yùn)動(dòng)最直接有效

　　運(yùn)動(dòng)是最直接有效的降血糖方法，血糖過(guò)高者不妨通過(guò)散步、打太極拳、慢跑、爬山、打球等運(yùn)動(dòng)來(lái)控制血糖水平，即便是很簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，只要每天可以堅(jiān)持半小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)，就能有效降低血糖，而對(duì)于糖尿病患者運(yùn)動(dòng)可以改善胰島素抵抗和減輕體重，慢慢減少降糖藥的用量。

　　計(jì)算好飯量

　　肥胖人群只要將體重減少5%左右，就可以降低70%的糖尿病發(fā)病率，計(jì)算好每天攝入的總熱量，減少一些高脂肪食物的攝取，不妨將自己的碗換成小號(hào)，可以有效降低對(duì)食物的攝取欲望和熱量攝入，每餐吃七、八分飽，不要暴飲暴食，可少食多餐，不要飽一頓餓一頓，控制體重。

　　水要適量多喝些

　　人體每天都應(yīng)補(bǔ)充約2升的水分，脫水會(huì)引起血糖升高。當(dāng)人體的血糖水平升高時(shí)，及時(shí)喝水可以沖淡血糖，同時(shí)可以增加飽腹感，避免過(guò)量進(jìn)食，注意若糖尿病并發(fā)心臟病或腎臟功能減弱者，要適當(dāng)控制水分的攝入，避免增加臟器負(fù)擔(dān)。

　　粗糧代替部分精糧

　　控制糧食的精細(xì)程度對(duì)于高血糖者而言，是非常關(guān)鍵的，粗雜糧中的糖類分解較緩慢，更適合血糖水平過(guò)高的人�？梢詫⒚刻斓牟糠志乒任�，用粗制谷物來(lái)代替，可保持每天三餐中，一餐吃些粗糧，或在煮飯時(shí)減少大米用量，用小米，燕麥，玉米等代替一起煮飯。

　　不要常喝稀飯

　　相對(duì)稠些的主食來(lái)說(shuō)，稀飯需要更長(zhǎng)的時(shí)間加熱，淀粉容易轉(zhuǎn)化為糊精進(jìn)而易分解為萄萄糖，另外，半流質(zhì)食物胃的排空時(shí)間比較短，喝稀飯會(huì)比吃稠些的主食更容易引起飯后的血糖升高，糖尿病者不僅要適量吃主食，還要吃得稠些會(huì)更適合。

　　可以常喝些綠茶，吃些醋

　　綠茶中的多酚含量比較高，而多酚具有比較強(qiáng)的抗氧化性與降血糖的作用，可以有效控制血糖水平，另外，食物經(jīng)發(fā)酵后產(chǎn)生酸性物質(zhì)，能降低整個(gè)膳食的食物的GI，不妨在做菜時(shí)適量加些醋或檸檬汁，簡(jiǎn)便有效。

　　休息好，心情好

　　每天睡眠不足6小時(shí)的人，患糖尿病的幾率會(huì)大大升高，而每天睡眠時(shí)間大大超過(guò)8小時(shí)者，尿病風(fēng)險(xiǎn)增加3倍，睡得太少或太多都會(huì)影響與血糖相關(guān)的激素水平；另外，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，保持良好的心理狀態(tài)，有利于對(duì)血糖的控制，經(jīng)常做深呼吸、聽(tīng)些舒緩的音樂(lè)等，可以放松肌肉緩解壓力。

　　血糖高吃什么好

　　1.燕麥：高營(yíng)養(yǎng)、高熱量、低淀粉、低糖，滿足高血糖者的飲食原則，同時(shí)，又能提供較多的營(yíng)養(yǎng)，是非常難得的食品，注意吃的時(shí)候不要額外放糖。

　　2.紫菜：大量的多糖可顯著降低空腹血糖，餐前適量吃些，能有效控制血糖水平。

　　3.洋蔥：具有較高的藥用價(jià)值，能降血脂、抗血小板凝集，還有不錯(cuò)的的降血糖作用。

　　4.大蒜：有很好的降血糖效果，可以用于糖尿病人的輔助治療，可生食，也可煮食、或作配料。

　　5.黑木耳：大量的多糖可有效降低血糖，且可補(bǔ)充維生素、胡蘿卜素和鉀、鈉、鈣等營(yíng)養(yǎng)。

　　6.苦瓜：苦瓜的提取物有顯著降血糖的效果，苦瓜片治療糖尿病的有效率達(dá)79.3%，煮沸，絞汁或曬干后泡茶飲用，效果都很不錯(cuò)。

　　7.山藥：其中的黏蛋白能包裹腸內(nèi)的其他食物，減慢對(duì)糖分的吸收，并可避免胰島素分泌過(guò)剩，使血糖得到較好控制。

　　8.黃瓜：含糖量很低，且其中的丙醇二酸，能抑制人體內(nèi)糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹荆且环N較好的降血糖食品。

　　血糖高不能吃什么

　　1.會(huì)迅速升高血糖的食物：如白糖、紅糖、冰糖、麥芽糖、蜂蜜、巧克力、蜜餞、汽水、飲料、果醬、冰淇淋、甜餅干、蛋糕、甜面包等。

　　2.容易升高血脂的食物：動(dòng)物油，如豬油、牛油等、動(dòng)物內(nèi)臟，如肝、腦、腰等、肥肉、油炸、奶油等等。