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賽艇運(yùn)動(dòng)的好處
導(dǎo)語：賽艇（rowing)是奧運(yùn)會(huì)傳統(tǒng)比賽項(xiàng)目之一。賽艇是由一名或多名槳手坐在舟艇上，背向舟艇前進(jìn)的方向，運(yùn)用其肌肉力量，通過槳和槳架簡(jiǎn)單杠桿作用進(jìn)行劃水，使舟艇前進(jìn)的一項(xiàng)水上運(yùn)動(dòng)。舟艇上可以有舵手，也可以無舵手。下面是賽艇運(yùn)動(dòng)的好處。
劃船運(yùn)動(dòng)結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的好處，可以讓你在鍛煉的時(shí)候獲得更多的好處。當(dāng)你加強(qiáng)你的核心力量和鍛煉肌肉時(shí)，燃燒卡路里并鍛煉你的心臟。這種全天候的鍛煉對(duì)任何想要低影響的人來說都是不負(fù)重的。另外，如果你不喜歡獨(dú)自鍛煉的想法，那就試試室內(nèi)劃船組，讓你的鍛煉更加刺激。
找到一種能燃燒卡路里和樂趣的良好室內(nèi)運(yùn)動(dòng)方式并不容易。特別是如果你需要一些低影響的東西，或者如果時(shí)間是溢價(jià)的話。劃船可以避開很多的限制，而且是一項(xiàng)你全年都可以做的運(yùn)動(dòng)——也不需要投資昂貴的設(shè)備或教練。
如果你仍然需要有說服力的話，看看劃船健身運(yùn)動(dòng)的一些好處就可以達(dá)成協(xié)議。
1、燃燒卡路里，幫助減肥
劃船機(jī)上的固定或室內(nèi)劃船是一種燃燒卡路里的有趣方式。如果你在中等強(qiáng)度下運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，你將消耗大約210卡路里，如果你的體重是125磅，如果你體重是155磅，體重是260磅，如果你重185磅，你就會(huì)消耗掉311磅。增加你的劃船強(qiáng)度水平，你可以把這些數(shù)字提高到255卡路里，316卡路里，和377卡路里。
2、提供了一個(gè)心血管鍛煉
美國(guó)心臟協(xié)會(huì)建議每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的心血管運(yùn)動(dòng)。因此，如果你每周只在5天內(nèi)進(jìn)行半小時(shí)的中等強(qiáng)度的工作，你就會(huì)毫不費(fèi)力地得到這個(gè)數(shù)字。
3、提供全身鍛煉
正如美國(guó)運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)指出的那樣，這個(gè)被忽視的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)設(shè)備有足夠的發(fā)展。最不重要的是，它是一種最有效的方法來進(jìn)行全身心血管的鍛煉。因此，雖然你也能獲得高熱量的燃燒，與其他有氧運(yùn)動(dòng)相比，但劃船的優(yōu)勢(shì)在于它能讓你的整個(gè)身體都參與其中，而不僅僅是一兩個(gè)肌肉群。你的胸部、腹部、背部、臀部、手臂和腿部都在積極地進(jìn)行劃船鍛煉，而你的心率卻在上升，你消耗掉了熱量。
4、建立肌肉和耐力
因?yàn)槟阍阱憻捘愕募∪�，這是一種鍛煉，可以幫助你建立、調(diào)節(jié)和加強(qiáng)所有的身體部位。它被認(rèn)為是一種力量耐力訓(xùn)練，除了是有氧運(yùn)動(dòng)。
5、低沖擊和無重量軸承
賽艇是一項(xiàng)低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，對(duì)任何不能做其他有氧運(yùn)動(dòng)的人來說都是一件好事。另外，這并不是一種負(fù)重鍛煉，它可以確保你不會(huì)通過增加重量和壓力來加重你的關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。當(dāng)你使用劃船機(jī)的時(shí)候，一定要采取正確的預(yù)防措施。
在開始之前，調(diào)整阻力桿到適當(dāng)?shù)脑O(shè)置，這樣你就不會(huì)緊張。檢查座位是否安全，是否鎖好。把你的腳放在腳上，永遠(yuǎn)。把注意力集中在正確的姿勢(shì)上。你的背應(yīng)該是直的。一旦完成，就把它恢復(fù)到它的開始位置，然后在你站起來之前，把你的座椅向后滑動(dòng)，慢慢地。別忘了穿合適的裝備。不要穿寬松的衣服，以免在設(shè)備中被發(fā)現(xiàn)。使用合適的封閉的腳趾鞋——運(yùn)動(dòng)鞋或者網(wǎng)球鞋是最好的。
6、提供多種模式來度量性能和跟蹤進(jìn)度
室內(nèi)劃船機(jī)可以幫助你測(cè)量你的鍛煉是如何在多種參數(shù)下進(jìn)行的。所以你可以選擇測(cè)量你劃了多少米的距離或數(shù)。或者你可以看到你在每一次中風(fēng)中使用的功率有多大——數(shù)字越高，你的中風(fēng)就越有力�；蛘咦屗３趾�(jiǎn)單和古老的學(xué)校，測(cè)量燃燒的卡路里和消耗的能量�；蛘�，你可以測(cè)量你的擊球次數(shù)�；蛘吣慊ㄔ跈C(jī)器上的時(shí)間。您甚至可以將這些度量組合起來，以獲得關(guān)于您的進(jìn)度的閱讀。例如，你可能想要追蹤你的力量是如何隨著時(shí)間的推移而提高的，或者你是否能夠在相同的鍛煉時(shí)間內(nèi)覆蓋更長(zhǎng)的距離。你也可以看到你在特定的時(shí)間里做了多少筆劃。
7、你可以選擇獨(dú)自一人或合作
劃船可以獨(dú)自完成，也可以作為一門課的一部分，就像旋轉(zhuǎn)一樣。你可以和一群志同道合的人一起工作，他們是由一名訓(xùn)練有素的教練或講師領(lǐng)導(dǎo)的。這可以使劃船成為一種有趣的社交體驗(yàn)，而不需要建立你想要的健身。
8、不是太貴
大多數(shù)當(dāng)?shù)氐慕∩矸慷加幸粋�(gè)劃船機(jī)，即使他們沒有很多其他昂貴的設(shè)備。如果你想在家里投資，你可以找到更簡(jiǎn)單的模型，從650元以下到更貴的模型，超過6500美元。只要找到符合你要求的，符合你的預(yù)算，你就可以走了。
9、如果你有物理約束，這是個(gè)不錯(cuò)的選擇
視力受損的人往往會(huì)有較低的健康水平和較差的身體構(gòu)成。賽艇是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，研究人員稱它需要“平衡的對(duì)稱運(yùn)動(dòng)”，可以幫助你糾正姿勢(shì)和健身。對(duì)于視力受損的人來說，尤其引人注目的是，它也是一種安全的運(yùn)動(dòng)，有控制的元素。例如，戶外跑步可能不那么簡(jiǎn)單，因?yàn)榻煌ǖ奈ｋU(xiǎn)，路上的障礙，如果你碰巧在一個(gè)孤獨(dú)的路段上絆了一跤。在室內(nèi)劃船時(shí)，你可以在健身房或家里的安全范圍內(nèi)，通常和其他人在一起。
同樣的道理也適用于那些因?yàn)楦鞣N原因而不能在戶外活動(dòng)的人。例如，如果過敏能阻止你在戶外鍛煉，或者如果你有一個(gè)年幼的孩子，你不能在家里不受監(jiān)督，這可能是解決問題的辦法。
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