緩解緊張的方法
篇一：緩解緊張的方法
1、把你打算在發(fā)言中用到的所有信息都寫下來(lái)。
現(xiàn)在先不用擔(dān)心順序或者是否切題的事情。這就像開發(fā)新產(chǎn)品的頭腦風(fēng)暴會(huì)議一樣，你現(xiàn)在只是在羅列一些情況，而不是創(chuàng)意和想法。把你想到的信息羅列出來(lái)后，再分別將每一條寫在一張便簽上。
2、讀一遍這些便簽。
第二次讀的同時(shí)，將便簽分類，把傳達(dá)同類信息的便簽放在一起。先不要管現(xiàn)在收集的信息的數(shù)量，如果某張便簽不屬于任何一個(gè)類別，那么就把這一張單獨(dú)放著。如何緩解緊張。
3、重新檢查便簽上的信息。
那些單獨(dú)放著的`便簽是否真的適合你的主題呢？如果不符合，那就不要猶豫，扔掉它。如果內(nèi)容與你的主題非常契合，那么就要再找一些相關(guān)信息來(lái)豐富一下。如果其中一類的便簽非常多，那么仔細(xì)看一下，是否有一些是畫蛇添足的，如果是的話，也要扔掉。
4、接下來(lái)可以開始調(diào)整這些內(nèi)容的順序了。
先把會(huì)議發(fā)言中要提到的重點(diǎn)寫下來(lái)，標(biāo)出1、2、3等優(yōu)先次序。再看剛才分類好的信息分別適合用在哪些重點(diǎn)中。然后用簡(jiǎn)單的詞句概括每條信息的內(nèi)容，并寫在剛剛記下來(lái)的重點(diǎn)下面。
5、給你的發(fā)言寫個(gè)開頭和結(jié)尾。
這兩個(gè)內(nèi)容應(yīng)該逐字逐句地寫出來(lái)，以防發(fā)言的時(shí)候太過緊張。記住，開頭應(yīng)該介紹你的發(fā)言的主旨，讓與會(huì)者知道你要告訴他們哪些信息；而結(jié)尾則是對(duì)你的發(fā)言內(nèi)容作一個(gè)總結(jié)，告訴與會(huì)者剛才你講了些什么。01hn。com
篇二：緩解緊張的方法
1、感到緊張煩躁時(shí)，可以停下學(xué)習(xí)。
適當(dāng)?shù)姆e極的休息一會(huì)，如活動(dòng)一下手腳，做做操，洗洗臉，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以休息大腦，減輕疲勞，也可以發(fā)泄情緒。
2、考試進(jìn)考場(chǎng)前，不要總想著自己還有哪些題不太明白，也不要自己獨(dú)自地呆在一邊。
這時(shí)可以高強(qiáng)度地運(yùn)動(dòng)一兩分鐘，可以和同學(xué)們大聲說(shuō)笑，把注意力從對(duì)考場(chǎng)的注意轉(zhuǎn)移到嬉鬧中來(lái)，嬉鬧令人愉快，緊張自然被減輕了。
3、在考場(chǎng)中，深呼吸是緩解緊張的'好辦法，因?yàn)樯詈粑梢越o大腦充氧，可以減慢心臟的跳動(dòng)速度，可以使注意力從緊張?jiān)崔D(zhuǎn)到身體的感覺上來(lái)，直到呼吸平穩(wěn)為止。
在考場(chǎng)上不要舍不得時(shí)間來(lái)調(diào)節(jié)緊張的狀態(tài)，因?yàn)槿绻慌懦涣嫉那榫w，受到不良情緒的干擾，可能會(huì)浪費(fèi)更多的時(shí)間；不僅如此，沒有經(jīng)過良好調(diào)節(jié)的大腦，會(huì)使學(xué)習(xí)的效率和答題的正確率降低。心理學(xué)研究指出，當(dāng)遇到心理緊張時(shí)，可以做幾次深呼吸或采用呼吸守點(diǎn)的方法。即雙眼只看一個(gè)固定目標(biāo)，做深而且均勻的呼吸，可以調(diào)整心率，從而使自己平靜下來(lái)。進(jìn)考場(chǎng)后，如果緊張可以嘗試此法�？记耙部捎么朔�，考前找一個(gè)比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時(shí)默念“1—2—3”，心想：放松、放松。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安寧下來(lái)，全身有一種輕松感。
篇三：緩解緊張的方法
1、越臨近考試越不能慌亂，平心靜氣才是王道。
距離考試已經(jīng)沒有太多時(shí)間了，很多考生在考前焦慮緊張，常常是因?yàn)橛X得自己的復(fù)習(xí)還不到位，擔(dān)心有哪部分沒有復(fù)習(xí)到或疏漏了，這樣的情緒越積越多，讓考生對(duì)自己的筆試成績(jī)產(chǎn)生懷疑。其實(shí)考生大可不必太過糾結(jié)這些，所謂謀事在人，成事在天。小編相信大家在考前針對(duì)自己的情況，制定合理的復(fù)習(xí)計(jì)劃，這樣一步一步循序漸進(jìn)的復(fù)習(xí)，自己認(rèn)真的復(fù)習(xí)了，沒有懈怠，那么不管結(jié)果如何，還有什么可擔(dān)心呢？
2、交流是緩解壓力的好方法！
有的考生心理壓力大，靜不下心來(lái)做任何事情，無(wú)端的焦慮，越無(wú)法精心復(fù)習(xí)，越是心里急躁。其實(shí)越到這種時(shí)候越不能逼迫自己，勉強(qiáng)學(xué)習(xí)，只會(huì)事倍功半。這時(shí)候最好尋找讓自己放松的方式，傾訴就是一種很好的辦法，將自己心中的`焦慮和緊張向自己的朋友家人說(shuō)說(shuō)，將心中的郁結(jié)說(shuō)出來(lái)，心里會(huì)好受很多，另外家人朋友在安慰鼓勵(lì)你的同時(shí)，也能給考生增加信心。
3、積極的心理暗示，讓緊張情緒不再。
考生一般產(chǎn)生緊張焦慮的情緒，都是因?yàn)樽约航o自己很大的壓力，常常源于一些負(fù)面的思想，比如我報(bào)考的職位競(jìng)爭(zhēng)那么激烈，我怎么復(fù)習(xí)也不會(huì)考過這樣的想法，其實(shí)考生給自己這么大壓力的原因就是把這次公務(wù)員考試看的太過重要了，誠(chéng)然，公務(wù)員考試對(duì)于考生來(lái)說(shuō)，是一個(gè)很不錯(cuò)的就業(yè)機(jī)會(huì)，但是它并不是唯一的就業(yè)機(jī)會(huì)，除了公務(wù)員外，考生們就業(yè)還有其他的選擇，比如事業(yè)單位、企業(yè)等，所以對(duì)于這次考試，考生平常心對(duì)待就好，以輕松平常的態(tài)度來(lái)復(fù)習(xí)，復(fù)習(xí)效率也會(huì)大大的增加。
4、勞逸結(jié)合，才能事半功倍。
復(fù)習(xí)的重要性不言而喻，但是在臨近考試期間，考生的復(fù)習(xí)計(jì)劃也該有所調(diào)整，這時(shí)候考生已經(jīng)沒必要把每天的時(shí)間都用在大量的做題上，一刻也不想放松，這個(gè)時(shí)候復(fù)習(xí)當(dāng)然還是要的，但是不能給自己太大壓力，讓整個(gè)人的狀態(tài)都是繃緊的，沒有放松的時(shí)間的話，復(fù)習(xí)的效率反而會(huì)大打折扣。所以這個(gè)時(shí)候考生的復(fù)習(xí)最好是勞逸結(jié)合，復(fù)習(xí)一段時(shí)間后，稍微放松一下，聽聽音樂，或者出去溜達(dá)一圈，做做運(yùn)動(dòng)之類的，有張有弛，才是成功之道。
5、不打無(wú)準(zhǔn)備之仗，考前準(zhǔn)備不可少。
最后，在接下來(lái)的這段時(shí)間里，考生不要僅僅把目光放在復(fù)習(xí)上，準(zhǔn)考證打印出來(lái)后，筆試的具體地點(diǎn)也就明確了，這時(shí)候考生就應(yīng)該為考試來(lái)做一些準(zhǔn)備了，尤其是異地的考生，要提前預(yù)定好往返的車票，最好提前幾天到達(dá)，熟悉一下交通路線和考場(chǎng)，盡量避免考試當(dāng)天由于路線（考場(chǎng)）不熟悉而慌亂，同時(shí)還應(yīng)將筆試必帶的物品準(zhǔn)備好；在自己家附近考試的考生也不要掉以輕心，最好也能提前決定好交通路線，并到考場(chǎng)踩點(diǎn)，當(dāng)然考試的必備物品也是需要提前準(zhǔn)備的。
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