緩解緊張有什么好的方法呢

　　每個(gè)人都會(huì)遇到自己緊張的事情，適度的緊張感可以讓我們更加振奮，而過(guò)度的緊張會(huì)導(dǎo)致我們發(fā)揮失常，而鑄成大錯(cuò)。緩解緊張有什么好的方法呢?深呼吸是最常見(jiàn)的臨時(shí)緩解緊張的方法，自我暗示也可以達(dá)到一定的效果。

　　緊張是心靈上的一塊石頭

　　不同的文明、不同的歷史階段有著不同的緊張。原始社會(huì)，人們往往因自然界的威脅和食物的不足而緊張，而在現(xiàn)代社會(huì)，競(jìng)爭(zhēng)的加劇、人際的沖突、環(huán)境的惡化都是現(xiàn)代人們緊張的重要原因。緊張不一定是壞事，關(guān)鍵看它是否超出個(gè)體所能承受的心理與生理的極限。而個(gè)體是多樣性的，同樣一件事，有的人會(huì)緊張得“茶飯不思”，有些人不把它當(dāng)作一回事。然而，過(guò)度的緊張是有害的，長(zhǎng)時(shí)間處在緊張狀態(tài)下，就會(huì)影響自己的身心健康。

　　在陌生人面前你是否會(huì)緊張?

　　青少年容易在陌生人、異性、領(lǐng)導(dǎo)面前產(chǎn)生緊張情緒。害怕與陌生人打交道是人的本性，是每個(gè)人內(nèi)在具有的，從剛出生的小孩親近母親而見(jiàn)了陌生人會(huì)啼哭這一點(diǎn)就可以看出來(lái)。到了青少年時(shí)期，人的自我意識(shí)水平迅速提高，開(kāi)始自我觀察、自我評(píng)價(jià)，開(kāi)始渴望交往，并關(guān)注自己的表現(xiàn)——?jiǎng)e人是怎樣看待自己的，包括自己的表情，自己的長(zhǎng)相，自己的言行舉止，等等。

　　他們很在乎自己的表現(xiàn)會(huì)給別人留下什么印象，他們的腦子中常有的信念是“我一定要讓對(duì)方滿意”、“我的舉止總是很難看”等。有這樣一些信念的人，在人際交往中很難保持平和的心態(tài)，他可能會(huì)為自己在別人面前說(shuō)錯(cuò)了一句話而自責(zé)不已，會(huì)因?yàn)樵诤鮿e人的評(píng)價(jià)而不安，焦慮、害怕也在所難免了。

　　喜歡緊張的人，其實(shí)在心理的潛意識(shí)里面是不自信的，對(duì)自己不是十分的信賴，而且考慮事情挺多(都是沒(méi)意義的問(wèn)題考慮太多)，平時(shí)喜歡鉆牛角尖。但是擺脫這樣的問(wèn)題也不是很難，建立對(duì)自己的信任，多去公共場(chǎng)合交流,讓自己多參加些活動(dòng)。

　　為什么考試前會(huì)出現(xiàn)緊張?

　　考試緊張是一種情緒反應(yīng)，當(dāng)考生覺(jué)得考試情境對(duì)自己具有某種潛在的威脅時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生這種緊張的內(nèi)心體驗(yàn)。它包括思維、生理、行為三種成分，而其中最核心的成分是以擔(dān)憂為基本特征的思維。

　　有些學(xué)生之所以出現(xiàn)考試緊張，主要原因在于伴隨著考試情境而在其腦海中出現(xiàn)的不良思維。如有的考生錯(cuò)把興奮當(dāng)成緊張的信號(hào)，心里想：“壞了，我緊張了，這么重要的考試我怎么能緊張呢，這下我可完蛋了�！边�有的考生在遇到一時(shí)做不出來(lái)的題目時(shí)就會(huì)立刻想到“這道題可是十多分呢，我一定要做出來(lái)，不然我肯定考不好了。”可以說(shuō)，正是這些不良思維，導(dǎo)致了考試緊張情況的出現(xiàn)。

　　我們有很多同學(xué)視考試緊張為洪水猛獸，唯恐避之不及，似乎在考試中不能有一點(diǎn)緊張，否則自己就完蛋了。正是這種對(duì)考試緊張的態(tài)度，加劇了考試緊張的心理，影響了同學(xué)們的正常答卷。

　　在考試中很多考生在遇到一時(shí)做不出來(lái)的題時(shí)，都會(huì)感到不同程度的緊張，而他們中的大多數(shù)同學(xué)會(huì)對(duì)此采取不予理睬的態(tài)度，把難題放到一邊，繼續(xù)做下面的題目，這樣在答題過(guò)程中，心情漸漸放松，心態(tài)也會(huì)平穩(wěn)下來(lái)。這其中的關(guān)鍵之處在于，考生不必苛求自己考試時(shí)千萬(wàn)不能緊張，順其自然，緊張就緊張吧，隨它去好了。實(shí)踐證明，這種對(duì)緊張不予理睬，只管認(rèn)真答題的做法，對(duì)絕大多數(shù)同學(xué)是行之有效的好辦法。

　　緊張是軟弱的表現(xiàn)：

　　緊張的名字叫軟弱!是的，緊張的名字就叫軟弱!自信的人或許也緊張，但那個(gè)緊張不過(guò)是瞬間一閃，不僅不會(huì)對(duì)學(xué)習(xí)產(chǎn)生影響，更不會(huì)伴你始終。與人交流，要相信自己，在相信自己的前提下與人交流，如此則再不會(huì)與緊張為伍。

　　工作中的很多人，總會(huì)對(duì)上級(jí)，對(duì)領(lǐng)導(dǎo)產(chǎn)生緊張的情緒。當(dāng)你有事要向領(lǐng)導(dǎo)反映、有話要向領(lǐng)導(dǎo)說(shuō)明時(shí)，也許心里會(huì)顯得有點(diǎn)兒緊張。心里一緊張，說(shuō)話就會(huì)結(jié)結(jié)巴巴，甚至亂了思路，變得語(yǔ)無(wú)倫次，一些原來(lái)準(zhǔn)備好的話語(yǔ)也會(huì)忘記，嚴(yán)重影響交談的效果。

　　俗話說(shuō)：“一朝被蛇咬，十年怕井繩。”有的人在過(guò)去受過(guò)某種刺激，大腦中形成了一個(gè)興奮點(diǎn)，當(dāng)再遇到同樣的情景時(shí)，過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)被喚起，就會(huì)產(chǎn)生緊張感。緊張心理還與人的性格有關(guān)。一般從小就害羞、膽量小，長(zhǎng)大以后也不善交際，孤獨(dú)、內(nèi)向的人易產(chǎn)生緊張感。

　　現(xiàn)實(shí)中，有很多人害怕與領(lǐng)導(dǎo)交談，是由于后果考慮得過(guò)多過(guò)壞，生怕交談不成，反而給人留下一個(gè)不好的印象，無(wú)端惹上一身麻煩。后果考慮過(guò)多過(guò)壞，心理壓力就大了，緊張也就難免。為避免緊張，要淡化交談的意義，把與領(lǐng)導(dǎo)的交談視作與常人的交談完全一樣。要有這樣的思想：萬(wàn)一談不成，也沒(méi)有什么大不了。在淡化交談意義的同時(shí)，要相信自己有能力、有水平與領(lǐng)導(dǎo)對(duì)話，并必定能取得理想的效果。淡化后果，充滿自信，緊張就不會(huì)纏繞你了。

　　緩解緊張的好方法：

　　一、提高自信心。

　　很多與人交往就緊張的人往往缺乏自信，提高自信心有助于消除緊張感。提高自信心有兩個(gè)原則，一是減少對(duì)自己的否定性評(píng)價(jià)，增加肯定性評(píng)價(jià)，如“我現(xiàn)在的自我狀態(tài)不錯(cuò)”、“我做得很棒”、“別人不會(huì)看不起我”;二是參與那些容易成功的活動(dòng)，當(dāng)你與某個(gè)人接觸能夠不太緊張時(shí)，就是一個(gè)對(duì)你信心的支持，通過(guò)多次的鍛煉，你的自信心就會(huì)越來(lái)越強(qiáng)。

　　二、容納小緊張

　　對(duì)緊張帶來(lái)的小動(dòng)作，如果不是特別令人討厭，就像看待感冒時(shí)打噴嚏一樣接受它們吧。臺(tái)球大師奧沙利文的小動(dòng)作紛繁多樣，擠眉弄眼、咬指甲等都是他的招牌動(dòng)作，他對(duì)此坦言是自己緊張所致，人們因“大家都會(huì)緊張”，而更覺(jué)得他更加平易近人。所以，這些小動(dòng)作只要自己坦然、觀者理解也沒(méi)有大礙。

　　三、做情緒的主人

　　用理智的力量控制自己的情緒，用適當(dāng)?shù)姆椒ǎ瑏?lái)轉(zhuǎn)移和調(diào)整自己的情緒，通過(guò)心理上的自我放松使沖動(dòng)和急躁情緒平靜下來(lái)，待心情平靜后再?gòu)娜莶黄鹊赝度氲綄W(xué)習(xí)與工作中。

　　四、“貶低”結(jié)果

　　關(guān)鍵時(shí)候容易捅婁子的人，大多有類似“一考定終生”或“一面定終生”的想法。這時(shí)需要找各種證據(jù)來(lái)沖淡目標(biāo)的重要性，比如“誰(shuí)誰(shuí)誰(shuí)沒(méi)考上也不是一事無(wú)成，誰(shuí)誰(shuí)誰(shuí)考上了也不是一勞永逸”。最后，對(duì)結(jié)果持“謀事在人，成事在天”的態(tài)度，如告訴自己“談判成功與否，不僅與自己的口才相關(guān)，更取決于雙方的利益是否最大化”。

　　五、要保持良好的精神狀態(tài)和身體狀態(tài)

　　精神要盡量放松，對(duì)面臨事物有恐懼感的人往往吃不下，睡不著，惶惶不可終日，這對(duì)其身心健康危害極大，為防止這種現(xiàn)象的發(fā)生，應(yīng)該在思想上不過(guò)分夸大事物與個(gè)人前途得失的關(guān)系。另外，要保持良好的身體狀況，不要過(guò)分勞累。

　　六、降低內(nèi)在欲望，不過(guò)分在意自己的表現(xiàn)

　　人們?cè)谂c人交往的過(guò)程中都會(huì)有一種內(nèi)在的欲望，希望給對(duì)方留下好印象，而想把自己的缺點(diǎn)隱藏起來(lái)，這是很自然的事。然而，這種欲望太強(qiáng)烈，就會(huì)很在意自己的表現(xiàn)是否出色、完美，因而造成緊張情緒。當(dāng)我們不苛求自己能讓每個(gè)人滿意，能容忍自己在與人交往中出現(xiàn)的失誤或失態(tài)，不去過(guò)分在意自己的表現(xiàn)，而是追求自自然然地與人交往時(shí)，緊張情緒自然不會(huì)發(fā)生了。

　　七、要學(xué)會(huì)換位思考

　　其實(shí)有時(shí)候自己的舉動(dòng)別人根本就沒(méi)有注意到，而你卻為此惴惴不安了半天。要知道別人對(duì)你的看法，對(duì)你來(lái)說(shuō)其實(shí)并不重要，別人的嘲笑或不屑是因?yàn)樗麄儾涣私饽�，是他們的錯(cuò)而不是你的錯(cuò)，你無(wú)須為此負(fù)責(zé)，你也無(wú)須向他們作任何解釋。要對(duì)自己負(fù)責(zé)，當(dāng)你為了取悅他人而做出違背你本意的事情時(shí)，產(chǎn)生的后果是要由你自己來(lái)承擔(dān)的，別人是沒(méi)辦法幫助你的。學(xué)會(huì)原諒自己，自己作決定，自己承擔(dān)后果是敢于負(fù)責(zé)任的表現(xiàn)。別再為一個(gè)決定的失誤或一時(shí)失態(tài)而耿耿于懷。

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