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專家傳授五春季養(yǎng)生經(jīng)驗
春季養(yǎng)生5個經(jīng)驗之談女人保持健康活力
養(yǎng)生保健專家分析說，世界上有兩件事情往往是一去不復(fù)返的：一個是青春，一個是健康。一個沒有時間養(yǎng)生，或者不注意養(yǎng)生保健的人，終有一天要住院的。因此，女性保健養(yǎng)生應(yīng)該從沒有病的時候開始，因為有了病再養(yǎng)生就來不及了。一年之計在于春，大家一定要好好利用春天，把女性保健養(yǎng)生做好。聽聽經(jīng)驗達(dá)人是如何說的！
經(jīng)驗一：衣著不宜“頓減”。
“頓減”相信很多讀慣了時尚雜志的人們感到十分困惑，其實解釋起來非常倘中。立春剛過，商場春裝紛紛上市，于是你認(rèn)為春天到了，急忙脫下棉襖，換上春裝，殊不知這樣對促成沒有一點好處。
春寒雖不像寒冬臘月那樣冷酷，但由于穿著的變化和心理上準(zhǔn)備不足，對風(fēng)寒的抵抗能力食所減弱，非常容易生病。所以說，“頓減”就是隨身要至少帶兩件衣服，陽光出來的時候可以只穿一件，天涼了把厚衣服穿上。這一點，對老人、小孩、孕婦來說更為重要。
經(jīng)驗二：穿裙子最重要的是保暖。
春捂重在捂腿�？梢恍⿻r尚女性出于愛美，在早春時節(jié)就穿起了五顏六色的裙裝，甚至是裙長不及膝的超短裙，這樣對身體不利，也有違中醫(yī)養(yǎng)生“下厚上薄”的原則。陰雨綿綿的日子里穿裙子，暴露在外的下肢會因風(fēng)寒的侵襲而出現(xiàn)發(fā)涼麻木、行動不靈、酸痛等不適，久之會引雙關(guān)節(jié)炎。所以女性朋友選擇春裙時，應(yīng)首先看是否保暖，然后再考慮時尚。
春天怎樣穿裙子最防寒呢首先是看裙子的面料，應(yīng)選擇游呢、燈;露絨、粗紡花呢、毛糾品、再生毛、加厚化纖等山料的裙子，這樣的柑子一則可以御寒，一則不易披風(fēng)隊起。另外，早吝時節(jié)最好別穿短研，以超過膝族的裙子為奸，再搭配一雙長一點的靴子就更合適了。
同時要注意大氣變化，在寒冷及陰雨的天氣里就別穿薄裙和透明單薄的長襪在室外行走，否則很容易讓膝蓋受到傷害。
目錄：
第一章：專家支招教各年齡段男人科學(xué)養(yǎng)生防病
第二章：男性保健防病八個小貼士
第三章：男人常搓3大部位長壽又防病
編者按：春季是養(yǎng)生最佳時節(jié)，尤其是男人養(yǎng)生很重要，所謂一年之計在于春，因此做好春季養(yǎng)生，可給自己的身體健康打滿分哦。今天介紹一些養(yǎng)生專家強(qiáng)烈推薦的一些男人養(yǎng)生防病高招，趕快來看看學(xué)學(xué)如何養(yǎng)生保健康吧。
專家支招教各年齡段男人科學(xué)養(yǎng)生防病
不同的人對自己的健康評價迥然不同。你如何評價自己的健康狀況？美國《男性健康》雜志最新載文，刊出了“不同年齡段男性健康的最大威脅”，有助于男士們更科學(xué)地展開健康自評。
20歲后。
美國加州營養(yǎng)健康醫(yī)學(xué)中心醫(yī)學(xué)主管阿倫·彼得斯博士表示，男性20多歲時，飲食缺乏足夠的維生素D。很多年輕人注重外表健康，而忽略了日常飲食營養(yǎng)的重要性。每日攝入足量維生素D可改善免疫功能，降低罹患多種前列腺癌和胃腸道癌等癌癥危險。專家建議：多吃魚和奶制品。
30歲后。
克利夫蘭診所數(shù)據(jù)顯示，30多歲男性發(fā)生腰椎間盤突出問題危險更大。研究發(fā)現(xiàn)，近1/3的人在20多歲的時候就出現(xiàn)了這一病癥的最初癥狀。該病涉及多種病因，比如，體重超標(biāo)、提重物不當(dāng)拉傷等。專家建議：出現(xiàn)腰椎間盤問題，應(yīng)盡力避免一些激烈的運(yùn)動項目、避免拉伸運(yùn)動、多喝水、服用魚油等。
40歲后。
彼得斯博士表示，40多歲的時候，人們往往感覺精力、性欲、腦力及睡眠等方面都在走下坡路。男性更是如此，原因之一是其體內(nèi)雄激素隨著衰老而處于“次理想”水平。專家建議：發(fā)現(xiàn)上述癥狀，應(yīng)看醫(yī)生，通過簡單的血液或唾液檢測就可以判斷是否是激素在搗鬼，進(jìn)而對癥下藥，及時治療。
50歲后。
美國疾控中心報告稱，心臟病是美國男性的頭號殺手。美國心臟協(xié)會表示，男性在50多歲時，罹患心臟病和中風(fēng)的危險最大。改善高血壓、高血脂、缺乏運(yùn)動等心臟病風(fēng)險因素至關(guān)重要。但彼得斯表示，最簡單的建議是：預(yù)防心臟病須從年輕時抓起。
經(jīng)驗三：初春時節(jié)，早晚圍巾要戴好。
寒性過敏性鼻炎大多在身體受寒后出現(xiàn)癥狀，患者一般先是打噴嚏、流鼻涕，隨后就出現(xiàn)一系列鼻子的不適癥狀。這類患者體質(zhì)可能偏寒，所以平時要少吃一些寒性的食物，如梨、李子、黃瓜等。中醫(yī)還認(rèn)為這類患者的肺臟一般較為虛弱，所以要想辦法保持肺臟宣發(fā)、肅降功能的正常。因此，應(yīng)在初春時節(jié)做好身體（尤其是“后腦勺”和脖子一帶）的保暖工作，防止寒氣由風(fēng)府穴、風(fēng)池穴進(jìn)入人體，阻礙陽氣對肺臟的滋養(yǎng)。
經(jīng)驗四：從養(yǎng)生角度看，肚臍是萬萬不能在換季時受寒的。
因為肚臍皮下沒有脂肪，緊鄰豐富的神經(jīng)末梢和神經(jīng)叢，所以對外部刺激特別敏感，容易被寒邪侵襲。肚臍一旦受涼，腹痛腹瀉在所難免；若長期受涼，泌尿系統(tǒng)疾病也容易找上門來。
經(jīng)驗五：春季出行，布鞋和皮鞋是首選。
選擇春天的鞋子，關(guān)鍵在二個原則，就是注意它的透氣性、保暖件和吸濕性，這也是適應(yīng)生發(fā)之氣的需求。最好選擇布鞋、皮鏈及運(yùn)動鞋等類型，除了具有良好的保暖性和吸濕性外，還有透氣性強(qiáng)，易于散熱等性能。
鞋子大小要合適：選擇春鞋時最好選擇鞋幫較低的式樣，尺寸大小也妥合適，過緊的鞋于會壓抑皮下毛細(xì)血管，影響正常的代謝功能;過松穿著不便，容易疲勞，而且保暖性差，容易引起傷風(fēng)感冒，不可粗心大意。
女人春季養(yǎng)生別忘梳頭
晉代“竹林七賢”之一的嵇康所著《養(yǎng)生論》中說：“春三月，每朝梳頭一二百下。”說的就是春季很適合梳頭養(yǎng)生。
通過梳頭，可疏通經(jīng)絡(luò)氣血，起到滋養(yǎng)和堅固頭發(fā)、健腦聰耳、散風(fēng)明目、防治頭痛等作用。隋朝名醫(yī)巢元方指出，梳頭有通暢血脈、祛風(fēng)散濕、使頭發(fā)不白之作用。蘇東坡對梳頭促進(jìn)睡眠更有深切體會，曾說：“梳頭百余下，散發(fā)臥，熟寢至天明�！�
中醫(yī)認(rèn)為，經(jīng)絡(luò)遍布人的全身，內(nèi)外上下，臟腑器官的互相聯(lián)系，氣血的調(diào)和，都要靠這些經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)。人的氣血靠經(jīng)絡(luò)而通達(dá)全身，發(fā)揮其生理效應(yīng)，營養(yǎng)組織器官，抗御外邪，保衛(wèi)機(jī)體。而人的頭頂有“百會穴”，就是經(jīng)絡(luò)直接匯集頭部或間接作用于頭部而得名。而春天梳頭非常符合春季養(yǎng)生之要求，因為梳頭能通達(dá)陽氣，宣行郁滯，疏利氣血，清利頭目，當(dāng)然也就能強(qiáng)身壯體了。
梳頭養(yǎng)生是有講究的。
第一要全頭梳，不論是經(jīng)頭中間還是頭兩側(cè)，都應(yīng)從額頭的發(fā)際開始，一直梳到頸后的發(fā)根處，每個部位起碼梳50次以上方有效果，上限以自己感覺舒服為準(zhǔn)。
二是時間以早晨為佳，因為早上是人的陽氣升發(fā)之時。
三是用牛角梳、玉梳、木梳最為好。除梳頭外，配合揉搓按摩腳部的涌泉穴、太沖穴更好；若有頭痛，可配合揉搓按摩手部的合谷穴、風(fēng)池穴；失眠則配合揉搓按摩腿腳部的涌泉穴、三陰交等。
春季女性養(yǎng)生必吃的食物
我們都知道春季是一個養(yǎng)生的好季節(jié)，其實對于女性來說春季更是重要的，在春季里我們可以根據(jù)自己的情況，來調(diào)節(jié)我們自身的身體狀況，那么春季女性養(yǎng)生必吃的食物有哪些？
1、紅米
紅米含有豐富的淀粉與植物蛋白質(zhì)，可補(bǔ)充消耗的體力及維持身體正常體溫。它富含眾多的營養(yǎng)素，其中以鐵質(zhì)最為豐富，故有補(bǔ)血及預(yù)防貧血的功效。內(nèi)含豐富的磷，維生素A、B群，能改善營養(yǎng)不良、夜盲癥和腳氣病等毛病;又能有效舒緩疲勞、精神不振和失眠等癥狀。所含的泛酸、維生素E、谷胱甘滕胺酸等物質(zhì)，則有抑制致癌物質(zhì)的作用，尤其對預(yù)防結(jié)腸癌的作用更是明顯。
2、紅蘿卜
紅蘿卜對于女性來說，有以下三大作用：《本草經(jīng)疏》記載：“萊菔根利大小便”、“制面毒”�，F(xiàn)代科學(xué)表明：紅蘿卜內(nèi)含有大量纖維素、B族維生素、鉀、鎂等可促進(jìn)腸胃蠕動的物質(zhì)，有助于體內(nèi)廢物的排出，對便秘和青春痘都有很好的治療作用。
3、菌類
食用菌的營養(yǎng)價值：高蛋白，無膽固醇，無淀粉，低脂肪，低糖，多膳食纖維，多氨基酸，多維生素，多礦物質(zhì)。食用菌集中了食品的一切良好特性，營養(yǎng)價值達(dá)到植物性食品的頂峰，被稱為上帝食品，長壽食品。
4、番茄
據(jù)營養(yǎng)學(xué)家研究測定：每人每天食用50克-100克鮮番茄，即可滿足人體對幾種維生素和礦物質(zhì)的需要。番茄含的“番茄素”，有抑制細(xì)菌的作用;含的蘋果酸、檸檬酸和糖類，有助消化的功能。
5、西蘭花
我們大很多的抗衰老食譜上都能夠看到西蘭花，它是一種對女人非常有用的抗衰老食物。因為它含有抗氧化劑，減緩女人體內(nèi)的自由基，從而延緩衰老。只有我們女性自己知道上面這些春季女性養(yǎng)生必吃的食物，我們才能讓我們的身體在一年之初有一個好狀態(tài)。
女性春季養(yǎng)生常識
春季時體內(nèi)的肝膽經(jīng)脈旺盛活躍，若能在此時好好調(diào)養(yǎng)肝臟，便可以增強(qiáng)免疫力，讓身體一年365天都維持在最佳狀態(tài)。
中醫(yī)里所說的“肝”，包括了肝臟及神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)、眼睛等，調(diào)養(yǎng)肝臟不僅在飲食、生活上必須有所節(jié)制，最重要的是情緒要保持開朗。那么，我們該如何保持體內(nèi)萌生的陽氣，讓它逐漸充沛旺盛
第1少發(fā)脾氣，多微笑。盡量保持精神愉快，尤其要避免怒氣。
第2享受清爽的綠色春蔬。
春天肝氣旺盛，相對影響脾胃的消化吸收功能，因此飲食上仍以清淡為主。綠色蔬菜是最好的春季食物。蔬菜含維生素和微量元素，恰巧可以補(bǔ)充冬季的攝取不足。譬如春天產(chǎn)的菠菜嫩極味美，亦有養(yǎng)血功效，是一個不錯的選擇。
春天不需要特別進(jìn)補(bǔ)，“因為氣候上升，溫補(bǔ)藥反而加重身體內(nèi)熱，”體質(zhì)較差的人，一般可選用蓮子、芡實、薏仁、花生、核桃、燕窩、豬肝等平性食物。具多醣類成分的銀耳也有防發(fā)炎功效，亦可促進(jìn)肝臟蛋白質(zhì)合成。
此外，有過敏氣喘體質(zhì)的人，在春天要特別注意體質(zhì)的調(diào)整，少吃一些冰冷或寒性（如瓜果）的食物以免引發(fā)過敏。
通常氣喘過敏是中醫(yī)所說的“氣虛”現(xiàn)象導(dǎo)致，擅長藥膳的楊賢鴻建議，可用黃耆、人參（白參）、伏苓燉補(bǔ)雞湯飲用，容易上火的人可以改用參須或西洋參。
第3保暖工作不可少。
春天因氣候變化大，加上陽光普照，常讓人忽略初春的善變與寒冷。因此衣著最好慢慢減少，不要一下?lián)Q上夏季的短袖短褲，寒邪傷肺，容易導(dǎo)致鼻塞、咳嗽感冒等，尤其老人家外出時最好多加一件背心。
此外，由于膝關(guān)節(jié)對冷較敏感，因此穿著裙裝時，記得加雙厚一點的褲襪保暖。
第4啟動身體的引擎。
冬季人體新陳代謝變慢，陽氣下降，春暖花開之時，正好可以重新補(bǔ)充身體的陽氣。起早運(yùn)動，舒筋活胳也是養(yǎng)護(hù)肝臟的方法之一。
練習(xí)氣功，則可以緩和神經(jīng)肌肉，平衡自律神經(jīng)系統(tǒng)。試試看最簡單的呼吸調(diào)節(jié)法：靜靜坐下或站定，全神關(guān)注在呼吸調(diào)節(jié)中，慢慢的，一點一點用鼻子吸氣、吐氣，并重復(fù)數(shù)次。簡單的深呼吸可以排除體內(nèi)積熱，讓身體重新獲得能量。（保護(hù)肝臟的按摩運(yùn)動）
第5用五官體驗新感受。
春天，也適合打開人體的五官感受，體驗全新的世界。
旅游是一個方法，找三五好友郊游踏青，讓歇息已久的精神感官，在自然環(huán)境中重新復(fù)蘇�；蛘咴跁郎喜贾靡粋�有春天感覺的小環(huán)境。
具有理氣解郁功效的玫瑰茶，可以緩解胃部不適癥狀，且富含維生素C，可以預(yù)防感冒及加速疾病痊愈。也可以買一把甜香的水仙花、風(fēng)信子回家，將春天的信息帶入室內(nèi)。或者，靜靜聆聽維瓦第的四季，感受這個害羞的音樂老師，如何利用小提琴模仿輕快的流水與鳥聲，用高音表現(xiàn)春雷與閃電，為一群無法外出的孤兒院童，用音符“看到”春天的絕美喜樂。
現(xiàn)在就開始訂下你一年的健康計劃，是學(xué)習(xí)也好，每天快走半小時也好，因為春光正好，存在無限可能與希望。
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