電梯中不知不覺減肥的方法

　　每天你都會在電梯前等候很長的時間吧！那你有沒有想過好好利用這段時間呢，只需要短短的幾分鐘時間，就可以利用手中的辦公包鍛煉一下你自己的身體。還考慮什么呢？動起來吧！

　　枯燥的等待時間省時的健身方法

　　每天你都會在電梯前等候很長的時間吧！那你有沒有想過好好利用這段時間呢，只需要短短的幾分鐘時間，就可以利用手中的辦公包鍛煉一下你自己的身體。還考慮什么呢？動起來吧！

　　辦公包靜力練習

　　兩腳開立大約與肩同寬，兩手手心向上握住你的辦公包帶，兩肘貼緊身體，以肱二頭肌的力量去控制住你的包而不使它擺動，在具體訓練過程中，你也可以嘗試以兩手心相對的動作去練習。以便取得不同的訓練效果。保持30秒左右然后放松。

　　俯身臂屈伸

　　首先將手臂前身支撐到墻面上，另一只手屈臂手持辦公包放在體側，持辦公包一側的手臂應自然下垂，同時抬頭挺腰，身體與地面平行，支撐的腿放松站直；肱三頭肌發(fā)力將辦公包向后上方拉起至手臂伸直的狀態(tài)，停頓約1~2秒鐘。

　　負重頸力練習

　　練習時兩腳開立，先將你的辦公包帶放在頭頂（注意包帶不要過窄）同時可先挺直頸部，雙手放在膝蓋上以支撐你的身體；接下來，在頸部肌肉的控制下將頭部向前低下；然后再以頸部肌肉發(fā)力將頭部上揚，回復到準備的姿勢。

　　可反復進行該動作訓練。

　　北京市疾病控制中心職業(yè)衛(wèi)生所副所長白韶英稱，目前白領遇到的這些病癥，并沒有被列入法定的職業(yè)病范圍之內，只能算作是與工作相關的疾病，因此，也就不屬于勞動行政部門工傷保險賠付范圍。那么危害白領身體健康的相關疾病都有哪些呢?

　　干眼癥：電腦是現代辦公不可缺少的一個工具，長時間地盯著電腦屏幕，就會對人的眼睛造成損傷。近距離用眼容易造成視物模糊、復視、文字跳躍走動等;眼困倦，甚至眼瞼沉重、對光敏感及眼球和眼眶周圍酸痛或疼痛、眼干、異物感、流淚等。對策：工作時，燈光從側面照射，光強要適當;每隔一個小時后就要休息10分鐘，看看窗外的綠色;每天做兩次眼保健操。

　　鼠標手：人在使用鼠標時，腕關節(jié)背屈約45°～55°，這就會牽拉腕管內的肌腱使其處于高張力狀態(tài)，加上手掌根部支撐在桌面會壓迫腕管。手指的反復運動容易使肌腱、神經來回摩擦，容易引起大拇指、食指、中指出現疼痛、麻木、腫脹感，還會出現腕關節(jié)腫脹、手部精細動作不靈活、無力等。反復機械地集中活動一兩個手指，會拉傷手腕的韌帶，導致周圍神經損傷或受壓迫。對策：每工作一小時就要做一些握拳、捏指等放松手的動作。電腦桌上的鍵盤和鼠標的高度，最好低于坐著時的肘部高度，使用鼠標時，手臂不要懸空。要盡量靠臂力移動鼠標，不要過于用力敲打鍵盤及鼠標的按鍵。

　　俗話說的好，健康都是吃出來的。尤其是白領男性，隨著人際關系的深入，物質文化的提高，對“吃”越來越不節(jié)制，導致健康的病變。

　　飲水不足腦老化

　　辦公室一族在工作中，由于工作時精神高度集中，很容易忘記喝水，造成體內水分補給不足。體內水分減少，血液濃度及黏稠度增大，特別容易導致腦老化，還極易誘發(fā)腦血管及心血管疾病，影響腎臟的正常代謝功能。

　　不吃早餐易“顯老”

　　不吃早餐不僅會嚴重損傷胃，使你無法精力充沛地工作，而且還容易“顯老”。國外某大學最近一次在接受研究的7000個男女對象中，發(fā)現習慣不吃早餐的人長壽者不多。

　　而另一所大學在一次對80-90歲老年人的研究中發(fā)現，他們長壽的共同點之一是：每天吃一頓豐盛的早餐。

　　晚餐豐盛患失眠

　　傍晚時血液中胰島素含量為一天中的高峰，胰島素可使血糖轉化成脂肪凝結在血管壁和腹壁上，晚餐吃得太豐盛，久而久之，人便肥胖起來。同時，還會破壞人體正常的生物鐘，容易使人患上失眠癥。

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