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秋季養(yǎng)生要先養(yǎng)肺

時(shí)間:2025-03-22 10:03:57 好文 我要投稿
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秋季養(yǎng)生要先養(yǎng)肺

  常 笑 宣 肺

秋季養(yǎng)生要先養(yǎng)肺

  專家說,養(yǎng)肺的方法多種多樣,"笑"可能是最"便宜"且有效的一種。中醫(yī)有"常笑宣肺"一說。而現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也有研究證明,笑對機(jī)體來說的確是最好的一種"運(yùn)動(dòng)",不同程度的笑對呼吸器官,胸腔,腹部,內(nèi)臟,肌肉等器官有適當(dāng)?shù)膮f(xié)調(diào)作用。尤其是對呼吸系統(tǒng)來說,大笑能使肺擴(kuò)張,人在笑時(shí)還會(huì)不自覺地進(jìn)行深呼吸,清理呼吸道,使呼吸通暢。

  另外,人在開懷大笑時(shí),可吸收更多的氧氣進(jìn)入身體的每個(gè)細(xì)胞都能獲得充足的氧氣。

  專家提醒,笑雖可祛病健身,但必須適度,否則會(huì)樂極生悲。尤其是患有高血壓和動(dòng)脈硬化者及手術(shù)后的病人都不宜放聲大笑,狂笑。孕婦也不宜經(jīng)常大笑,以免造成腹部猛烈抽搐導(dǎo)致早產(chǎn)或流產(chǎn)。

  呼 吸 清 肺

  適度的呼吸動(dòng)作有助于清肺。以下是兩種比較簡單有效的呼吸法,有興趣的人不妨一試:

  腹式呼吸法 伸開雙臂,盡量擴(kuò)張胸部,然后用腹部來帶動(dòng)呼吸,這種呼吸方式的目的是增加肺容量,尤其有利于慢阻肺和肺氣腫病人病情的恢復(fù)。

  縮唇呼吸法 快速吸滿一口氣,呼氣時(shí)像吹口哨一樣慢慢"吹"出,目的是讓空氣在肺里停留時(shí)間長一些,讓肺部氣體交換更充分,支氣管炎病人可常做。

  上述呼吸法最好每天早晚各練一組,每組次數(shù)可量力而行。

  另外,也可直接用吸入水蒸氣的辦法使肺臟得到滋潤。方法很簡單:將熱水倒入茶杯中,用鼻子對準(zhǔn)茶杯吸入,每次10分鐘左右,可早晚各一次,有氣管炎的患者不宜采用此方法。

  按 摩 護(hù) 肺

  按迎香穴 將兩手拇指外側(cè)相互摩擦,有熱感后,用拇指外側(cè)沿鼻梁,鼻翼兩側(cè)上下按摩60次左右,然后,按摩鼻翼兩側(cè)的迎香穴20次(位于鼻唇溝與鼻翼交界處),每天早晚各做一至兩組。

  叩肺俞穴 每晚臨睡前端坐椅上,兩膝自然分開,雙手放在大腿上,頭正目閉,全身放松,意守丹田。吸氣于胸中,兩手握成空心拳,輕叩背部肺俞穴(位置在背后第三胸椎棘突下,左右旁開二指寬處)數(shù)十下,同時(shí)抬手用掌從兩側(cè)背部由下到上輕拍,持續(xù)約10分鐘。這種方法可以舒暢胸中之氣,有健肺之功效,并有助于體內(nèi)痰濁的排出,且可通脊背經(jīng)脈,預(yù)防感冒。

  運(yùn) 動(dòng) 健 肺

  健肺氣功 秋主收藏,故進(jìn)行鍛煉時(shí)應(yīng)以靜功為宜。比如,可在每日晚餐1—2小時(shí)后,先慢走10—15分鐘,然后找一環(huán)境安靜,相對開闊的地方,站定后全身放松,兩眼徐徐向前平視,雙足邁開與肩同寬,雙掌相搭掌心向上,放于肚臍下3厘米左右的位置,吸氣時(shí)收腹,再緩緩呼氣放松。練習(xí)半小時(shí),對健肺很有幫助。

  耐寒鍛煉 通常可用冷水洗臉,浴鼻,身體健壯的人還可用冷水擦身,洗腳甚至淋浴。有研究表明,適當(dāng)?shù)睦渌憻拰︻A(yù)防傷風(fēng),感冒,支氣管炎等呼吸道疾病有一定的效果。除了冷水鍛煉外,還可選擇一些有助于提高抗寒鍛煉的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,如登山,冷空氣浴,堅(jiān)持秋冬泳等。

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