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高效能的有氧運(yùn)動(dòng)
「有氧運(yùn)動(dòng)必須持續(xù)二十分鐘以上，否則無法達(dá)到燃燒脂肪的效果」──你是不是也聽過這個(gè)說法呢？事實(shí)上這是個(gè)錯(cuò)誤觀念，一直到十年前為止，大家都對(duì)這個(gè)說法深信不疑。
為什么是「二十分鐘」呢？人體的能量來自脂肪和糖類（碳水化合物），運(yùn)動(dòng)時(shí)一開始會(huì)先消耗大量糖類，再慢慢開始燃燒脂肪，而「二十分鐘」正是身體轉(zhuǎn)為大量燃燒脂肪的時(shí)間點(diǎn)。
高效能有氧運(yùn)動(dòng)：輕快走路法
然而，做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，左右燃脂狀況的不是時(shí)間，而是「負(fù)荷量」。負(fù)荷量大（令人氣喘吁吁）的有氧運(yùn)動(dòng)主要是消耗糖類，負(fù)荷量小（稍微加快呼吸速度、還能與旁人說話）的有氧運(yùn)動(dòng)則是消耗脂肪。
也就是說，我們不用強(qiáng)迫自己做激烈運(yùn)動(dòng)、喘得上氣不接下氣，也夠輕松「消脂」。
只要做十分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)就可達(dá)到燃脂的效果。
此外，有氧運(yùn)動(dòng)不講究「連續(xù)」，即使運(yùn)動(dòng)五分鐘后，休息一下，再運(yùn)動(dòng)五分鐘，仍可達(dá)到運(yùn)動(dòng)十分鐘的效果。
還記得前面介紹的「輕快走路法」嗎？建議大家每天可以「輕快地」走去搭車，再從車站「輕快地」走到公司。每天這樣來回走一趟，就是極好的燃脂有氧運(yùn)動(dòng)！
比跑步消耗更多卡路里的走路法
保持時(shí)速七公里
看到標(biāo)題，你是不是也感到很不可思議呢？
只要稍微改變走路方式，就能達(dá)到比跑步更有效的甩油效果。
「走」和「跑」的時(shí)速界線是八公里。以跑步機(jī)為例，若從時(shí)速五公里開始走，慢慢提升時(shí)速，一開始還沒什么問題，但當(dāng)時(shí)速超越七公里后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這已是走路的極限，用跑的還比較輕松。
每當(dāng)有慢跑初學(xué)者向我請(qǐng)教跑步的時(shí)速問題，我的回答都是「時(shí)速七到八公里」。雖說每個(gè)人的狀況不同，但基本上這是對(duì)人體最沒負(fù)擔(dān)、最樂得輕松的跑步速度。
而「時(shí)速七公里」是一般人步行速度的極限，但奇妙的是，這個(gè)速度若用跑的反而會(huì)降低卡路里消耗量。也就是說，在「時(shí)速七公里」的前提條件下，「走路」比「跑步」更能消耗熱量。若你不喜歡跑步，要不要試著挑戰(zhàn)人體走路的極限──「輕快走路法」呢？挺直背脊大步走，保持有些微喘的速度。這么一來，就算不用跑起來，也能達(dá)到和慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)差不多的效果，甚至比跑步消耗更多熱量！
跑步會(huì)增加膝關(guān)節(jié)、股關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，肌力較弱的人貿(mào)然跑步容易引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛，建議從「輕快走路法」入門為佳。
你每天花多少時(shí)間走路通勤呢？有人是五到十分鐘，有人則要走三十分鐘以上。建議你可把這段路程當(dāng)作一種日常訓(xùn)練，改用「輕快走路法」，輕松提升一·五倍的卡路里消耗量。
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