- 相關(guān)推薦
原地跑步是有氧運(yùn)動(dòng)嗎
原地跑步算有氧運(yùn)動(dòng)嗎
1、有氧運(yùn)動(dòng)的定義和特點(diǎn)
有氧代謝運(yùn)動(dòng)又叫做有氧運(yùn)動(dòng),指健身時(shí)人體內(nèi)糖、脂肪在氧供應(yīng)充足的條件下,釋放能量,供ATP(三磷酸腺苷)、CP(磷酸肌酸)再合成,并放出能量供給肌肉需要的過(guò)程。故通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)消耗體內(nèi)糖和脂肪達(dá)到減肥的目的,一般負(fù)荷強(qiáng)度小、次數(shù)多、速度慢的動(dòng)作,主要靠有氧代謝供給能量。典型的有氧代謝運(yùn)動(dòng)有步行、跑步、騎自行車或負(fù)荷小、次數(shù)多的啞鈴健身動(dòng)作等。
2、原地跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)
原地慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)。慢跑是一種中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),目的在以較慢或中等的節(jié)奏來(lái)跑完一段相對(duì)較長(zhǎng)的距離,以達(dá)到熱身或鍛煉的目的。慢跑通常以隔日進(jìn)行為宜。在硬地面慢跑每英里兩腳600~750次,因此有的醫(yī)學(xué)家認(rèn)為,慢跑會(huì)引起足弓下陷,外脛夾、汗疹、跟腱勞損、腳腫挫傷以及膝部后背病痛。所以慢跑前要做準(zhǔn)備動(dòng)作,慢跑時(shí)要穿合適的鞋和松寬的衣服,跑法要正確,而且需要一般良好健康情況和明確目的。
3、原地跑步減肥塑形的方法
原地跑步可以減肥,不過(guò)需要注意保證原地跑步時(shí)的最佳燃脂心率,另外,需要掌握好原地跑步時(shí)長(zhǎng)(40分鐘以上)。
最好堅(jiān)持30分鐘以上。原地跑步10分鐘后,脂肪開(kāi)始供能,但比例小,跑步30分鐘,脂肪代謝才達(dá)到較高水平;原地跑步30-40分鐘后,脂肪逐漸成為主要的能量來(lái)源,而消耗糖原的比例會(huì)減少。以減肥為目的話,原地跑步最好堅(jiān)持跑完30分鐘。
原地跑步過(guò)程中最好不要停,一般10分鐘左右會(huì)有一個(gè)跑步的極點(diǎn),此時(shí)身體感覺(jué)很累,想停下來(lái),不過(guò)堅(jiān)持下去,繼續(xù)進(jìn)行跑步你才能體會(huì)到跑步的快感。
原地跑步的注意事項(xiàng)
1、不穿鞋不能跑步。一雙合適的跑步鞋對(duì)跑步減肥的效果影響很大,最好還有一個(gè)腳墊。跑步最好不要光腳,光腳跑會(huì)讓小腿承受更大的作用力,對(duì)腳的損害也是非常大的。而且體重越大傷害越大。
2、晚上跑步后最好不要再吃東西了。如果實(shí)在餓,可以吃點(diǎn)水果。
3、跑步一定要和控制飲食有效的結(jié)合。不要只節(jié)食不跑步,也不要只跑步不節(jié)食,那樣體重不會(huì)減,反倒會(huì)反彈。
4、跑步每天最多1個(gè)小時(shí)。體重沒(méi)有超過(guò)200斤的朋友,不需要跑到1小時(shí)。一開(kāi)始跑不了1小時(shí),不要盲目堅(jiān)持,要循序漸進(jìn)。
5、如果出現(xiàn)身體不適,馬上停止跑步。跑步第二天,出現(xiàn)渾身酸疼,當(dāng)晚減輕跑步強(qiáng)度。
有氧運(yùn)動(dòng)減肥的方法
1、各種有氧操
我并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操,太簡(jiǎn)單的達(dá)不到心率要求,比較復(fù)雜的對(duì)身體的力量,靈活性,柔韌性要求都較高,一般人根本做不到,如果動(dòng)作不到位,也沒(méi)什么效果,還容易造成傷害,雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操,但我建議沒(méi)有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。
2、游泳
游泳是很好的減肥方法,也是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng),并且對(duì)提高心肺功能十分有效,只是很多人不太會(huì)游泳,那么可以用在游泳池中快走來(lái)替代,這對(duì)提高心率效果非常好。不過(guò)會(huì)游泳的朋友也請(qǐng)注意用游泳來(lái)減肥,不是游泳比賽,不要追求速度,達(dá)到心率要求就可以了,同時(shí)還一定要注意足夠的攝氧量。
3、單車
現(xiàn)在很多健身房都有動(dòng)感單車,這些單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練,但一般單車訓(xùn)練室都太小,很多人在以前訓(xùn)練時(shí),房間里很容易缺氧,雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度,使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高減肥功效。
【原地跑步是有氧運(yùn)動(dòng)嗎】相關(guān)文章：
慢跑是有氧運(yùn)動(dòng)的嗎10-08
暴走是有氧運(yùn)動(dòng)嗎06-09
有氧運(yùn)動(dòng)屬于戶外運(yùn)動(dòng)嗎10-18
有氧運(yùn)動(dòng)出汗對(duì)身體有好處嗎10-22
原地跑步減肥法08-26