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女性緩解腰疼的方法
生完娃之后，感覺(jué)身體大不如以前了，不是腰疼就是胳膊疼，心里知道是抱孩子造成的，但是真的沒(méi)有辦法，即使再疼也要忍著，因?yàn)閷殞毿枰苏疹櫋?/p>
女性的肌肉、韌帶張力與男性相比顯得相對(duì)較弱，加上有些媽媽平時(shí)身體素質(zhì)較差，產(chǎn)后休息不當(dāng)、勞累過(guò)度、照顧嬰兒姿勢(shì)不正確，過(guò)早地持久站立和端坐，致使妊娠時(shí)所松弛了的骶髂韌帶不能恢復(fù)，引起肌肉、韌帶、結(jié)締組織勞損而引發(fā)疼痛。
照顧嬰兒期的寶寶是家長(zhǎng)們最辛苦的階段，不僅不能睡個(gè)好覺(jué)，給嬰兒洗澡、換尿布、母乳喂養(yǎng)等，每一項(xiàng)都是一場(chǎng)硬仗，每一次都是腰酸背疼。小編之前給爸爸媽媽們介紹了大量的如何護(hù)理嬰兒期寶寶的小知識(shí)。今天，小編要說(shuō)，爸爸媽媽們辛苦啦！在全身心照顧寶寶的同時(shí)，也請(qǐng)爸爸媽媽注意生活的5個(gè)細(xì)節(jié)，保護(hù)好自己的腰。
1、坐著給寶寶換尿布
很多母親習(xí)慣把寶寶放在嬰兒車?yán)锘虼采�，自己站著俯身給寶寶換尿布，這個(gè)姿勢(shì)對(duì)腰部壓力很大，建議母親坐在床邊給寶寶換尿布，減輕腰部負(fù)擔(dān)。
2、哺乳時(shí)后背要有支撐
母親哺乳時(shí)通常采取懷抱寶寶、上身前傾的姿勢(shì)，腰部和背部的壓力都不小。所以，最好坐在有靠背的椅子或沙發(fā)上哺乳，減輕腰部負(fù)擔(dān)。
3、給寶寶洗澡，穿輕薄衣服
母親給寶寶洗澡時(shí)，需要不停彎腰，使上身負(fù)擔(dān)重，如穿著厚重衣物，不方便伸展背部和手臂，則負(fù)擔(dān)更重。因此，給寶寶洗澡時(shí)，母親最好換上輕便透氣的服裝，最好是浴袍之類，方便伸展上肢，減輕上身負(fù)擔(dān)。
4、用座椅高的嬰兒車
有些嬰兒車座椅位置低，放寶寶進(jìn)去時(shí)，母親腰身需彎得更低，壓力更大。建議選擇座椅位置高的嬰兒車，抱寶寶時(shí)會(huì)更輕松。另外，有些嬰兒車過(guò)于沉重，推起來(lái)腰部也更費(fèi)勁，因此推著此類嬰兒車外出時(shí)，應(yīng)盡量避開(kāi)碎石路和上坡路，以減輕腰部負(fù)擔(dān)。
5.抱寶寶前先蹲下
很多母親抱寶寶時(shí)習(xí)慣站著俯身一抱而起，這樣對(duì)腰部是不小負(fù)擔(dān)，極易誘發(fā)閃腰等問(wèn)題。所以，抱寶寶時(shí)，最好先蹲下來(lái)抱住，然后背部用力挺直而起，這樣對(duì)腰部負(fù)擔(dān)較小。
除此之外，在抱寶寶時(shí)也應(yīng)注意以下幾點(diǎn)，防止腰傷：
1、不要伸展手臂去抱寶寶，新媽媽可以在抱小孩的時(shí)候先讓寶寶靠近自己的胸口，這樣寶寶也可以感受到媽媽的氣息，也可以為媽媽節(jié)省下來(lái)很多力氣哦。
2、從低處抱起寶寶的時(shí)候，記住要屈膝然后下蹲，巧妙的利用腿部肌肉的力量，而不是全部使用腰部的力量，不然長(zhǎng)時(shí)間會(huì)出現(xiàn)腰部疼痛的感覺(jué)，有時(shí)可能還會(huì)拉上背部肌肉。
3、當(dāng)你要把寶寶從嬰兒床中抱起來(lái)時(shí)，把嬰兒床向你傾斜，并把寶寶拖過(guò)來(lái)，而不是直接把寶寶從床上抱起來(lái)。
4、很多母親抱寶寶時(shí)習(xí)慣站著俯身一抱而起，這樣對(duì)腰部是不小負(fù)擔(dān)，極易誘發(fā)閃腰等問(wèn)題。所以，抱寶寶時(shí)，最好先蹲下來(lái)抱住，然后背部用力挺直而起，這樣對(duì)腰部負(fù)擔(dān)較小。
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