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如何消滅小肚子贅肉
上班時(shí)間久坐于電腦前，下班了猛吃……，最后只能對(duì)著自己的肚子上一圈圈的贅哭無(wú)淚，想瘦肚子的朋友們別灰心，一起看過(guò)來(lái)吧!
1.要瘦腹，先調(diào)姿勢(shì)
不用懷疑，有80%以上的腹部贅肉的堆積就是因?yàn)槿粘：芏嗖涣剂?xí)慣引起的，而坐姿是排名第一的殺手。弓背，含胸會(huì)讓贅肉堆積在腰部，久而久之就會(huì)出現(xiàn)難看的“救生圈”。
正確使用有調(diào)整脊椎作用的靠墊能很好的支撐在背部的幾個(gè)支點(diǎn)，讓后背挺直從而減少贅肉的生成。
2.飯后不宜立即坐下
很多人又習(xí)慣吃完飯以后就坐著或者躺著，其實(shí)這種做法很不科學(xué)。你吃進(jìn)去的熱量就會(huì)變成你腰上的贅肉，但是立刻起來(lái)運(yùn)動(dòng)也是不對(duì)的，會(huì)讓血液在胃部停留的。
吃完飯后不要立刻起身，你可以坐5—10分鐘左右，然后起身步行。俗話(huà)說(shuō)飯后百步，走個(gè)15分鐘能幫助食物更好的消化，還能消除胃脹的感覺(jué)。
3.堅(jiān)持做仰臥起坐
平躺，雙手放身側(cè)。抬起左手置于腦后。腰部以下呈側(cè)臥姿勢(shì)，上身上抬10次，換右手，腰部以下部位換一邊側(cè)臥，同樣做10次。第一次做完可能會(huì)覺(jué)得腰部有酸疼感，那個(gè)就是鍛煉到部位的效果，為防拉傷，做這些姿勢(shì)的時(shí)候越慢越好。
4.睡覺(jué)時(shí)仰臥
側(cè)臥會(huì)導(dǎo)致身體血液循環(huán)不當(dāng)，被壓迫的一側(cè)身體會(huì)有酸麻感。而趴著睡覺(jué)會(huì)讓背部弓起來(lái)，長(zhǎng)期這么睡覺(jué)會(huì)讓背部彎曲，影響脊椎導(dǎo)致小腹贅肉。
仰臥，放一個(gè)枕頭在膝蓋下，除了可以讓背部保持筆直外還能讓全身得到放松，減少背疼的幾率。
腹部贅肉多怎么辦 5大妙招幫你快速瘦腹
1、多喝水排毒
喝水主要的作用是潤(rùn)腸和清腸，補(bǔ)充人體所需之時(shí)，還會(huì)加快腸道的蠕動(dòng)，加速人體排除毒素和垃圾的速度，清腸刮油減肚腩。清晨起床后空腹喝水有助于排除隔天存在體內(nèi)的廢棄物。喝水的時(shí)候，可以在水里面加上一些蜂蜜或是檸檬片。這些配料對(duì)于腸胃蠕動(dòng)效果很好，有助于排便消化，從而達(dá)到瘦身效果。
2、少喝含糖飲料
很多女性喜歡喝飲料，尤其是夏季，但是大量的糖份容易讓身體變成酸性，不但會(huì)讓皮膚、精神變差，連代謝循環(huán)都會(huì)被影響到，加上一般市售飲料多半使用果糖，甚至高果糖玉米糖漿(碳酸飲料多半用這種糖漿)等劣質(zhì)糖品，吃多了不但易胖，甚至?xí)蔀樘悄虿〉母呶ｋU(xiǎn)群。為了甩掉小腹堆積的脂肪，從今天起少喝點(diǎn)飲料吧，若真的要喝，也請(qǐng)改為微糖或無(wú)糖喔。
3、游泳瘦腰法
游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非�？�，能比平時(shí)更快地消耗脂肪。這種方法是最科學(xué)、最無(wú)可否認(rèn)的。游泳不僅可以收腹，還能塑造整個(gè)體形。
4、仰臥起坐
你可能聽(tīng)說(shuō)過(guò)仰臥起坐可以減肥，事實(shí)上，仰臥起坐確實(shí)可以幫助對(duì)抗松弛。盡管不會(huì)立即看到變化，但如果每天堅(jiān)持做10-15個(gè)仰臥起坐，你會(huì)慢慢地看到變化。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，不要用手抓住你的頭后面，而是抓住你的耳朵，這樣你就不需要拉緊你的頸部或背部，以免造成肌肉拉傷。
5、海鹽按摩法
洗完澡后，抓一把海鹽，繞肚臍順時(shí)針按摩腹部50圈，再逆時(shí)針按摩50圈，然后雙手交疊上下用力按摩50次。海鹽能夠促進(jìn)身體排出廢物，還能促進(jìn)脂肪代謝，為肌膚補(bǔ)充礦物質(zhì)，讓腹部肌膚細(xì)致緊實(shí)。堅(jiān)持1-2個(gè)月，你會(huì)發(fā)現(xiàn)腰圍縮小了喔!
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