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警惕熬夜的7大危害
在晚睡熬夜的大隊伍中，不是被做不完的工作所累，就是沒有早睡早起起的習(xí)慣。近期一項研究顯示，睡眠長短可以影響壽命，睡覺習(xí)慣也能透露健康秘密。為此我們總結(jié)了不同睡眠習(xí)慣對健康的影響。
1、壓力大的人早睡早起更易疲勞
一般認為，早睡早起身體好，如果這些人心理壓力大，反而更易疲勞。美國疾病預(yù)防控制中心建議，壓力大的人每周最少拿出兩天做有氧運動，如打球、快走、慢跑等，放松心情。
2、常熬夜的人更易發(fā)胖
研究發(fā)現(xiàn)，早睡早起的人往往在起床后半小時吃早餐;常熬夜的人更可能在半夜大快朵頤，這種不同會影響新陳代謝速度。缺覺容易造成瘦素分泌紊亂，導(dǎo)致發(fā)胖，而常熬夜的人缺覺更多。心理咨詢師王小雷建議，即使沒有睡意，常熬夜的人也要調(diào)整作息，按時上床;把臥室燈光換成暖色;早上按時起床、吃早餐;晚上9點后不要吃東西，堅持至少21天。
3、常熬夜的人記性差
常熬夜的人“快速眼動睡眠”質(zhì)量不好，而“快速眼動睡眠”有助于大腦整理白天的經(jīng)歷、強化記憶。研究顯示，連續(xù)兩周每晚只睡6小時的人，短時記憶會受到影響。建議每晚睡夠7~8小時，身心更健康。
4、常熬夜的人易疼痛
常熬夜的人醒來后會覺得關(guān)節(jié)疼痛、僵硬更嚴重。因為在凌晨4點左右，人體會釋放抗炎因子，減少疼痛、緩解僵硬。常熬夜的人往往會錯過這一過程。喜歡熬夜的人除盡量改變作息外，若不得不熬夜，可多吃新鮮蔬果、注意保暖，以緩解疼痛。
5、常熬夜的人易抑郁
常熬夜的人患抑郁癥的幾率會更高，原因可能是缺少睡眠。另有研究顯示，長期失眠者患重度抑郁癥的幾率，比睡眠良好的人高4~5倍。由于缺覺時體內(nèi)壓力激素會增加，所以偶爾睡眠不足就會令人精神不濟、心情變差。建議熬夜的人次日補覺時間別太長，平時多鍛煉，有助于精神愉快。一旦自己不能排除抑郁，應(yīng)及時向醫(yī)生求助。
6、常熬夜的人更容易打鼾
研究發(fā)現(xiàn)，常熬夜的人睡覺時更容易打鼾，這與他們體重超標有關(guān)。打鼾原因很可能是睡眠呼吸暫停綜合征，可導(dǎo)致全身損害。如果常熬夜，又打鼾嚴重，需及時去醫(yī)院檢查，確定病因并治療。
7、睡眠習(xí)慣隨年齡變化
10歲后，人開始逐漸睡得更晚，常熬夜的生活習(xí)慣在男性20~21歲、女性19 歲時達到巔峰。青少年是“自然的常熬夜者”，父母應(yīng)允許孩子周末多睡睡;青春期之后，由于激素變化，男性比女性更易成為夜貓子。再隨著年齡增長，睡眠時間會逐漸縮短。青少年熬夜、睡懶覺都應(yīng)有度，周末也不宜晚于9點起床，還應(yīng)正常吃早飯。李濤平提醒，年齡越大，睡眠呼吸暫停綜合征發(fā)病越多，因此，夜間打鼾、多尿、多醒、心慌，白天易瞌睡的中老年人應(yīng)到醫(yī)院檢查治療，以避免夜間突發(fā)心臟病、中風(fēng)等。
拓展：熬夜的危害是什么
1. 陰陽失調(diào)
長期熬夜會導(dǎo)致人體陰陽失調(diào)，形成陰虛火旺的體質(zhì)。“早睡早起”是一種很樸素的養(yǎng)生觀念，言簡意賅，只有保證充足的睡眠，才能進行高效的工作。
2. 損害各臟器
中醫(yī)的理論中，各個時辰都各自主管各個臟腑經(jīng)絡(luò)的功能。
子時（23點-1點）：不睡覺，膽氣虛，全身腑臟功能下降，代謝力、免疫力下降，易患各種精神疾病，如抑郁癥、精神分裂癥、強迫癥等；也會導(dǎo)致氣色不好，黑眼圈。
丑時（1點-3點）：丑時不休息，血無法進入肝臟，不能進行正常的新陳代謝，容易傷肝，臉上容易長斑，脾氣急躁，臉色晦暗，出現(xiàn)頭痛，頭暈、眼紅、眼痛、耳鳴等癥狀，女性則容易出現(xiàn)痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)等癥狀。
寅時（3點-5點）：肝在丑時把血推陳出新之后，將新鮮血液提供給肺，通過“肺朝百脈”而送往全身。
卯時（5點-7點）：肺將血液送往全身，促進大腸進入興奮狀態(tài)。大腸蠕動，吸收食物中的水分和營養(yǎng)，排出糟粕。如果沒有充分的休息，毒素?zé)o法排出體外，就會導(dǎo)致便秘、痔瘡、痘痘等等。
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