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經(jīng)常犯困該怎么辦呢
周而復(fù)始的生活習(xí)慣，卻可能讓你呵欠連天，筋疲力盡。我們來(lái)為這些看似合理的生活習(xí)慣“糾錯(cuò)”。
當(dāng)我們疲憊時(shí)，極容易犯困，貪睡�？墒怯袝r(shí)發(fā)現(xiàn)，睡了很長(zhǎng)時(shí)間，還是犯困，而且越來(lái)越貪睡。
那么，總是犯困是怎么回事呢？
1、鍛煉前不喝水
很多人為了避免鍛煉時(shí)上廁所的“麻煩”，刻意省略了非常關(guān)鍵的步驟：鍛煉前要喝水。如果不喝水，就像裝著半箱油和滿箱油的坦克比賽誰(shuí)跑得遠(yuǎn)一樣，肯定跑不遠(yuǎn)。因?yàn)樗畬?duì)于平衡體溫、維持血液循環(huán)至關(guān)重要，如果失去占體重2%的水，鍛煉時(shí)會(huì)因體能大幅削弱導(dǎo)致極為疲勞。
糾錯(cuò)建議：要保持精力，在鍛煉前1～2小時(shí)，喝16盎司（相當(dāng)于474毫升）的水，或者無(wú)咖啡因飲料，且在鍛煉后15分鐘，再喝6～8盎司（相當(dāng)于178毫升～236毫升）水。
2、周末睡到9點(diǎn)
整個(gè)一星期，鬧鐘6點(diǎn)就響，因此，雙休日睡到9點(diǎn)，好像不太“過(guò)分”，可是結(jié)果常常適得其反，盡管只是多睡了3個(gè)小時(shí)，起床后還會(huì)頭暈?zāi)X漲，并持續(xù)4小時(shí)左右，這是睡眠慣性造成的，過(guò)量和太多的沉睡，醒來(lái)后必然會(huì)行動(dòng)遲緩。
糾錯(cuò)建議：雙休日像往常一樣起床，如果想懶床，可以多睡30～60分鐘，以避免睡眠慣性。中午還可以打個(gè)盹，但時(shí)間不要超過(guò)45分鐘，這樣把補(bǔ)“覺(jué)”的時(shí)間平均分配，就不會(huì)頭暈?zāi)X漲了。
3、早餐吃得太多
為什么一天中最重要的一餐卻讓人上午昏昏欲睡？這可能是早餐吃得太多，或者吃“錯(cuò)”了食物。舉例來(lái)說(shuō)，常見(jiàn)的熟食店百吉餅就有四份面包那么大，而增加一份奶酪，就多了567卡路里熱量和22克脂肪。因此當(dāng)吃了一頓富含卡路里和脂肪的大餐，一些本應(yīng)該流向大腦和肌肉的血液就轉(zhuǎn)向肚子，幫助消化。
糾錯(cuò)建議：嘗試早餐吃兩個(gè)雞蛋和果醬烤面包，研究表明，這和常吃奶酪百吉餅相比，上午更會(huì)精力充沛。
4、兩餐間不吃零食
如果兩頓之間超過(guò)4小時(shí)，血糖會(huì)下降，身體能量消耗接近“終點(diǎn)”，情緒會(huì)變得暴躁，再吃飯時(shí)就會(huì)狼吞虎咽。吃上一點(diǎn)小零食，能夠及時(shí)補(bǔ)充消耗的能量。
糾錯(cuò)建議：如果擔(dān)心攝入過(guò)多的卡路里，就在食物中加入“高水內(nèi)容”，如湯、沙拉或蔬菜，這樣不但吃得少，情緒也會(huì)穩(wěn)定。
如何改掉晚睡習(xí)慣
1、因太閑而晚睡的人，試著給自己找點(diǎn)興趣愛(ài)好，或是為自己定一個(gè)階段性的工作目標(biāo)；而因工作需要被迫形成晚睡習(xí)慣的人，應(yīng)該學(xué)會(huì)按照事情的輕重緩急更好地安排自己的工作，盡量不把工作帶回家。
2、選擇適當(dāng)?shù)臅r(shí)間多做運(yùn)動(dòng)，最好是在傍晚五六點(diǎn)的時(shí)候，從而讓疲勞的身體和心理同時(shí)渴望睡眠。需要提醒的是，千萬(wàn)別在睡前做運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@會(huì)讓你越發(fā)睡不著。
3、暗暗告訴自己晚上本來(lái)就是用來(lái)休息的，如果沒(méi)有特別的事情，建議吃了晚飯后就盡量讓自己放松，聽(tīng)著輕音樂(lè)洗個(gè)熱水澡、泡個(gè)腳，必要時(shí)做一做放松訓(xùn)練，創(chuàng)造一個(gè)安靜的環(huán)境把入睡時(shí)間慢慢提前。
4、配合早睡的節(jié)奏，適當(dāng)將叫醒鬧鐘時(shí)間調(diào)早，可能在剛開(kāi)始的兩三天會(huì)感覺(jué)精神不佳，但只要堅(jiān)持下來(lái)，保證之后白天會(huì)越來(lái)越有精神。
當(dāng)然，如果這樣嘗試了一段時(shí)間之后，晚睡狀況還是沒(méi)有明顯改善的話，說(shuō)明你需要找位�？漆t(yī)生幫忙了，讓他在心理、行為等方面對(duì)你進(jìn)行干預(yù)，必要時(shí)還得用點(diǎn)改善情緒、幫助睡眠的藥物。
總是犯困是怎么回事？生活習(xí)慣決定你的身體健康。
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