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午后犯困怎么辦呢
現(xiàn)代人生活節(jié)奏快,午睡能使心血管系統(tǒng)舒緩,并使人體緊張度降低,以腦力勞動(dòng)為主的都市白領(lǐng)者可以體會(huì)到午休后工作效率大大提高。由于中午時(shí)間有限,很多上班族都習(xí)慣趴在桌上睡。偶爾這樣對(duì)人體健康影響不大,但長(zhǎng)期下去慢性胃炎就來(lái)了。因?yàn)槿梭w午飯后至少需1小時(shí)才能把胃部食物排空,剛吃完飯就趴桌上睡午覺(jué),胃部受擠壓,會(huì)增加蠕動(dòng)負(fù)擔(dān),容易造成胃部脹氣,降低消化能力,影響營(yíng)養(yǎng)吸收,使胃部排空延遲,胃黏膜屏障遭到破壞,從而導(dǎo)致胃炎。
一、如何午睡才正確:
1、午餐后不宜立即躺下午睡
午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營(yíng)養(yǎng)明顯下降,易引起大腦供血不足。一般應(yīng)食后休息十幾分鐘再午睡。
2、坐位及伏案睡覺(jué)會(huì)產(chǎn)生大腦缺氧的癥狀
需注意的是,坐位及伏案睡覺(jué)會(huì)減少頭部供血,使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。有的人用手當(dāng)枕頭,伏在桌上午休,這樣會(huì)使眼球受壓,久而久之易誘發(fā)眼疾。另外,伏臥桌上會(huì)壓迫胸部,影響呼吸,也影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo),使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。
3、醒后不要馬上從事復(fù)雜和危險(xiǎn)的工作
醒后輕度活動(dòng)。午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,以補(bǔ)充血容量,稀釋血液黏稠度。不要馬上從事復(fù)雜和危險(xiǎn)的工作,因初醒時(shí)常使人產(chǎn)生恍惚感。
二、午后怎樣防止犯困?
吃完午飯腦子里感覺(jué)像有一堆糨糊一樣不太清醒,注意力無(wú)法集中,眼皮也開(kāi)始打架了。這是因?yàn)椋涸绯酷尫懦鰜?lái)的激素已經(jīng)逐漸消失,從昨晚睡眠中儲(chǔ)存的能量已經(jīng)釋放殆盡,更明顯的是大腦產(chǎn)生了厭倦感。
盡管這種現(xiàn)象很常見(jiàn),但不是不可避免的?纯疵绹(guó)讀者文摘網(wǎng)健康頻道介紹的避免午后犯困的9種方法。
午飯之前
1、走出辦公室,在陽(yáng)光下坐10分鐘,這樣可以幫助你重新設(shè)置生物鐘,降低褪黑激素分泌(睡眠激素)的水平。
2、上午工作期間短暫休息一會(huì)兒,喝點(diǎn)茶、咖啡,吃點(diǎn)小點(diǎn)心。利用這段時(shí)間進(jìn)行放松休息,更重要的是,這時(shí)進(jìn)食食物可以讓中午吃得少些。
午飯期間
3、適當(dāng)多吃一些含有蛋白質(zhì)的食物(如魚(yú)、肉、蛋、豆類(lèi)食物),少吃些碳水化合物食品(如米飯、面食)。因?yàn)樘妓衔飼?huì)刺激血液中的復(fù)合胺的釋放,導(dǎo)致犯困。
午飯之后
4、散步10分鐘,但不要吃糖果。研究顯示,吃糖果的受試者在隨后的時(shí)間里會(huì)感到緊張,而散步的受試者在隨后的幾小時(shí)里精力更充沛,緊張程度也會(huì)下降。
5、在手上滴幾滴薄荷油,搓搓手,然后擦到臉上。薄荷含有能提高精力的芳香氣味。
6、前后晃動(dòng)肩膀,并伴隨每次的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行深呼吸,堅(jiān)持做2分鐘。
7、吃一小口黑巧克力。因?yàn)樗薪】档闹竞涂寡趸瘎。含有的少量咖啡因可以振奮精神。
8、拿出5分鐘做一些簡(jiǎn)單的肌肉鍛煉。方法很簡(jiǎn)單,就是讓頭頸肩等幾個(gè)主要部位的肌肉緊張起來(lái),保持一段時(shí)間,然后放松。這種方法不僅能增強(qiáng)身體素質(zhì),也能使頭腦更清晰,精力更充沛。
三、能夠驅(qū)走睡意的食物
1、有濃烈氣味的食物
辣椒和香草等可以通過(guò)氣味刺激感覺(jué)器官消除睡意。喝檸檬汁或苦丁茶都能達(dá)到醒腦的作用。
2、通過(guò)食用方法解困的食物
魷魚(yú)絲以及口香糖等雖然沒(méi)有令人興奮的成分,但重復(fù)的咀嚼運(yùn)動(dòng)可刺激大腦分泌血清素,這時(shí)候越硬的食物越能夠達(dá)到提神醒腦的效果。
3、有興奮作用的食品
咖啡中含有的咖啡因有特別強(qiáng)烈的苦味,能夠通過(guò)刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng),暫時(shí)地驅(qū)走睡意并恢復(fù)精力。而巧克力不僅比咖啡更容易提神,還能增強(qiáng)記憶力。乳制品雖然不能立即驅(qū)走睡意,卻能夠慢慢地使人清醒。
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