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調節(jié)冬季抑郁情緒3大措施

時間:2025-06-03 23:14:53 好文 我要投稿
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調節(jié)冬季抑郁情緒3大措施

  入冬以來,加上前一段長時間陰雨連綿,不少人發(fā)現(xiàn)自己莫名其妙地變得心煩氣躁,心緒不寧,情緒低落,整天處于一種“郁悶”的狀態(tài)。這種通常發(fā)生于秋季末和冬季的情緒失調,醫(yī)學上稱為季節(jié)性情緒失調。近日,家庭醫(yī)生在線一項《季節(jié)性情緒失調調查》顯示,參與調查者超九成(90.91%)秋冬后均有抑郁情緒,其中36.36%是經(jīng)常抑郁。專家指出,如果你睡眠增加但仍白天困倦;焦躁、疲勞或精力下降;性欲減退;注意力難以集中;思維不清晰;食欲增加引起體重增加等持續(xù)兩周以上且經(jīng)常出現(xiàn),最好能咨詢?漆t(yī)生。

調節(jié)冬季抑郁情緒3大措施

  因氣候變化引發(fā)的心理疾病

  入冬后抑郁情緒為何會在人群中流行,廣州市第一人民醫(yī)院腦系科主任潘小平教授表示,這與氣候變化有關,入秋后陽光照射較夏天減少,導致松果體分泌的褪黑激素增加,褪黑激素對人體內的生物鐘和人的睡眠節(jié)律有直接的調節(jié)作用,受其增加影響,人就會出現(xiàn)精神消沉、思維遲鈍、倦怠乏力、昏昏欲睡的現(xiàn)象;加上天氣寒冷使得血液循環(huán)變慢,腦部供血不足,植物神經(jīng)等系統(tǒng)功能發(fā)生紊亂,于是人體就會出現(xiàn)精神委靡、倦怠乏力、情緒低落、注意力不集中等抑郁表現(xiàn),有些人會因此誘發(fā)季節(jié)性情緒失調。季節(jié)性情緒失調,一般為一種可調理的心理上的輕微障礙,然而因季節(jié)性情緒失調癥產生的消極情緒若不能及排遣將可能發(fā)展成真正的抑郁癥,嚴重者甚至會悲觀厭世,走向自殺之路。

  抑郁持續(xù)兩周以上需就醫(yī)

  潘主任介紹說,季節(jié)性情緒失調主要有以下癥狀:睡眠增加但白天仍感到困倦;焦躁、疲勞或精力下降;性欲減退;注意力難以集中;思維不清晰;食欲增加引起體重增加,特別是甜食和碳水化合物攝入過多。若這些癥狀沒有持續(xù)兩周以上,可能是暫時性的情緒低落或者疲勞表征,可以通過加強鍛煉、增強社交、多曬太陽等手段加以改善;如果每天大部分時間如此并且持續(xù)兩周以上,則最好盡早前往心理、精神?凭驮\或是尋求專業(yè)的心理輔導。

  20~30歲者高發(fā),女性是男性的四倍

  潘主任指出,季節(jié)性情緒失調多見于年齡在20~30歲者,女性是男性的四倍。常年在室內工作的人,尤其是體質較弱,或極少參加體育鍛煉的腦力勞動者,以及對寒冷比較敏感的人易患。為此,潘主任提醒符合季節(jié)性情緒失調多發(fā)人群條件的都市白領一族,尤其是女性白領,進入秋冬就應注意預防季節(jié)性情緒失調,如辦公中盡量打開全部照明裝置,使室內光明敞亮;在工作之余,到室外空氣清新、場地寬敞的地方散步運動等,都能調動情緒、緩解抑郁狀態(tài)。

  專家支招

  預防季節(jié)性情緒失調三大措施

  一、預防季節(jié)性情緒失調侵襲,首先要加強體育鍛煉,通過鍛煉使體內新陳代謝加快,腎上腺素分泌增多,使人情緒開朗、精神愉快。

  二、是增加光照時間,多曬曬太陽,多做戶外活動,對預防憂郁癥有很好的效果。

  三、是注意身體營養(yǎng)平衡。在情緒低落時不妨飲點綠茶、咖啡,吃些香蕉、巧克力等,也有興奮神經(jīng)系統(tǒng)、改善心情的作用。

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