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調(diào)節(jié)冬季抑郁情緒3大措施
入冬以來(lái)，加上前一段長(zhǎng)時(shí)間陰雨連綿，不少人發(fā)現(xiàn)自己莫名其妙地變得心煩氣躁，心緒不寧，情緒低落，整天處于一種“郁悶”的狀態(tài)。這種通常發(fā)生于秋季末和冬季的情緒失調(diào)，醫(yī)學(xué)上稱(chēng)為季節(jié)性情緒失調(diào)。近日，家庭醫(yī)生在線一項(xiàng)《季節(jié)性情緒失調(diào)調(diào)查》顯示，參與調(diào)查者超九成（90.91%）秋冬后均有抑郁情緒，其中36.36%是經(jīng)常抑郁。專(zhuān)家指出，如果你睡眠增加但仍白天困倦；焦躁、疲勞或精力下降；性欲減退；注意力難以集中；思維不清晰；食欲增加引起體重增加等持續(xù)兩周以上且經(jīng)常出現(xiàn)，最好能咨詢專(zhuān)科醫(yī)生。
因氣候變化引發(fā)的心理疾病
入冬后抑郁情緒為何會(huì)在人群中流行，廣州市第一人民醫(yī)院腦系科主任潘小平教授表示，這與氣候變化有關(guān)，入秋后陽(yáng)光照射較夏天減少，導(dǎo)致松果體分泌的褪黑激素增加，褪黑激素對(duì)人體內(nèi)的生物鐘和人的睡眠節(jié)律有直接的調(diào)節(jié)作用，受其增加影響，人就會(huì)出現(xiàn)精神消沉、思維遲鈍、倦怠乏力、昏昏欲睡的現(xiàn)象；加上天氣寒冷使得血液循環(huán)變慢，腦部供血不足，植物神經(jīng)等系統(tǒng)功能發(fā)生紊亂，于是人體就會(huì)出現(xiàn)精神委靡、倦怠乏力、情緒低落、注意力不集中等抑郁表現(xiàn)，有些人會(huì)因此誘發(fā)季節(jié)性情緒失調(diào)。季節(jié)性情緒失調(diào)，一般為一種可調(diào)理的心理上的輕微障礙，然而因季節(jié)性情緒失調(diào)癥產(chǎn)生的消極情緒若不能及排遣將可能發(fā)展成真正的抑郁癥，嚴(yán)重者甚至?xí)^厭世，走向自殺之路。
抑郁持續(xù)兩周以上需就醫(yī)
潘主任介紹說(shuō)，季節(jié)性情緒失調(diào)主要有以下癥狀：睡眠增加但白天仍感到困倦；焦躁、疲勞或精力下降；性欲減退；注意力難以集中；思維不清晰；食欲增加引起體重增加，特別是甜食和碳水化合物攝入過(guò)多。若這些癥狀沒(méi)有持續(xù)兩周以上，可能是暫時(shí)性的情緒低落或者疲勞表征，可以通過(guò)加強(qiáng)鍛煉、增強(qiáng)社交、多曬太陽(yáng)等手段加以改善；如果每天大部分時(shí)間如此并且持續(xù)兩周以上，則最好盡早前往心理、精神專(zhuān)科就診或是尋求專(zhuān)業(yè)的心理輔導(dǎo)。
20～30歲者高發(fā)，女性是男性的四倍
潘主任指出，季節(jié)性情緒失調(diào)多見(jiàn)于年齡在20～30歲者，女性是男性的四倍。常年在室內(nèi)工作的人，尤其是體質(zhì)較弱，或極少參加體育鍛煉的腦力勞動(dòng)者，以及對(duì)寒冷比較敏感的人易患。為此，潘主任提醒符合季節(jié)性情緒失調(diào)多發(fā)人群條件的都市白領(lǐng)一族，尤其是女性白領(lǐng)，進(jìn)入秋冬就應(yīng)注意預(yù)防季節(jié)性情緒失調(diào)，如辦公中盡量打開(kāi)全部照明裝置，使室內(nèi)光明敞亮；在工作之余，到室外空氣清新、場(chǎng)地寬敞的地方散步運(yùn)動(dòng)等，都能調(diào)動(dòng)情緒、緩解抑郁狀態(tài)。
專(zhuān)家支招
預(yù)防季節(jié)性情緒失調(diào)三大措施
一、預(yù)防季節(jié)性情緒失調(diào)侵襲，首先要加強(qiáng)體育鍛煉，通過(guò)鍛煉使體內(nèi)新陳代謝加快，腎上腺素分泌增多，使人情緒開(kāi)朗、精神愉快。
二、是增加光照時(shí)間，多曬曬太陽(yáng)，多做戶外活動(dòng)，對(duì)預(yù)防憂郁癥有很好的效果。
三、是注意身體營(yíng)養(yǎng)平衡。在情緒低落時(shí)不妨飲點(diǎn)綠茶、咖啡，吃些香蕉、巧克力等，也有興奮神經(jīng)系統(tǒng)、改善心情的作用。
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