經(jīng)常熬夜的危害知多少

　　一項(xiàng)研究顯示，常上夜班的一個(gè)后果是冠心病風(fēng)險(xiǎn)可能會(huì)增加。

　　美國布里格姆婦科醫(yī)院的研究人員分析了美國18萬名長(zhǎng)期上夜班護(hù)士的有關(guān)數(shù)據(jù)，這些人每個(gè)月至少上3次夜班。在24年的跟蹤研究期間，超過1萬名護(hù)士冠心病發(fā)作。在排除傳統(tǒng)冠心病風(fēng)險(xiǎn)因素后，研究人員發(fā)現(xiàn)，與不上夜班的女性相比，夜班工作超過10年的女性冠心病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加15%~18%。

　　研究還發(fā)現(xiàn)，冠心病風(fēng)險(xiǎn)增加與近期夜班工作相關(guān)性最高。與此相反，停止夜班工作的時(shí)間越長(zhǎng)，冠心病風(fēng)險(xiǎn)降低得越明顯。上夜班熬夜是現(xiàn)在很多白領(lǐng)一族的通病，那么到底常上夜班熬夜存在哪些危害呢？

　　1、皮膚嚴(yán)重受損

　　熬夜對(duì)女性朋友們的傷害，最直接的體現(xiàn)就是皮膚受損嚴(yán)重，夜晚十點(diǎn)到十一點(diǎn)，我們都要進(jìn)入到睡眠狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候是肌膚需要修整和恢復(fù)的時(shí)間，如果這個(gè)時(shí)候還沒有進(jìn)入睡眠狀態(tài)，就很容易導(dǎo)致女性朋友們的內(nèi)分泌失調(diào)和紊亂，皮膚也會(huì)因?yàn)闆]有得到好的修復(fù)而變得粗糙干燥、失去彈性、黯淡無光、缺乏光澤等問題，經(jīng)常熬夜的女性朋友們大多都是肌膚沒有光澤和血色的，因此，為了更好的保養(yǎng)自己的肌膚，女性朋友們更要避免熬夜啊。

　　2、腸胃功能受損

　　經(jīng)常熬夜的女性朋友們，整個(gè)人都會(huì)出現(xiàn)比較疲勞的狀態(tài)，熬夜也非常容易餓，再加之女性朋友們會(huì)時(shí)不時(shí)的吃宵夜，就很容易引發(fā)腸胃炎，夜間也是腸胃需要休息的時(shí)間，如果在夜間進(jìn)食，那么，腸胃就無法得到正常的休息，腸胃堆積太多的食物，也會(huì)對(duì)胃粘膜造成刺激，長(zhǎng)時(shí)間這樣，腸胃功能就會(huì)越來越受損，嚴(yán)重影響腸胃健康。

　　3、導(dǎo)致肥胖

　　熬夜中的女性朋友們，會(huì)逐漸熬夜中的女性朋友們，會(huì)逐漸養(yǎng)成肥胖的身體，夜宵是一個(gè)導(dǎo)致女性朋友們肥胖的原因，同時(shí)，經(jīng)常熬夜，身體無法得到很好的修整，毒素更是無法排出，久而久之，就導(dǎo)致毒素在身體里越積越多，從而引發(fā)肥胖。

　　4、記憶力減退

　　一般情況下來說，人們的所有器官和神經(jīng)在夜間都是需要休息的，包括大腦神經(jīng)，而經(jīng)常熬夜的女性朋友們神經(jīng)會(huì)異常的興奮，而到了白天就又會(huì)出現(xiàn)精神不振的現(xiàn)象，記憶力減退，是女性朋友們熬夜對(duì)大腦的傷害。

　　5、抵抗力下降

　　長(zhǎng)期熬夜的女性朋友們，免疫力和抵抗力都會(huì)下降，經(jīng)常熬夜會(huì)出現(xiàn)頭暈?zāi)X脹、記憶力下降、注意力不集中等問題，而同時(shí)，抵抗力也會(huì)減弱，便會(huì)出現(xiàn)容易感冒、發(fā)燒、皮膚過敏等問題，總而言之，女性朋友們熬夜對(duì)身體傷害非常大。

　　6、影響心腦血管健康

　　女性朋友們經(jīng)常熬夜對(duì)心腦血管的健康也是非常具有危害性的，熬夜會(huì)導(dǎo)致心律不齊，從而影響心腦血管的健康。女性朋友們?yōu)榱俗陨淼纳眢w健康著想，盡量不要去熬夜，每天十一點(diǎn)之前要確保進(jìn)入到睡眠狀態(tài)，讓身體各個(gè)方面都進(jìn)入到休息的狀態(tài)，才能夠保證身體健康。

　　加班熬夜后吃什么

　　熬夜時(shí)應(yīng)首選健康、易消化的食物。全麥面包、湯面、牛奶、雞蛋、蘋果、番茄等食物大多清淡，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素、膳食纖維、鈣和鐵等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。尤其富含B族維生素，B族維生素可緩解疲勞、保護(hù)肝臟、提高注意力，舒緩壓力。

　　熬夜工作難免長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦，視力下降、眼肌疲勞不可避免，應(yīng)多吃富含維生素A及維生素B的食物，它們有提高熬夜工作者對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力，防止視覺疲勞的功效。富含維生素A及胡蘿卜素的食物有牛奶、動(dòng)物肝臟、蛋類、鱔魚及菠菜、胡蘿卜、韭菜、油菜、薺菜、紅薯、西紅柿、柿子椒等橙黃色和綠色蔬菜；富含維生素B的食物有瘦肉、魚肉、豬肝、粗糧、乳制品、花生等等。

　　女性通常對(duì)自己的身材有要求，既然是作為宵夜，就要考慮到增重的問題。因此，熬夜時(shí)不宜食用油炸、燒烤等食物，這些食物熱量高但不利于消化，營(yíng)養(yǎng)也不全面。宵夜不可過油、過辣、過咸，以清淡、營(yíng)養(yǎng)、均衡、適度為好。

【經(jīng)常熬夜的危害知多少】相關(guān)文章：

經(jīng)常熬夜對(duì)身體的危害08-18

經(jīng)常熬夜有哪些危害08-15

女性經(jīng)常熬夜帶來的危害06-09

經(jīng)常熬夜會(huì)造成哪些危害10-16

經(jīng)常熬夜對(duì)身體會(huì)出現(xiàn)哪些危害08-27

熬夜的危害及調(diào)理08-20

熬夜對(duì)身體的主要危害09-05

熬夜的危害及解救措施09-13

女性長(zhǎng)期熬夜的危害08-16