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教你如何趕跑焦慮的情緒
焦慮癥在當(dāng)下可說是一種比較常見的心理疾病，在這個(gè)焦慮情緒越來(lái)越多的社會(huì)，人們的情緒得不到發(fā)泄，一直壓抑著，就會(huì)導(dǎo)致焦慮情緒越來(lái)越嚴(yán)重，最終轉(zhuǎn)化為焦慮癥。那么在當(dāng)我們?cè)谠庥龅浇箲]情緒困擾的時(shí)候，應(yīng)該怎么辦呢？
學(xué)會(huì)接受焦慮
人們總是強(qiáng)烈地想要擺脫焦慮，但你不能僅憑意愿就能實(shí)現(xiàn)。但是如果你學(xué)會(huì)接受焦慮，你會(huì)發(fā)現(xiàn)所有的困擾都會(huì)過去，無(wú)論你當(dāng)時(shí)覺得多么難以接受。第一步要做的就是先看一下自己有什么癥狀，認(rèn)識(shí)到自己正遭受著焦慮的侵?jǐn)_。如果是第一次經(jīng)歷這樣的事情，可能會(huì)很難，但是以后就會(huì)有更多的經(jīng)驗(yàn)了。
不妨嘗試深呼吸
如果你感到焦慮，一個(gè)讓你自己冷靜的簡(jiǎn)單的方法就是通過把注意力放在你呼吸的規(guī)律上。當(dāng)我們感到緊張的時(shí)候，我們吸氣比呼氣快，所以想要冷靜下來(lái)的時(shí)候，就應(yīng)該注意你的呼吸，嘗試五秒鐘吸一次氣五秒鐘呼一次氣。不要擔(dān)心你數(shù)數(shù)的速度，保持一個(gè)平穩(wěn)的速度五秒進(jìn)五秒出�，F(xiàn)在開始延長(zhǎng)你的呼氣時(shí)間多兩秒，不要使勁，只要讓你的呼吸穩(wěn)定在一個(gè)溫和的節(jié)奏，當(dāng)你的呼氣變得越來(lái)越長(zhǎng)，你的放松反應(yīng)就開始接管了。
嘗試寫日記
一旦你確定了自己正在遭受著焦慮的侵?jǐn)_，那么試著記錄下你的癥狀和你的想法。這些能夠幫助你客觀地看待焦慮。如果把這些癥狀看做是災(zāi)難性的，會(huì)加劇焦慮，變成恐慌。記錄下你正經(jīng)歷的事情，能夠幫助你停止想象最壞的情景。
放松身體
這句話說起來(lái)容易，但是真的感到焦慮時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體的某個(gè)部位會(huì)變得非常緊張。那就先努力收緊這個(gè)部位再讓它放松。如果焦慮時(shí)，你發(fā)現(xiàn)有些身體部位不聽使喚，那么就先選擇放松那些能正常做出反應(yīng)的部位，如腳趾或肩膀。你越是能夠做到深呼吸和放松，就越能克服焦慮。
尋求幫助
焦慮時(shí)，人們是最為擔(dān)心和害怕的。通常來(lái)講，焦慮不會(huì)像心臟病發(fā)作那樣引發(fā)身體問題。但是如果經(jīng)常出現(xiàn)焦慮癥狀，你還是最好去這方面的專家看一下。
當(dāng)感到情緒焦慮的時(shí)候，最好別碰下面三樣食品：
高鹽分的調(diào)味食品
罐頭食品、香腸、火腿、熱狗、鹵味、腌制品、咸味堅(jiān)果等高鹽分食物都容易讓身體的循環(huán)變差，造成代謝緩慢，精神疲憊。
太甜的食物
加糖巧克力、奶酥面包、精制蛋糕及含糖飲料等含糖量高的甜食，雖然可以在短時(shí)間內(nèi)發(fā)揮鎮(zhèn)靜情緒的作用，但因?yàn)楹鞘澄飼?huì)快速被腸胃吸收，造成血糖急劇上升又下降，反而會(huì)讓精神更加不濟(jì)，也影響情緒的平穩(wěn)。
咖啡因飲料
適量飲用咖啡、茶等含咖啡因飲料可使精神變得愉快，也能舒緩緊張感；可是一旦過量，腎上腺素的分泌就會(huì)增加，反而會(huì)讓人容易煩躁，有壓力更大的感覺，同時(shí)也干擾睡眠。
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