讓你瘦不停的5種健身運(yùn)動(dòng)

　　很多人因?yàn)闀r(shí)間或者地理位置的原因，不能去健身房健身，可是也有很多人不去健身房健身也有個(gè)好的身體。下面給大家推薦幾種適合在周末的運(yùn)動(dòng)，讓你在健身的同時(shí)又瘦身。

　　1、游泳

　　理由：游泳消耗的能量大。這是由于游泳時(shí)水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運(yùn)動(dòng)時(shí)空氣的阻力，在水里走走都費(fèi)力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時(shí)，水的導(dǎo)熱性大于空氣 24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。而且游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時(shí)間，所以游泳是非常理想的減肥方法。

　　此外游泳是一種全身性運(yùn)動(dòng)，不但可以減肥，還可提高你的心肺功能，還能鍛煉你幾乎所有的肌肉。

　　效果：約130千卡/小時(shí)。

　　2、瑜伽

　　理由：其實(shí)瑜伽的減肥原理并不單是通過出汗，消耗身體多余脂肪能量來達(dá)到減肥效果。瑜伽中認(rèn)為導(dǎo)致人體的胖或瘦主要原因是由于人體內(nèi)分泌系統(tǒng)、消化吸收系統(tǒng)紊亂引起的，有些人表現(xiàn)為瘦、有些人表現(xiàn)為胖。當(dāng)我們將系統(tǒng)功能調(diào)節(jié)正常后，就可有效達(dá)到減肥或增重的功效，而且是持久不易反彈。

　　而瑜伽是通過呼吸、體位、冥想等方式來對(duì)身心進(jìn)行全方位的調(diào)整的。人體植物神經(jīng)系統(tǒng)控制調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，內(nèi)分泌系統(tǒng)又影響消化吸收的功能。瑜伽通過體位、調(diào)息的訓(xùn)練，可以有效調(diào)節(jié)人體的植物神經(jīng)系統(tǒng)，其它的生理機(jī)能也就正常了。

　　效果：消耗熱量不多，但能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，促進(jìn)減肥。

　　3、逛街

　　理由：這是最受女性歡迎的休閑方式之一，也是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，與健身房里 枯燥的器械訓(xùn)練相比，逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法，如果順便還能淘到好東西呢！

　　效果：女性逛街少則兩三個(gè)小時(shí)，多則一天，不停的運(yùn)動(dòng)可以增加腿部力量，消耗體內(nèi)大量的熱量，達(dá)到健身的效果。

　　4、登山

　　理由：如果你的工作整天都在滿是電腦的辦公室里，被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻射困擾，頭腦昏沉，如果周末還泡在健身房里，你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會(huì)向你發(fā)出強(qiáng)烈的抗議。周末登山，讓自己置身于大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。

　　效果：登山是極佳的有氧運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)新陳代謝，加速血液循環(huán)，消耗不少熱量，還可以提高耐力和腿部力量，增強(qiáng)心肺功能。

　　5、水中慢跑

　　理由：自由自在的水中慢跑 已成為當(dāng)今國外最新的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，而且是一項(xiàng)理想的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樵谒�中慢跑，能平均分配身體負(fù)載，比陸地跑有明顯的優(yōu)勢，而且在深水中，跑步者下肢不受震蕩，因而不易受傷，運(yùn)動(dòng)后會(huì)有通體舒暢的感覺。

　　效果：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘相當(dāng)于陸地跑兩小時(shí)，水中慢跑對(duì)肥胖者尤其適用。由于水的密度和傳熱性比空氣大，水中慢跑消耗的能量也比陸地多，可以逐漸去掉體內(nèi)過多的脂肪。

　　上面是給大家介紹的幾種在周末放假不用去健身房健身的一樣可以運(yùn)動(dòng)減肥的方法。大家在周末放假的時(shí)候可以去做做，有很好的效果，要每個(gè)周末都堅(jiān)持下來，才能達(dá)到減肥的效果。

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