跳舞健身的好處

　　跳舞運動或者跳舞健身是越受到人們的追捧的，畢竟除了健身有時候也能成為自身的職業(yè)，當(dāng)然跳舞沒有好處是不可能受到肯定的，那么跳舞有什么好處，跳舞健身過程當(dāng)中又該注意哪些方面呢？

　　跳舞的十大好處：

　　1、能增強(qiáng)心臟功能，使心臟慢而有力。

　　2、能增強(qiáng)血管彈性，減少血管破裂的可能性。

　　3、能增強(qiáng)肌肉力量，強(qiáng)健腿足、筋骨，并能使關(guān)節(jié)靈活，促進(jìn)人體血液循環(huán)和新陳代謝。

　　4、可以增強(qiáng)消化腺的分泌功能，促進(jìn)胃腸有規(guī)律的蠕動，增加食欲，對于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥都有良好的作用。

　　5、經(jīng)常跟著弦律音樂擺動身體，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學(xué)習(xí)和工作效率。據(jù)有關(guān)專家測試，每周跳舞三次，每次一小時，連續(xù)堅持4個月者與不喜歡運動的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均占優(yōu)勢。

　　6、是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張。據(jù)專家測定，當(dāng)煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時，以輕快的步伐15分鐘左右，即可緩解緊張，穩(wěn)定情緒。

　　7、定時堅持，會消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。使人體消疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。

　　8、可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉(zhuǎn)化成甘油三脂的機(jī)會。

　　9、能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。

　　10、能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。

　　跳舞時要保護(hù)哪里

　　1、韌帶

　　跳舞最初的基本就是要拉韌帶的，柔韌性在完整的跳舞訓(xùn)練體系中能提供很大的幫助，而且跳舞拉韌帶，還能減少受傷的危險性，堅持柔韌性的訓(xùn)練在跳舞的過程中可以大大減少受傷的幾率。但是我們還是要保護(hù)好我們的韌帶，以免出現(xiàn)韌帶拉傷、韌帶撕裂等情況。

　　2、膝蓋

　　半月板是膝關(guān)節(jié)當(dāng)中的一種現(xiàn)為軟骨，成人的半月板一旦損傷，那么是不會自行生長愈合的，嚴(yán)重的話只能手術(shù)摘除了，所以說我們一定要保護(hù)好我們膝蓋的半月板。

　　3、腳踝

　　跳舞是一個比較激烈的運動過程，就算是很細(xì)微的技術(shù)失誤，都會讓整個身體失去平衡感和控制力，從而導(dǎo)致摔倒，甚至是會損傷踝關(guān)節(jié)。所以說，我們要選擇一雙舒適而又輕便的舞鞋，過于寬松或者是太不合腳的舞鞋會使舞蹈過程中容易失去平衡點，從而導(dǎo)致動作失誤甚至是受傷，進(jìn)而損傷踝關(guān)節(jié)。

　　4、關(guān)節(jié)

　　運動會讓骨骼粗壯，肌肉也會變的有力，增強(qiáng)關(guān)節(jié)內(nèi)軟骨的營養(yǎng)，但是對于關(guān)節(jié)損傷比較大的舞蹈動作，我們還是要適度的。跳舞也要有時間限制，長時間跳舞會對關(guān)節(jié)產(chǎn)生影響，從而造成關(guān)節(jié)磨損，導(dǎo)致關(guān)節(jié)對壓力的承受能力大大減弱，患上關(guān)節(jié)炎。

　　跳舞的注意事項

　　1、關(guān)注心率:將心率控制在最大心率(220-你的年齡)的60%—75%。如果你的年齡是40歲,最大心率為180次/分鐘,用它乘以60%或75%,即得到保證身體安全的心率為108—135次/分鐘。

　　2、有高血壓、心臟病的人一定要控制好跟隨音樂搖擺的節(jié)奏,防止意外發(fā)生。

　　3、做好熱身,第一次去跳舞動作不要太劇烈,以免拉傷肌肉。

　　4、運動時別忘補(bǔ)充適量的水分。

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