男性養(yǎng)生保健該吃什么

　　一、男人飲少量紅酒有利健康

　　美國印第安納州的一份研究雜志近日刊發(fā)了一則令葡萄酒愛好者振奮的研究結(jié)果，喝紅葡萄酒的人通常比只喝啤酒和雪碧的人更有利于聰明和健康。這項研究結(jié)果是從363名丹麥男性和330名丹麥女性身上得出的。這些參加試驗的人年齡在29歲34歲之間。結(jié)果發(fā)現(xiàn)飲用紅酒的人更聰明、教育程度和收入也更高。

　　過去，專家們一直把喝紅酒的益處歸于它對生理造成的種種好處，喝少量的紅酒對血液循環(huán)有益，而且還可以通過減低壓力預(yù)防心臟病。此外，紅酒還可以減少中風、消化系統(tǒng)的癌癥以及肺癌。

　　二、男性養(yǎng)生保健的其他食物

　　1、食用一定量的鉻。

　　鉻有助于促進膽固醇的代謝，增強肌體的耐力，另外，它在一定條件下還可以促進肌肉的生成，避免多余脂肪。中年男子一天至少需要50微克的鉻，而那些活動量較大的男士一天則需要100-200微克的鉻。如此劑量的鉻是很難從食物中獲取的，因此建議男士們服用含鉻的食物，如復(fù)合維生素和礦物質(zhì)，或飲用紅酒。因為紅酒含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，能促進膽固醇的代謝。

　　2、食用富含植物纖維的食物。

　　植物纖維的主要作用在于能加速腸道的蠕動，降低膽固醇和某些膽鹽，減少血液中的脂酸，有降壓的作用，另外還能消滅某些致癌物質(zhì)，避免患直腸癌。人吃了富有植物纖維的食物會有飽脹的感覺，又不用擔心積存過剩熱量，因此它還有減肥的效用。建議男士每次用餐時食用18-20克植物纖維。富含植物纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、紅蘿卜、蘋果、萵苣、花菜、芹菜等。

　　3、食用含鎂的食物。

　　鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動，降低血壓，預(yù)防心臟病，提高男士的生育能力。建議男士早餐應(yīng)吃兩碗牛奶、燕麥粥和一個香蕉，晚上最好喝一杯紅酒。紅酒中鎂的含量比其他酒類多得多，上面也提到過紅酒有助于“性�！保�因此對男性的性能力也會有所提高。另外，含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、 燕麥粥、通心粉和海產(chǎn)品等。

　　4、含維生素B6的食物。

　　它有助于提高人體的免疫力。它可以預(yù)防皮膚癌、膀胱癌、腎結(jié)石。男士一天共需要兩毫克維生素B，它相當于兩個大個香蕉的含量。含它較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。

　　5、多食用含維生素C的食物

　　它主要作用是提高人體的免疫力，預(yù)防癌癥、心臟病、中風、白內(nèi)障、保護牙齒和牙齦，有助于傷口的愈合、抗氣喘，治療男性不育癥。另外，堅持按時吸收維生素C可延續(xù)衰老。 維生素C含量最高的食物有紅酒、花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。美國專家認為，每人每天維生素C含量的最佳攝取量應(yīng)為200-300毫克，最低不少于60微克。半杯紅酒或新鮮的橙汁便可滿足每人每天維生素C的最低攝取量。另外，每天喝半杯紅酒可預(yù)防感冒。吸煙的人更應(yīng)該多食用維生素C。

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