多做爬行鍛煉有什么好處

　　導(dǎo)語：隨著社會不斷的發(fā)展很多現(xiàn)代的年輕人經(jīng)常忙于工作而忽略了自己的身體，長期的飲食不規(guī)律或者是身體極度勞累，就會造成一些身體疾病，也會導(dǎo)

　　隨著社會不斷的發(fā)展很多現(xiàn)代的年輕人經(jīng)常忙于工作而忽略了自己的身體，長期的飲食不規(guī)律或者是身體極度勞累，就會造成一些身體疾病，也會導(dǎo)致身體抵抗力低下等問題，而且很多人都沒有時間來做運(yùn)動鍛煉身體，導(dǎo)致體質(zhì)變得很差，容易生病，那么多做爬行鍛煉有什么好處呢？下面讓我們一起來了解一下。

　　實踐證明，爬行鍛煉對增強(qiáng)中老年人體質(zhì)，防治腰肌勞損、頸腰椎病、心腦血管病、痔瘡、下肢靜脈曲張等疾病有一定功效。人爬行時全身重量分散到四肢，大大減輕了直立狀態(tài)下脊柱特別是腰椎的承重，同時使平時鍛煉機(jī)會較少的腰腹肌力量得到加強(qiáng)，這對腰肌勞損、腰椎病等有一定防治作用。爬行時心臟、頭、頸位置與軀干幾乎水平，有利于全身血液循環(huán)，增加心腦血管及頸部血液供應(yīng)，對防治心腦血管病、頸部疾患有一定功效。爬行對血液回流障礙導(dǎo)致的痔瘡、下肢靜脈曲張等也有改善作用。爬行還需四肢協(xié)同運(yùn)動，對鍛煉頸、肩、背、雙臂等部位肌肉有益。

　　爬行健身的方法主要分跪爬(或叫手膝爬)和手足爬兩種姿勢。

　　1．跪爬。是以兩手和兩膝著地，手膝交替依次爬行的方法。姿勢：頭抬起，五指分開著地，兩臂與肩同寬，兩膝著地，與肩同寬。

　　2．手足爬。是以兩手和兩腳著地，手足交替依次爬行的方法。姿勢：頭抬起，五指分開著地，兩臂與肩同寬，雙足著地分開約一肩半寬，腳前掌著地，膝微屈。

　　鍛煉方法：①適合場地較大的鍛煉場所。每次爬行20-30米(或5分鐘)，俯在地上休息2-3分鐘，然后重復(fù)，連續(xù)3次為1組，共做3組。②適合場地比較小的鍛煉方法，如屋內(nèi)地板或床上。先向前爬一個8拍，然后向后爬一個8拍，交替進(jìn)行各4個8拍。左右橫爬，先向左橫爬一個8拍，再向右橫爬一個8拍，交替進(jìn)行各4個8拍。完成后為1組，休息2-3分鐘，然后重復(fù)，共做4組。鍛煉時跪爬和手足爬可分開練習(xí)或交替進(jìn)行。每周至少鍛煉3次。爬行姿勢宜多變，方式要靈活多樣�？蛇x用直線向前爬，也可慢速向后爬，或左右爬、曲線爬、環(huán)形爬等。以減少鍛煉時的枯燥感。

　　以上文章中所講述的便是多鍛煉有什么好處的詳細(xì)介紹，在日常生活中可以適當(dāng)?shù)牡綉敉鈪⒓佑醒踹\(yùn)動，在做運(yùn)動的同時可以鍛煉身體，增強(qiáng)身體免疫力可以預(yù)防身體感冒等，長期堅持運(yùn)動鍛煉身體可以調(diào)理體內(nèi)營養(yǎng)均衡，預(yù)防身體肥胖等作用，對身體有很大的好處，平時還可以多吃一些新鮮的水果。

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