便宜又好用的健身器材

　　很多朋友都想挑選一種便宜的健身器，因?yàn)榻∩淼哪康牟贿^(guò)是隨便鍛煉鍛煉，因此，廉價(jià)的健身器自然就成為了他們的首選，首先，跑步機(jī)差不多點(diǎn)的自然很貴，所以就排除，不過(guò)，可以代替的有很多，來(lái)看看各種各樣廉價(jià)運(yùn)動(dòng)器材都是有哪些吧。

　　便宜的健身器是有很多的，因此，朋友們?cè)谔暨x的時(shí)候也不用太過(guò)于擔(dān)心哪一種健身器貴，因?yàn)橄旅娴慕榻B就把最便宜的告訴您，讓您直接可以挑選自己心儀的健身器。

　　健身器材中有哪些即經(jīng)濟(jì)又實(shí)惠的？

　　仰臥板

　　快速消耗腹部脂肪

　　價(jià)格：80元～185元

　　優(yōu)點(diǎn)：移動(dòng)輕松，占地面積小

　　鍛煉部位：做仰臥起坐鍛煉腹部的六塊肌肉，快速消耗腹部脂肪，也可做推舉、俯臥撐等動(dòng)作，使上肢力量也得以強(qiáng)化。

　　鍛煉要點(diǎn)：仰臥起坐是很多人非常熟悉的動(dòng)作，由于在做的時(shí)候，多數(shù)人必須把雙腳需要勾住一個(gè)東西才能使腰部著力完成動(dòng)作，因此，在家里練習(xí)買個(gè)仰臥板再好不過(guò)了。

　　一般仰臥板都可以調(diào)節(jié)高度，高度越高，仰臥起坐的強(qiáng)度也越大。剛開(kāi)始做的時(shí)候從最低開(kāi)始，慢慢加高。大概經(jīng)過(guò)一個(gè)月的鍛煉，就可以嘗試加高一檔。但高度不能太高，對(duì)于普通健身者來(lái)說(shuō)，40～45度就足夠了。

　　仰臥板分為兩種，一種是平板的仰臥板，一種是帶有弧度的仰臥板。兩者練起來(lái)感覺(jué)不一樣，平板的適合多數(shù)人，而帶弧度的仰臥板則能夠放松脊柱，對(duì)于腰部不好的人，還能放松腰部的肌肉。

　　在使用仰臥板時(shí)需要注意不要全躺下，最好躺2/3，也不要猛起猛躺，而是起快一些，躺慢一些。在做動(dòng)作時(shí)，將雙手放到耳邊，雙手交叉抱頭的動(dòng)作是錯(cuò)誤的，會(huì)傷害頸椎。

　　啞鈴

　　全身肌肉都能練到

　　價(jià)格：30元～50元

　　優(yōu)點(diǎn)：可單獨(dú)使用，也可以組合使用，比如在跑步時(shí)同時(shí)手持小啞鈴，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單的美臂操等。

　　鍛煉部位：全身都能練得到，自由鍛煉人體上身各部分肌肉。

　　鍛煉要點(diǎn)：首先要選擇合適重量的啞鈴。一般需要選擇65%～85%負(fù)荷的啞鈴，所謂負(fù)荷是指所能舉起的最大重量，舉個(gè)例子，如果每次能舉起的最大重量是10磅，就需要選擇重量為6.5～8.5 磅的啞鈴進(jìn)行鍛煉。

　　啞鈴有很多種，黑色包膠啞鈴、彩色啞鈴、電鍍啞鈴等，有的啞鈴是固定的重量，有的則是可以調(diào)節(jié)的。當(dāng)要練習(xí)力量時(shí)，可以選擇重量可調(diào)節(jié)的重一些的啞鈴，而女性練啞鈴多數(shù)是為了塑形，可選擇彩色的1磅至3磅的小啞鈴，小重量多次數(shù)的啞鈴運(yùn)動(dòng)，不僅塑形，更能練習(xí)肌肉的耐力，同時(shí)消耗脂肪。

　　啞鈴不僅能練上肢，還能練下肢，可雙手持啞鈴做箭步蹲的動(dòng)作，可以邊走邊蹲，也可以原地蹲起。前者走到腿部微酸即可，而后者則做12～15次即可。

　　有的啞鈴采用高檔超纖材料包裹，而且還帶有手扶帶，握在手里十分的舒服。可以手持跑步、做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、健美操等等一系列運(yùn)動(dòng)。

　　溫馨提示：這些運(yùn)動(dòng)器材都是最便宜的，另外也非常省空間，適合沒(méi)有時(shí)間鍛煉又不想出去鍛煉的朋友，與此同時(shí)，它們也十分的管用，健身效果不錯(cuò)，當(dāng)然，挑選合適您的健身器自然也是需要注意的，祝您越來(lái)越健康。

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