舒緩壓力的十個小技巧

　　導語：繁重的工作和瑣碎的生活小事，工作、生活中的種種壓力將女性朋友推向崩潰的邊緣。煩躁的心情會影響身體健康、破壞人際關系、引發(fā)家庭矛盾。...

　　繁重的工作和瑣碎的生活小事，工作、生活中的種種壓力將女性朋友推向崩潰的邊緣。煩躁的心情會影響身體健康、破壞人際關系、引發(fā)家庭矛盾。正確緩解壓力是現(xiàn)代女性的必修課。

　　下面為你介紹女性減壓的10個小技巧，助你重拾往日的信心與活力。

　　1.和朋友一起說說笑笑

　　對女人來說，經常和朋友在一起談笑風生是有助于精神健康的。研究證實，大笑可以降低體內的皮質醇水平，從而趕走焦慮。

　　2.心態(tài)樂觀

　　樂觀的心態(tài)會讓人凡事都往好處想，擺脫悲觀思想。

　　3.重視睡眠

　　據(jù)“哈佛女性健康觀察”月報報道，缺覺會讓人變得易怒，煩躁，情緒化，精力難集中。睡眠不足會讓你連自己感興趣的事都難以完成，這更加重了焦慮情緒。

　　4.培養(yǎng)愛好

　　培養(yǎng)愛好就是給壓力尋找一個可釋放的出口。營養(yǎng)生物學家肖恩－塔爾伯特表示，業(yè)余愛好和消遣活動能讓人以一種健康的方式釋放壓力，讓人在忙忙碌而倍感壓力的工作之余能有點念想。置身大自然的園藝活動就是一種不錯的減壓方式。

　　5.自我催眠

　　“深呼吸，想象那些無謂的緊張感都從你的身心被抽離�；貞浤闵洗伍_懷大笑的情景，或者你被人愛戀和欣賞時的體驗。上述情境越清晰，就越有可能掌控和釋放身心壓力。這樣的“自我催眠”每天做上幾次，就能讓大腦自動釋放可減壓的肽和荷爾蒙。

　　6.了解壓力

　　控制的壓力的最好辦法之一就是去了解它�！安粷M”、“疏離”、“不和諧”和“疾病”這四個字眼，每個都代表著一種不同的壓力。因此，了解產生壓力的來源，才能有的放矢地控制它。

　　7.做事有條理

　　多數(shù)人可能意識不到亂糟糟的環(huán)境會制造焦慮情緒，（比如在一間亂糟糟的房間里找一把鑰匙或一樣放迷手的東西），或者耗費錢財（老忘記付賬單，不得不交滯納金），或者讓大腦一片混亂（坐在一間擁擠雜亂的房間里還沒開始工作，腦子就成一鍋粥了）。因此不妨在日常生活中嘗試做分類洗滌，或者在家中專門整理出一小塊整潔的地方用于工作之類的事情。

　　8.健身

　　最天然有益的減壓方法之一就是健身，原因有二：一，運動時大腦會釋放讓人感覺快樂的神奇物質β-內啡肽。二，運動還可以消耗壓力帶來的腎上腺素，讓人迅速減壓。

　　9.學會說不

　　過滿的工作安排也會帶來壓力，當你感覺似乎總有數(shù)不清的任務在蠶食你那僅有的一點點空隙時間，如果你不學會拒絕的話，身處壓力之中就是自然而然的事了。

　　10.及時排遣壓力

　　聽舒緩的音樂，做瑜伽呼吸，冥思或打個盹，采用哪種方式減壓并不是最重要的，重要的是在什么時間。一定要在壓力到達高峰的時候及時調整自己，什么時候有壓力，減壓活動就要及時跟上。

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