怎么才能快速減肥

　　怎么才能快速減肥，現(xiàn)在肥胖的人越來越多了，很多肥胖的人也逐漸意識到減肥的重要性，因為過度肥胖會對身體健康造成很大影響，那么有什么方法可以讓人們快速減肥呢？下面小編分享怎么才能快速減肥的文章，一起來看下吧。

　　怎么才能快速減肥1

　　3分運動怎么做？

　　1、確保每天運動量

　　運動時間和運動強度決定著運動量。對于中等強度的有氧運動，一次運動持續(xù)30分鐘后開始燃燒脂肪，為了獲得更理想的脂肪燃燒效果，專家建議最佳運動時間為每次40分鐘左右。對于一個健康成人來說，要想達到健身效果，一天運動時間應有一個小時，而要達到減肥效果，一天運動時間應該超過90分鐘。當運動強度達到75%最大攝氧量以上，碳水化合物供能比例增加，而運動強度低于65%最大攝氧量時候，脂肪供能比例增加。也就是說，運動強度越大，燃脂效果越不明顯。所以如果你運動的目的是為了脂肪燃燒，最好做些中度偏高強度的有氧運動。

　　2、有氧運動結合無氧運動

　　無氧運動的強度一般大于有氧運動，熱量消耗大，但主要消耗熱量來源是糖。而有氧運動在堅持一定時間后，會消耗大量脂肪供能。訓練開始時，建議大家可先做無氧運動消耗體內的.糖分，然后再做有氧運動，可使有氧運動盡快進入消耗脂肪能量的階段。因此，有氧運動和無氧運動結合，瘦身效果會更顯著。

　　3、及時調整運動計劃

　　通過運動，人的代謝能力提高，運動能力增強。此時要及時調整運動計劃，適當增加運動量，使新陳代謝能力進一步提高。長期堅持同樣的運動量，只能控制體重，不能讓你繼續(xù)減肥。

　　7分吃怎么做？

　　1、飲食攝入熱量低于1500大卡

　　管不住嘴是一些人肥胖的直接原因。要瘦，首先要節(jié)食，控制卡路里攝入。這里的節(jié)食并非讓你餓肚子，而是讓你節(jié)制，少吃高熱量的食物，控制好每一餐的熱量。一天飲食熱量控制在1500大卡內，就能有減肥效果。在控制熱量的同時，要保證充足的營養(yǎng)。谷物、水果、蔬菜、肉類等食物應包括在日常飲食中。

　　2、一日三餐不可少

　　為了瘦得快，很多人會選擇少吃一兩頓飯，比如不吃早餐或不吃晚餐。如果一日三餐被你拿掉一餐，但是飲食總熱量沒少，你是達不到減肥目的的。但是如果攝入熱量不足，又堅持高強度運動，那么身體會消耗蛋白質供能，這樣會降低身體代謝，不利減肥。此外，有些人不吃早飯或晚飯，無法抵擋強烈的饑餓感，下一餐吃多了，同樣瘦不了。

　　3、粗細結合

　　粗糧的熱量不高，并且富含膳食纖維，飽腹感強。常吃粗糧還可以幫助排除身體毒素，排毒減肥。然而，粗糧味道不好，吃太多會影響消化，增加胃腸負擔，引起腹脹和消化不良。所以，飲食減肥不要以為粗糧減肥效果好就大量進食。想吃得健康，吃得纖瘦，應當粗細結合，精米白面等細糧還是要有的。推薦在烹飪時可以加入一些大豆、燕麥等粗糧做成粗糧飯，有助于減肥。

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　　怎么才能快速減肥2

　　1、回家吃飯

　　外面的餐館為了降低成本，一般都使用高脂肪的動物油、加入過量的鹽巴、味精來烹飪，過多的攝入這些會使我們體內各功能失衡，降低我們脂肪燃燒的速度。所以，編輯建議大家，自己動手豐衣足食，盡量回家吃飯。安全省錢，還能健康減肥。

　　2、吃飯只吃八成飽

　　我們總是難以抵住美食誘惑，明明已經吃飽了，可是還是舍不得放棄，總是會來個中場休息，試圖把剩下的食物都清除干凈�？墒悄闶欠裣脒^，你把這些東西都吃進去了，它們在你體內轉化為脂肪，接下來，你為了能夠減少脂肪，你又得花多少時間和精力來進行減肥？所以，吃飯要適可而止，每餐吃個七、八分飽就可以了。

　　3、用迷你盤子來裝飯菜

　　同等量的飯菜，分別用打盤子跟小盤子來裝，很顯然，你會發(fā)現(xiàn)，小盤子的那一份會顯得更加豐富可口，更能為你吃飯帶來更多歡樂的心情。最重要的，用小盤子裝飯菜，1天能減少100~200kcal的攝入量，1年下來，你的體重可是能減少4~9kg哦。

　　4、做瑜伽

　　據(jù)研究，做瑜伽的女性，要比不做瑜伽的女性更能成功的減肥。不過，需要提醒大家的是，瑜伽不同于其它的有氧運動，其見效相對比較慢，但是如果你能夠長久堅持下去，其塑身效果確實最好最為持久的。

　　5、公交地鐵也瘦身

　　在坐公交車、地鐵的時候，鍛煉手臂，瘦胳膊是最好的。方法很簡單，在離墻三十厘米的`地方兩腿交叉一手扶墻，彎曲并將體重壓在臂腕上，然后進行，能讓胳膊變瘦哦。此外，將包提到腰部，可以鍛煉肌肉，是不是減肥方法小妙招，一試就知道。

　　6、大步走

　　神奇有效的日常步行減肥法建議大家，在行走過程中大步向前能很好的鍛煉全身肌肉，也是減肥方法小妙招之一。這種甩手大步走的方式可以鍛煉腹肌、胸肌以及臀部，在走路的時候，一定要收腹、提臀、挺胸，想象自己是T臺上的模特，正在接受萬眾矚目的關注，既能鍛煉還能提高自己的氣質哦。

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