減肥小知識大全

　　減肥小知識大全，減肥一直以來都是一個熱門的話題，針對減肥的妙招也是層出不窮，那么今天小編就給大家收集整理了一些關(guān)于減肥小知識大全的內(nèi)容，下面大家就跟隨小編一起來看看吧，希望對你有用。

　　減肥小知識1

　　減肥的小知識

　　1、絕對不要嘗試斷食法

　　你的肝臟就有幫助的作用，最佳的清腸法就是均衡的飲食 and 喝水！

　　2、不要完全禁止自己不吃某些食物

　　每次你禁止自己吃某種特定食物，它反而會看起來更誘人，最終還是會吃下肚，因為愧疚感的關(guān)系反而會害你吃更多，所以最好的方法就是，允許自己吃，這樣才能從食物中獲得快樂，但要保持正確的心態(tài)，是因為你真的想吃，而不是因為它們剛好在那兒。

　　3、答應(yīng)自己一天至少要有一餐吃得健康

　　你不需要頓頓都健康，只需要一餐，吃到5分飽，自己下廚，少放一些油鹽，有一些瘦肉，多點蔬菜，少少的主食，再喝一大杯水，就是健康。

　　4、當(dāng)你開始運動 (或是重新恢復(fù)運動)少做比多做效果更好

　　其實是告訴你，如果你才剛開始運動，別一下子挑戰(zhàn)高難度的運動或太激烈的運動，應(yīng)該要設(shè)一個你達(dá)得到的目標(biāo)，例如一個禮拜上兩次健身房，再漸漸增加次數(shù)。

　　5、把出外吃飯變成一件”特殊”場合。

　　在家下廚做飯絕對比出外吃飯來的健康又干凈許多，而且容易控制攝取的卡路里，所以盡量少出外吃飯，除非真的有事情要慶�；蚴蔷蹠�再來享受餐廳美食吧！

　　6、養(yǎng)成寫下代辦事項的習(xí)慣，尤其把運動放到對不可以錯過的項目

　　很多人會在待辦事項里分兩大類，一種”一定要做”，另一種則是”可做可不做”，這時得靠你的心態(tài)，你必須把運動放在”一定要做”那一類，與自己許下承諾才能真的辦到。

　　7、別每次一休息就想要吃零食

　　你不是餓，只是嘴閑，或者是饞，所以你可以以喝水或起身走走來代替零食。

　　8、把水變成你主要的”飲料”

　　這一個月只喝水，不管是汽水、咖啡、果汁等等都以水來替代，如果受不了光喝水沒味道，可以加點水果增加味道，你漸漸就會習(xí)慣以喝水為主，而且對你的消化系統(tǒng)也有幫助。

　　9、增加力量訓(xùn)練

　　雖然有氧運動不可少，但力量訓(xùn)練絕度可以幫你增加肌肉量，雕塑體形，一旦肌肉量多了，自然代謝速度及燃燒脂肪的速度也就增加了。

　　10、多花時間與能夠真正達(dá)到目標(biāo)的人相處

　　每一個健身房都有達(dá)成目標(biāo)，獲得身材改變的人，去發(fā)現(xiàn)他們，和他們交流心得，他們絕對會成為你的動力來源！

　　11、去了解零食的熱量是多少，以及你實際吃進(jìn)了多少

　　大部份的人都不了解他們到底一天吃了多少食物，這樣會害自己吃進(jìn)更多卡路里，所以去看看真實的熱量是多少，以及你自己需要多少熱量！如果連這都懶的算，別說你想減肥~！

　　12、創(chuàng)造一個早上的好習(xí)慣，讓你一整天有更健康的選擇。

　　如果沒有早起運動的習(xí)慣，那就養(yǎng)成早起的'習(xí)慣，做一頓健康豐盛的早餐，一杯茶或者清咖，可以讓你感覺身體舒暢，迎接新的一天。

　　13、一天吃3份綠色蔬菜

　　綠色蔬菜不但低卡又高纖，是飲食中相當(dāng)重要的一環(huán)，可以增加飽足感又有豐富的營養(yǎng)。

　　14、家中不要儲存垃圾食品

　　營養(yǎng)食品取代垃圾食品，如此一來，你家中就只有健康的食物，想吃垃圾食品還要再去買...人很懶的，一想到要再跑去刻意買，也就少了吃的欲望。

　　15、與其設(shè)一個目標(biāo)是關(guān)于你的外觀，不如設(shè)一個是關(guān)于你身體可以變強壯、感覺良好的目標(biāo)。

　　其實把目標(biāo)放在加強你的身體強壯度或是柔軟度，會比你一心只想著趕快變苗條還要容易達(dá)成，如果看著自己的身體一天比一天進(jìn)步，也會讓你比較有動力。

　　16、如果做不到克制進(jìn)食量，那就仔細(xì)計算需要吃多少食物

　　如果你沒有刻意的練習(xí)過自制力，“控制飲食”也只是嘴上說說，或者也就兩天打漁三天曬網(wǎng)，相反，不如用數(shù)字和切實的目標(biāo)去克制自己，計算出每天需要的熱量，各個營養(yǎng)素的需求量。

　　17、投資個專業(yè)的教練

　　有個專業(yè)有經(jīng)驗且能夠激勵人心的教練絕對可以幫助你持之以恒，跟協(xié)助你培養(yǎng)好的習(xí)慣，還能夠提供你正確的減肥知識。

　　18、別太執(zhí)執(zhí)著于”完美”，開心才是最重要的

　　目標(biāo)重要，但享受這個過程更加重要，去享受運動和健康生活帶給你的快樂，而不是為了減肥而做，你會發(fā)現(xiàn)目標(biāo)來的更容易一些。

　　減肥小知識2

　　1、做俯臥撐的時候，上半身舉起你自身至少65%的體重。

　　2、90%的馬拉松跑者小腿都很細(xì)，所以妹子們不用擔(dān)心跑步會讓小腿變粗。

　　3、當(dāng)人體體重每增加一公斤的時候，你走路時膝蓋就需要多承受三公斤的壓力，你跑步時膝蓋就需要多承受十公斤的壓力！

　　4、當(dāng)你增加一公斤肌肉后，它每天會幫助你多消耗110大卡的熱量。

　　5、即使你很瘦，你的體脂率也可能處在一個較高的不健康的范圍，因為人體不僅僅包括皮下脂肪，還有內(nèi)臟脂肪。

　　6、健身練出一個好身材是給自己最好的奢飾品。不信你就去看看全球健身“健美大使”評選活動里的選手們，他/她們每個人因為健身，使得容貌的變化都發(fā)生了很大的`改變！

　　7、若斷食12小時，你的基礎(chǔ)代謝水平將會降低40%。所以靠節(jié)食減肥，不僅越來越難，相當(dāng)于做無用功。

　　8、在跑步機上跑步，如果你用手扶住跑步機扶手會直接導(dǎo)致你少消耗20%的熱量。

　　9、快餐巨頭們是不會像MAX這么好心告訴你一份套餐里有多少熱量，所以選擇食物的時候需要注意。

　　10、如果要消耗一磅脂肪，那需要3500大卡的熱量，因為一磅脂肪等于3500大卡的熱量。

　　大家都懂得運動很必要，不過在運動之后訓(xùn)練之后的拉伸也很重要，有利于防止受傷、環(huán)節(jié)肌肉僵硬、并且塑造肌肉線條。

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