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吃什么減肥效果好

時(shí)間:2025-05-27 01:28:26 好文 我要投稿
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吃什么減肥效果好

  吃什么減肥效果好?在日常生活中,肥胖的人越來(lái)越多了,很多肥胖的人都想要減肥,因?yàn)榉逝謱?duì)人的身體是有一定影響的,有很多人會(huì)通過(guò)飲食來(lái)減肥,下面小編分享吃什么減肥效果好,一起來(lái)看下吧。

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  1、黃瓜:

  清脆可口,具有清熱、解渴、利尿作用。它所含的纖維素能促進(jìn)腸道排出食物廢渣,從而減少膽固醇的吸收。黃瓜中還含有一種叫“丙醇二酸”的物質(zhì),可以抑制體內(nèi)糖類轉(zhuǎn)變成脂肪,有減肥和調(diào)整脂質(zhì)代謝的功效。

  2、茄子:

  含有多種維生素,特別是紫茄中含有較多的維生素P,能增強(qiáng)細(xì)胞黏著性,提高微血管彈性。醫(yī)學(xué)研究表明,茄子能降低膽固醇,還能防止高脂血癥引起的血管損害,可輔助治療高血壓、高脂血癥、動(dòng)脈硬化等病癥。

  3、綠豆:

  夏季清暑佳品,具有降低血脂、保護(hù)心臟、防治冠心病的作用。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)證明,綠豆能有效降低血清膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白,明顯減輕冠狀動(dòng)脈粥樣硬化病變。臨床實(shí)踐也證明,高脂血癥患者每日適量食用綠豆有明顯降膽固醇作用。

  4、香菇:

  具有消食、去脂、降壓等功效。其中所含的'纖維素能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),防止便秘,減少腸道對(duì)膽固醇的吸收。香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質(zhì),能促進(jìn)膽固醇分解。常食香菇能降低總膽固醇及甘油三酯。

  5、番薯:

  營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),適量食用番薯能預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂質(zhì)沉積,預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化,使皮下脂肪減少,避免出現(xiàn)過(guò)度肥胖。要注意的是過(guò)多攝入番薯可使進(jìn)食的總熱量增加,反而不利于降低血脂。

  6、山楂:

  主要含有山楂酸、檸檬酸、脂肪分解酸、維生素C、黃酮、碳水化合物等成分,具有擴(kuò)張血管、改善微循環(huán)、降低血壓、促進(jìn)膽固醇排泄而降低血脂的作用。山楂乃酸性食物,故不宜空腹食用,亦不宜過(guò)多久食,最好在飯后食用。

  國(guó)外有項(xiàng)研究表明,一天吃一個(gè)蘋果,可使冠心病死亡的危險(xiǎn)性下降一半,這歸功于蘋果中所含的類黃酮。類黃酮是一種天然抗氧化劑,通過(guò)抑制低密度脂蛋白氧化而發(fā)揮抗動(dòng)脈粥樣硬化的作用。此外,蘋果中的果膠也可以降低膽固醇水平,因此有利于預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化。雖然肥胖的成因,大多因人而異,但在中醫(yī)認(rèn)為,肥胖是由肝水疏泄失勻,脾胃受制,水濕不運(yùn),痰脂停所致,故此應(yīng)從食療開始,調(diào)理好體內(nèi)機(jī)能。

  脂肪也分很多類型,包括浮脂、聚脂及贅脂等。它們能于人體“肆虐”,主要是由于體內(nèi)某些內(nèi)分泌不足。因此,減肥最根本的方法,就要從控制內(nèi)分泌著手。在大自然里,不少材料都有助于達(dá)到致內(nèi)分泌平衡的作用,以抑制脂肪產(chǎn)生。所以,只要懂得食用,就自然不會(huì)發(fā)胖。否則,身體內(nèi)的“脂肪制造機(jī)”一樣會(huì)不停運(yùn)作,年終無(wú)休。

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  秋季吃什么最減肥

  1、木瓜高纖維

  木瓜本身就是一種中藥,有健脾胃、除濕氣的作用,所以在夏季剛剛過(guò)去的秋季吃是剛剛好的。最重要的是木瓜含有大量的纖維素,纖維素是一種人體不能吸收的糖類,一般會(huì)累積在人體的腸道,可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng),所以是可以促進(jìn)排泄、減肥的。

  2、奇異果維C

  秋季吃奇異果也有幫助減肥的作用,因?yàn)橐粋(gè)是奇異果本身就含有大量的維生素C,而維生素C可以有效的促進(jìn)機(jī)體的代謝;另一個(gè)是奇異果同樣是含有大量的纖維素,而纖維素可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng),促進(jìn)排泄。

  3、蘋果熱量低

  蘋果是水果當(dāng)中營(yíng)養(yǎng)比較高、熱量也比較低的一種,蘋果含有各種維生素和微量元素,關(guān)鍵是蘋果吃完之后會(huì)有飽腹感,而消化蘋果也需要消耗大量的熱量,蘋果也是秋季的一種應(yīng)季水果。所以秋季吃蘋果是比較好的。

  4、香蕉低脂肪

  香蕉應(yīng)該是水果里面受歡迎度比較高的`一種,雖然香蕉在水果里面算是熱量比較高的,但是香蕉的脂肪含量比較低,所以吃香蕉是不會(huì)有增脂的作用。另外,香蕉也含有大量的纖維素,所以吃香蕉是可以幫助減肥的。

  5、西芹減脂肪

  西芹是一種很多醫(yī)生會(huì)建議高血脂患者多多食用的蔬菜,因?yàn)槲髑塾泻芎玫臏p脂作用。所以日常生活中,我們?cè)谧霾顺燥埖臅r(shí)候,可以時(shí)不時(shí)吃一些西芹幫助減脂。另外,西芹也有很好的降火的效果,秋季是上火多發(fā)季節(jié),應(yīng)該多吃一些西芹。

  6、蛋類高蛋白

  日常生活中,當(dāng)我們提到減肥餐的時(shí)候,有一樣?xùn)|西是肯定少不了的,就是蛋類,一般就是雞蛋了。因?yàn)殡u蛋里面含有大量的蛋白質(zhì),而蛋黃含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)更加豐盛,有補(bǔ)腦、促進(jìn)代謝等的作用,所以減肥餐不能少了雞蛋。

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