吃什么減肥效果最好
吃什么減肥效果最好，保護好我們的關節(jié)才不容易在運動中受傷，運動有利于增強身體的免疫力，減肥的效果也是非常明顯的，保持身體健康是運動的第一要義，下面小編帶你了解吃什么減肥效果最好。
1、首推的就是蘋果了。眾所周知，蘋果有助消化，也有蘋果減肥法，這其實也是它果肉中含有大量的纖維素以及維生素等等，它不僅能有效的減少熱量攝入，還有很強的飽腹感，刮油脂這方面也有很強大的功效哦。
2、菠菜，菜含有大量的植物纖維，促進腸道蠕動，利于排便并且促進胰腺分泌，幫助消化。加快人體新陳代謝，提高脂肪的燃燒速率人，讓人瘦得健康而且快速。
3、黃瓜，內含內醇二酸，可抑制糖類食物轉化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強胃腸蠕動，通暢大便，且熱量含量也較低。
4、海帶，常吃海帶能增強身體代謝，他的纖維不但豐富，還能減少脂肪在血管、腸壁上的沉積，減脂期間多吃它準沒錯。
5、蜂蜜，蜂蜜也是我們日常生活中比較常見的食物，它具有潤腸，排毒以及通便的功效，能幫助你排出體內垃圾與毒素。
6、冬瓜，冬瓜不只是一款消暑的食物，還是減肥的小能手，冬瓜里面含有丙醇二酸，能阻止人體發(fā)胖、減少體內脂肪，冬瓜也被譽為“減肥瓜”。
當然，這些食物雖然沒法讓你躺瘦，但是每天搭配上30-60分鐘的有氧運動，飲食+運動的結合，想不瘦都難了！
吃什么減肥效果最好2
如果想要通過吃減肥食品進行減肥，可以選擇各種青菜，比如含蔬菜纖維較多的芹菜香菜，韭菜等等�；蛘呤强喙希�，西紅柿，蘿卜，白菜，南瓜，黃瓜。少吃雞鴨鵝肉，少吃豬牛羊肉，多吃魚類，還要配合健身鍛煉，也要做好節(jié)食工作，不要吃過于油膩或者是辛辣刺激性食物，以免由于食物的特性，刺激食欲，導致飯量增加反而不利于減肥。
吃燕麥還有香蕉以及黃瓜，冬瓜能夠起到減肥的作用。燕麥的熱量很低，吃過后能夠增加飽腹感，減少對食物的攝入量，香蕉中含有鉀元素，可以促進腸胃蠕動。
1.熱量原理
每天消耗的熱量如果大于吸收的熱量，身體就會啟動之前儲備的脂肪來代謝保證身體的消耗需要，進而也就達到了減肥的效果，所以我們可以通過計算我們每天消耗的.總熱量來計劃，包括基礎代謝+其他消耗（工作、學習、運動等），計算之后就可以明確大概飲食的總熱量在什么范圍內了。
2.三大能量來源
人體的能源包括糖、蛋白質和脂肪，這些都是比較重要的元素。因此，要想制定合理的飲食，就必須研究這三個因素。
糖是碳水化合物食物，每天每公斤體重攝入2-4克就足夠了。
蛋白質是每公斤體重2-2.5克
脂肪越來越少，但不能少于1克/公斤。根據(jù)這個方案，我們可以舉個例子。一個現(xiàn)在想減肥的女性，體重60公斤，每天攝入蛋白質控制在120-150g，糖控制在150g，可能有人會問，你怎么知道食物的熱量？現(xiàn)在科技很發(fā)達，可以上網搜索。很簡單，你吃了多少卡路里，它們含有什么。
做食譜的時候也要注意營養(yǎng)的平衡，在保證減肥的同時，也要保證身體的健康。
除此之外，光靠飲食是不夠的，還要結合適當?shù)倪\動來提高身體的代謝功能，這樣減肥效果會更好。
跑步如果有時間，每天可以抽出半小時到四十分鐘進行慢跑、減壓、減肥。
跳繩跳繩不受時間地點限制。每天午休時間花十分鐘鍛煉，效果也一樣好。
游泳游泳是公認的很好的減肥運動，可以達到全身瘦身的效果。有條件可以隔天進行半小時，對身體的可塑性有很好的作用。
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