- 相關(guān)推薦
練手勁最有效的方法
練手勁最有效的方法，現(xiàn)代人都很重視體育鍛煉，集體到每個人的愛好也不一樣。手勁實際上便是手的能量，有的人氣力小有的人氣力卻非常大。下面分享練手勁最有效的方法。
練手勁最有效的方法1
1、針對每個人的鍛煉的目標(biāo)和條件不一樣，大家也會選擇適合自己的場地或器材。不過大家一定會在練習(xí)的時候，去選擇簡單又方便的器材或方式方法。
2、練手勁最有效的方法。鍛煉手的力量，同樣離不開要練習(xí)手臂的力量。一般剛開始可以練習(xí)一些入門用的器具，這樣慢慢的展開。
3、最簡單也不需要器材的練習(xí)，還可以在大部分地點都可以練習(xí)的，要屬于倒立了。倒立可以是全身的體質(zhì)得到鍛煉，可以雙手支撐身體，也可以單手。這樣可以把手臂的鍛煉練習(xí)起來。
4、針對手勁練習(xí)還有簡單的器材練習(xí)，比如啞鈴、拉力器、握力器等在一些體育器材銷售里同樣還會有一些練手臂的'力量的。找適合自己的那種，也可以咨詢專業(yè)銷售，進(jìn)行自己的現(xiàn)狀的選擇。
5、聯(lián)系還有一些公共器材，就是室外的練習(xí)。像單杠、雙杠等有代表性的器材，還有一些新式器材訓(xùn)練器材。只要想練習(xí)，方式是多種多樣的。
6、總結(jié)：
1、練手勁生活中可以有很多，倒立是隨處可以練習(xí)的。
2、家庭用的器材也有很多種，可以選擇針對自己適合的器材。
3、每個人的基礎(chǔ)都是不一樣的，選擇自己適合的。
練手勁最有效的方法2
指臥撐
用十個手指頭碰地的方式做仰臥起坐。它是鍛練坐位體前屈和腕力的第一步。在這里一階段上堅持不懈的時間越長實際效果會就越好。
兩手側(cè)握舉體
即用兩手握緊一個垂直平分地的卷杠，將人體抬起，至與路面平行面。初聽感覺難以置信，實際上不會太難，大概能一口氣做100個指臥撐的情況下，就會有工作能力做兩手側(cè)握舉體了，時間越長鍛練抗壓強(qiáng)度越大，此方法是鍛練手腕暴發(fā)力的。
提高手勁的'方式
提高手勁訓(xùn)練可自肩關(guān)節(jié)脫位剛開始，從上向下集中化在三個層面;根據(jù)彎舉手臂
鍛練手臂肱二頭肌
根據(jù)各種各樣肘伸屈姿勢鍛練上臂的屈腕、屈指肌肉群;根據(jù)手腕伸屈姿勢提升手臂肌肉群的協(xié)作、抵抗工作能力。訓(xùn)練專用工具能用啞鈴、杠鈴或別的吊物。
提重物
可以用杠鈴、啞鈴，也可以買大瓶裝的礦泉水，每天提10-20分鐘。
器械
借助握力器、啞鈴等工具鍛煉握力。握力器每天練習(xí)20-30分鐘，直到握不動為止；
啞鈴反向手腕練習(xí)
注意讓手臂緊貼著椅子，空出手腕，使用腕關(guān)節(jié)運(yùn)動。
俯臥撐
注意保持頭、脖子、后背、臀部和腿在一條直線上。
練手勁最有效的方法3
主要是鍛煉肱二頭肌的和肱三頭肌，下面是鍛煉這兩個部位的`方法：
一、肱二頭肌
1、交替彎舉：主要練肱二頭肌，分離肱二頭肌。 動作：坐姿（或站立），雙手持啞鈴垂于體側(cè)，掌心相對，兩肘靠身體兩側(cè)。以肘關(guān)節(jié)為支點，向上彎舉，同時前臂外旋掌心朝上，舉至最高點收緊肱二頭肌，稍停，然后控制還原。輪換做。
2、交替彎舉：主要練肱二頭肌肌峰。 動作：站立，上體自然前屈，一手持啞鈴垂于體前，上臂貼靠同側(cè)膝或腿上。另一手屈臂置于同側(cè)膝或腿上，穩(wěn)定身體。持啞鈴的臂向上彎舉至最高點，使肱二頭肌收縮至極限，稍停，然后緩慢還原。
3、側(cè)彎舉：主要練肱肌和前臂肌。 動作：坐姿（或站立），雙手各持啞鈴垂于體側(cè)，掌心相對，上臂緊貼體側(cè)，肘關(guān)節(jié)為支點，用力向上彎舉至最高點，稍停，然后緩慢還原。提示：兩臂可同時做，也可交替做。
二、肱三頭肌
1、頸后臂屈伸：主要練肱三頭肌。 動作：坐姿（或站立），雙手握啞鈴一端于頸后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘為支點做屈臂伸。提示：兩臂可同時做，也可交替做。
2、俯身臂屈伸：主要練肱三頭肌上部。 動作：俯身，兩腳前后開立成弓步，一手撐前腿膝蓋穩(wěn)定身體，另一手持啞鈴，上臂緊貼體側(cè)。肱三頭肌用力向后上方伸臂至前臂與地面平行，使肱三頭肌極限收縮，稍停，再緩慢還原。 而且鍛煉后要補(bǔ)充蛋白質(zhì)來使受傷的肌肉纖維得到充分恢復(fù)。
【練手勁最有效的方法】相關(guān)文章：
在家練肌肉的有效方法10-02
練聲的方法04-02
練聲的方法03-27
如何有效地練聲04-14
唱歌的練聲方法03-18
正確練聲方法03-31
正確的練聲方法03-27
科學(xué)練聲的方法08-24
歌唱練聲方法03-26