健身要等酸痛消失再練嗎

　　健身要等酸痛消失再練嗎？健身不僅能夠鍛煉身體，而且也能夠有效的減輕體重，讓人保持良好的身材，所以現(xiàn)在很多人都特別喜歡健身。有些朋友發(fā)現(xiàn)，自己健身完之后，往往會(huì)有肌肉酸痛的癥狀出現(xiàn)，以下分享健身要等酸痛消失再練嗎？

　　健身要等酸痛消失再練嗎1

　　健身是否需要等酸痛消失再練，要根據(jù)健身的項(xiàng)目以及酸痛的原因、程度等綜合考慮。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，機(jī)體產(chǎn)生了無(wú)法通過(guò)呼吸排出的乳酸，導(dǎo)致肌肉酸痛，不一定要等酸痛消失再練。而由于訓(xùn)練方法不當(dāng)或過(guò)度訓(xùn)練導(dǎo)致的酸痛，需要等酸痛消失后再練，可在醫(yī)生或康復(fù)治療師的`指導(dǎo)下休息或治療。

　　一、根據(jù)酸痛程度判斷是否可繼續(xù)鍛煉

　　1、輕度酸痛，可以減少運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度繼續(xù)鍛煉或進(jìn)行其他部位的鍛煉。這種酸痛可以通過(guò)按摩、拉伸緩解，注意保護(hù)酸痛部位；

　　2、中度或者重度酸痛，說(shuō)明累積的乳酸較多，可能會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，不適合繼續(xù)鍛煉，需休息一段時(shí)間等酸痛消失后再練。

　　二、緩解酸痛的方法

　　1、注意健身前熱身、制定科學(xué)合理的健身計(jì)劃，循序漸進(jìn)，可以預(yù)防肌肉酸痛的發(fā)生；

　　2、訓(xùn)練后1-2天內(nèi)肌肉酸痛、僵硬是延遲性肌肉酸痛的表現(xiàn)，這種酸痛常見(jiàn)于改變訓(xùn)練計(jì)劃、改變訓(xùn)練模式或大量提高訓(xùn)練時(shí)間和強(qiáng)度后�？赏ㄟ^(guò)泡沫軸恢復(fù)訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)貼布緩解；

　　3、可應(yīng)用中醫(yī)調(diào)理，中藥復(fù)方在一定程度上也可以緩解肌肉酸痛，幫助身體恢復(fù)。

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　　健身要等酸痛消失再練嗎

　　健身并不用等到酸痛消失之后再練。開(kāi)始訓(xùn)練，肌肉會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸，所以感覺(jué)到酸痛。一段時(shí)間后，如果始終以相同的強(qiáng)度去刺激肌肉，那么肌肉習(xí)慣了，就不會(huì)疼了，很正常的。

　　1、健身的好處

　　可以增強(qiáng)人體內(nèi)肌肉的含量，減去體內(nèi)多余的脂肪，塑造完美的身材。增加身體的抗病能力，提高身體各臟器器官的功能，特別是心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)的功能，經(jīng)常健身的人很少得冠心病、呼吸系統(tǒng)疾病及胃腸道疾病。健身可以消除人體的疲勞、消除煩惱、愉悅?cè)说男那椤＝?jīng)常健身的人可以保持一個(gè)快樂(lè)舒暢的心情，這樣也有利于生活、有利于工作。

　　2、健身的注意事項(xiàng)

　　不要空腹健身，也不要飯后健身，那樣對(duì)胃不好，至少要在吃完飯一小時(shí)后再開(kāi)始健身。健身前，一定要做熱身運(yùn)動(dòng)，能夠保護(hù)身體在健身過(guò)程中不受到傷害。熱身的.時(shí)間大概是5分鐘左右。運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷要按照你的身體情況來(lái)，如果有條件請(qǐng)一個(gè)私人教練給你合理安排健身項(xiàng)目，不要為了求快而一開(kāi)始就進(jìn)行超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，那樣會(huì)讓身體受傷。

　　以上就是我分享給大家的內(nèi)容，希望對(duì)健身的大家有所幫助。最后祝我們都能擁有完美線條和八塊腹肌。

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　　肌肉酸痛的時(shí)候是不建議鍛煉的，建議注意休息幾天，等肌肉酸痛恢復(fù)之后再進(jìn)行鍛煉。如果平時(shí)缺少體育鍛煉，突然進(jìn)行大量的體力活動(dòng)，這樣會(huì)造成乳酸堆積，從而引起肌肉酸痛。或者是運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，造成肌肉的拉傷，也會(huì)造成肌肉酸痛的現(xiàn)象。如果繼續(xù)鍛煉，容易加重癥狀，所以建議注意休息。

　　如果酸痛嚴(yán)重，也可以應(yīng)用非甾體類抗炎鎮(zhèn)痛藥物，緩解癥狀。例如布洛芬，洛索洛芬鈉等。同時(shí)，也可以進(jìn)行熱敷，理療等方法治療，一般經(jīng)過(guò)幾天就可以有效的恢復(fù)。

　　健身并不一定要等到酸痛消失之后再練，很多剛剛開(kāi)始健身的往往會(huì)發(fā)現(xiàn)，在鍛煉之后會(huì)出現(xiàn)明顯的肌肉相關(guān)的酸痛健身后身體出現(xiàn)酸痛是正常的，因?yàn)橹�前沒(méi)有鍛煉的原困，不需要停止，繼續(xù)健身幾天后酸痛就會(huì)消失健身后出現(xiàn)酸痛是可以繼續(xù)鍛煉的。

　　但是這種情況還是要根據(jù)情況來(lái)進(jìn)行決定的。如果是酸痛嚴(yán)重影響到生活質(zhì)量，嚴(yán)重影響到功能，那么就不可以繼續(xù)鍛煉。如果是這種酸痛不適特別嚴(yán)重，可以繼續(xù)鍛煉。但是鍛煉的時(shí)候要適量不可以過(guò)度，過(guò)度就可能會(huì)對(duì)身體造成損害，反而不利于身體的`健康。一般在健身之后出現(xiàn)酸痛，多見(jiàn)于平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)。

　　對(duì)于經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人一般是不會(huì)出現(xiàn)這樣的情況。然后在運(yùn)動(dòng)中是需要多休息，而且運(yùn)動(dòng)不可以一次性過(guò)度的運(yùn)動(dòng)，需要循序漸進(jìn)，這樣才不會(huì)對(duì)身體造成損害。

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　　健身肌肉酸痛怎么辦

　　很多人健身后都會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的癥狀，這個(gè)時(shí)候需要及時(shí)的對(duì)酸痛部位進(jìn)行冷敷，并且要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，也可以做肌肉伸拉訓(xùn)練以及排酸訓(xùn)練，48小時(shí)之后可以適當(dāng)?shù)淖鲆蛔霭茨Α?/p>

　　1、及時(shí)冷敷

　　如果說(shuō)做了較大量的健身鍛煉，肌肉酸痛的癥狀會(huì)比較明顯。建議患者在訓(xùn)練之后立即用冰袋對(duì)目標(biāo)肌肉進(jìn)行冷敷，一般冷敷的時(shí)間維持在10~15分鐘即可。冰袋和皮膚之間最好是能夠隔著衣物或者是毛巾，這樣可以避免凍傷。如果有條件的話，可以直接進(jìn)行冷水浴，效果是差不多的。

　　2、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

　　人在進(jìn)行大量的健身訓(xùn)練之后，肌糖原水平會(huì)大大的降低，這個(gè)時(shí)候需要攝入大量的碳水化合物才能夠恢復(fù)。不過(guò)如果是一般的健身訓(xùn)練，只需要適時(shí)的補(bǔ)充碳水化合物，多吃新鮮的蔬菜水果以及富含蛋白質(zhì)的食物即可。

　　3、加強(qiáng)肌肉伸拉

　　做完了健身運(yùn)動(dòng)12個(gè)小時(shí)后，或者說(shuō)在第二天的時(shí)候，可以做一些其他的項(xiàng)目，對(duì)酸痛部位的肌肉進(jìn)行伸拉，這也有助于癥狀的緩解。

　　4、做排酸訓(xùn)練

　　人在做了健身運(yùn)動(dòng)之后之所以會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的癥狀，主要還是因?yàn)榧∪猱?dāng)中堆積了大量的乳酸，如果能夠?qū)⑦@些乳酸排出，肌肉也就不會(huì)再那么酸痛，所以適當(dāng)?shù)淖雠潘嵊?xùn)練是有必要的`。這叫訓(xùn)練一般都是在運(yùn)動(dòng)后24~48小時(shí)之后進(jìn)行，只要沒(méi)有肌肉拉傷或者是軟組織受傷的情況都可以進(jìn)行排酸訓(xùn)練。

　　5、適當(dāng)?shù)陌茨?/strong>

　　在剛剛出現(xiàn)肌肉酸痛的癥狀時(shí)，不要立即進(jìn)行按摩，否則會(huì)造成更大的傷害。一般來(lái)說(shuō)就是在48小時(shí)之后按摩，這樣能夠幫助肌肉排酸，通常按完之后，患者會(huì)感覺(jué)特別的舒服，而且還很放松。

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