瑜伽瘦腰的方法

瑜伽瘦腰的方法1

　　小蠻腰是用來形容女性具有很好的腰部曲線。小蠻腰是眾多愛美人士的追求的目標(biāo)。瘦腰瑜伽是時(shí)下比較流行的減肥方法，甩掉游泳圈幫您重塑完美小蠻腰。

　　瘦腰瑜伽能夠鍛煉活動(dòng)到你的腰部，緊實(shí)腰部肌肉減少脂肪的堆積和肥肉的產(chǎn)生，還能夠活動(dòng)到腹腔器官，讓身體達(dá)到平衡。注意做這個(gè)動(dòng)作對(duì)腰部壓力較大，如果腰部曾經(jīng)受傷的話可以酌情考慮練習(xí)的強(qiáng)度或者是改變方式。

　　全貓式

　　1)雙腳分開與肩同寬跪在墊子上，雙手撐在體前，小腿與大腿平行，眼睛看著地面，保持背部和地面平行。

　　2)雙手慢慢地移動(dòng)到前面，上半身微微向下傾斜。雙腿保持垂直姿勢(shì)不變。

　　3)將你的上半身下壓，直至手臂和胸部都貼在墊子上，臀部向上拱起。

　　單腿扭脊

　　1)長腿坐在墊子上，雙手指尖向后撐在身后兩掌寬處，雙腳腳背繃直，將你又叫踩在左腳的膝蓋上，腰背挺直。

　　2)彎曲你的腰臀，將下半身扭轉(zhuǎn)到左邊，然后將你的`上半身和頭部向右邊轉(zhuǎn)去，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。

　　全貓式和單腿扭腰式是2種很好的去脂瘦腰瑜伽，具有各種的動(dòng)作要領(lǐng)以及鍛煉方法。瑜伽是起源于古印度的一種古老的有氧運(yùn)動(dòng)，是現(xiàn)代人健身塑性的理想選擇，沒有什么副作用。小編精選的2式瘦腰瑜伽讓您輕松獲得小蠻腰。

　　最快收腹瘦腰的方法

　　1、腹部縮進(jìn)去

　　將兩邊膝蓋并攏直立，用手肘支撐上半身。像是要將胃部內(nèi)側(cè)邊緣往地上壓的感覺，將腹部縮進(jìn)去。反復(fù)進(jìn)行5次，第5次要保持30秒。用手掌壓住腹肌邊緣的凹陷處，輕輕的將側(cè)腹部往上按壓，一邊畫小圈圈一邊進(jìn)行按摩30秒。

　　2、腹部往上提

　　首先用雙臂支撐在地上，然后盡量用手肘的力量撐起上半身。然后將腹部慢慢往上提起，讓腹部從地上起來。保持這個(gè)狀態(tài)持續(xù)30秒。然后反復(fù)進(jìn)行5次左右。

　　3、V字型平衡

　　呈體育坐姿，將大腿往上提起，將手放在膝蓋內(nèi)側(cè)保持平衡，腹部保持平衡，將腹部內(nèi)縮。反復(fù)進(jìn)行5次，第5次要保持10秒。

　　4、心窩上轉(zhuǎn)圈

　　先將手掌放在心窩的那個(gè)地方，然后指尖用繞圈的方式從左面的肋骨下面開始。一邊慢慢的吐氣，一邊用手掌去畫圓圈，保持輕柔的轉(zhuǎn)動(dòng)30秒左右。

　　5、用指尖揉壓

　　用食指、中指、無名指從右邊乳房往下的肋骨邊緣開始按壓。不要觸碰到肋骨，用指尖畫小圓，按摩30秒。

　　用食指、中指、無名指從左邊乳房往下的肋骨邊緣開始按壓，用指尖進(jìn)行小小的次轉(zhuǎn)，按摩30秒。

　　用大拇指按壓手臂中央的部份，搜尋到覺得有點(diǎn)疼的位置，用手掌輕輕的壓住磨擦。

　　6、平板支撐法

　　平板支撐是目前很流行的一種鍛煉方式，首先俯臥，然后雙肘彎曲支撐在地面上，并且保持肩膀與肘一起平板支撐，并且關(guān)節(jié)是0垂直于地面的，兩個(gè)腳尖踩地，讓身體離開地面，軀體伸直，并且頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一個(gè)平面上。

　　腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

　　每組保持30秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

　　一定要注意肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體都要保持直角。在地板上進(jìn)入俯臥姿勢(shì)，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。

瑜伽瘦腰的方法2

　　一、瘦腰瑜伽的做法

　　美腰體位--曲線扭轉(zhuǎn)式

　　瘦腰1尺8 十分鐘瑜珈美體

　　站立，左小腿向后抬起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側(cè)髖部，呼氣時(shí)向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，感受左側(cè)腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重復(fù)。

　　教練點(diǎn)撥：塑造腰部線條，減少腰部多余脂肪，強(qiáng)化靈活脊柱。

　　美腰體位--曲線扭轉(zhuǎn)式

　　瘦腰1尺8 十分鐘瑜珈美體

　　站立，左小腿向后抬起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側(cè)髖部，呼氣時(shí)向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，感受左側(cè)腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重復(fù)。

　　教練點(diǎn)撥：塑造腰部線條，減少腰部多余脂肪，強(qiáng)化靈活脊柱。

　　美臀體位--蝗蟲式

　　瘦腰1尺8 十分鐘瑜珈美體

　　俯臥，雙手心向下手臂緊貼身體，雙腿并攏，下頜觸地。吸氣，右腿直腿向上（如果感覺困撓也可屈腿）抬起保持穩(wěn)定，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側(cè)，增強(qiáng)右側(cè)臀部的緊張感，意識(shí)放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重復(fù)。

　　教練點(diǎn)撥：消除臀部多余脂肪，預(yù)防臀部下垂，美化臀部曲線，強(qiáng)化腰腎功能。

　　美腿體位--美腿式

　　瘦腰1尺8 十分鐘瑜珈美體

　　左腿屈腿，右腿向后延伸跪在墊子上，雙手放在左腳的兩側(cè)，吸氣彎曲右小腿，用左手抓住右腳，呼氣右手臂向前方延伸，保持身體穩(wěn)定自然呼吸6次。放松手臂，右小腿回落在墊子上，重心后移臀部后坐在右腳跟上，左腿向前伸直放松，呼氣，用腹、胸、頭依次向左腿靠攏，保持自然呼吸。反方向重復(fù)。

　　二、家庭瑜伽球瘦腰

　　1、全身伸展

　　運(yùn)動(dòng)開始之前通常要拉伸身體。

　　背靠在健身球上，兩腿稍稍張開，慢慢地全身向后傾。

　　這個(gè)動(dòng)作對(duì)全身的柔軟性和肌肉的放松都有益處，在正式運(yùn)動(dòng)開始之前可以重復(fù)3~4次。

　　2、減掉腹部贅肉動(dòng)作A

　　腹部和大腿緊貼健身球，膝蓋彎曲跪在地上后，兩手舉高并十指交叉靠在后腦勺后，利用健身球的彈性重復(fù)舉起上身的的動(dòng)作。

　　每組10次，2~3組重復(fù)做。

　　減掉腹部贅肉動(dòng)作B

　　兩手放在頭后，背靠在健身球上，膝蓋彎曲九十度，維持姿勢(shì)。腹部稍微向前靠，做卷腹運(yùn)動(dòng)。

　　腹部強(qiáng)化，每組10次，2~3組重復(fù)做。

　　3、打造漂亮的胸部

　　背靠在健身球后，兩手舉高并張開到與肩同寬，兩臂慢慢展開、舉高重復(fù)動(dòng)作。配合啞鈴使用的話會(huì)有更驚喜的效果哦！

　　每組10次，每次2~3 組。

　　4、打造修長的手臂

　　膝蓋跪在地上，上身趴在健身球上，一只手把握好重心，另一只手向上舉起90度，反復(fù)進(jìn)行。使用啞鈴的話也會(huì)更有效果！

　　每組10次，每天2~3組，你會(huì)發(fā)現(xiàn)很難減掉的小臂變細(xì)了！

　　三、吃什么水果減肥快呢

　　1、番茄

　　番茄幾乎全由水造，食之飽肚，卡路里又低（每200克含30卡路里），用來減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無其他營養(yǎng)，所以最好的番茄減肥法是：早餐同午餐正常飲食并要注意營養(yǎng)，平均每餐攝入約600卡路里；晚餐就用番茄代替。這樣輕輕松松就可以將每日的卡路里保持在1400左右。

　　2、蘋果

　　這個(gè)比死更難受的減肥法被喻為節(jié)食法中最有效的，但能夠成功的人少之又少。方法是三日內(nèi)只食蘋果，生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便，不限數(shù)量，如是者三日可減3至5公斤。注意：要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超過3日，否則隨時(shí)會(huì)營養(yǎng)不良，甚至厭食癥。3日後要食粥或菜，等身體適應(yīng)了至才可開始正常飲食！

　　3、香蕉

　　香蕉所含的膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動(dòng)，便便不但變軟了，排泄時(shí)也暢通無阻呢。營養(yǎng)師指出，如果什麼都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠(yuǎn)比正餐低，自然也就瘦下來。但是這樣的急速減重，身體往往因?yàn)檫�沒做好調(diào)適。若是長期的'缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等身體所需的各類營養(yǎng)分，慢慢地你會(huì)察覺，精神變差了，抵抗力變?nèi)趿耍�身體發(fā)出危險(xiǎn)的警報(bào)，值得小心警慎的。

　　4、葡萄柚

　　葡萄柚維他命C含量豐富，糖分又不算太高，如果以吃一顆葡萄柚來代替某一餐，熱量當(dāng)然低。假使其他餐的熱量也控制得宜，一段時(shí)間下來自然會(huì)瘦下，只因?yàn)榭崭箍赡苁懿涣怂岫龋�引發(fā)的腸胃疼痛。葡萄柚因體積較大，跟一些柳丁、草莓類小體積的水果比較來，熱量可就不見得低，如果你大量吃，對(duì)健康也不是太好。

　　四、吃什么蔬菜是可以減肥的

　　西葫蘆

　　西葫蘆約含水分94%以上，它是低熱量食物，維生素A的含量較多，其余的維生素類和礦物質(zhì)類與筍瓜相近，含鉀、鎂的比例較高。其品質(zhì)比筍瓜要好，還含有較多的纖維素、半纖維素、木質(zhì)素和果膠等。這些物質(zhì)不能被人體消化酶水解，但可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有利于糞便排出。生吃西葫蘆比熟食效果更好，也可以用它做菜湯吃。

　　白菜

　　白菜性微寒、味甘，具有解毒除熱、通利腸胃的功能。凡心煩口渴、大便不暢、小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維，還含有維生素A、維生素B、維生素C等，白菜中的纖維素可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，幫助消化，防止大便干燥。生吃白菜心可以不破壞白菜的營養(yǎng)，通便很有效。

　　蘿卜

　　蘿卜分白皮、青皮、紅皮等多種，既可生吃，又可熟食，其維生素C含量為梨的10倍，還含有干擾素誘生劑，具有抗病毒、抗癌作用。蘿卜性味辛、甘、涼，有消除積滯、化痰解熱、解毒等功效，對(duì)支氣管炎和咳嗽有療效，所含木制素和辛辣味物質(zhì)有防癌作用，且富含維生素C。蘿卜能通便、抗菌，防膽結(jié)石的形成，降膽固醇，可預(yù)防高血壓和冠心病。生吃蘿卜通便，每次可吃250克左右。

　　豆芽

　　主要是指黃豆芽、綠豆芽，雖源于黃豆、綠豆，但營養(yǎng)卻更勝一籌。除了較多的纖維素外，豆子在發(fā)芽過程中植物凝血酸很快消失。由于酶的作用促使植酸降解，更多的磷、鋅等礦物質(zhì)被釋放出來，被人體利用。尤其維生素C的含量極高，是低熱低脂食品，可滋陰通便利尿。常吃豆芽可防治腸癌、口腔炎，提高大腦功能。

【瑜伽瘦腰的方法】相關(guān)文章：

瑜伽瘦腰的方法09-06

瑜伽瘦腰體式方法范文10-06

瑜伽瘦腰的方法有哪些10-20

瑜伽快速瘦腰招式09-12

瘦腰瘦肚子最快的瑜伽動(dòng)作05-03

輕松瘦腰的方法06-17

瘦腰的瑜伽動(dòng)作有哪些07-22

瑜伽瘦腹的方法有哪些08-13

瘦腰的小妙招09-27