解決上班壓力大的方法
上班壓力大怎么辦？很多人隨著企業(yè)的逐漸壯大，工作量總是在增多，從未出現(xiàn)減少。重重的工作壓力讓人有些喘不過(guò)氣。那么，今天小編就為你介紹上班壓力大怎么辦吧！
練習(xí)1：時(shí)間管理。
按輕重緩急分配工作次序，主管也要分責(zé)授權(quán)，1天工作8小時(shí)，每做1小時(shí)要休息10分鐘，時(shí)間管理好，壓力也會(huì)減小。
練習(xí)2：幽默感。
別把老板、主管、同事的玩笑話想得太嚴(yán)肅，職場(chǎng)和諧很需要幽默感。
練習(xí)3：正面思考。
把工作難關(guān)當(dāng)作挑戰(zhàn)，不要看衰自己，要多自我鼓勵(lì)。不懂就問(wèn)人，或?qū)で笸庠ㄓ袑?shí)際解決困難，才不會(huì)累積壓力。“加油，我一定辦得到�！备鞍�，我只要不被老板罵就好。”2種心情做出的工作績(jī)效絕對(duì)不同，正面思考并非天生本能，可經(jīng)過(guò)后天練習(xí)養(yǎng)成。
練習(xí)4：說(shuō)出困難。
工作、生活、感情碰到困難要說(shuō)出來(lái)，傾聽(tīng)者不一定能幫你解套，但這是抒發(fā)情緒最立即有效的方法，很多憂郁癥患者因碰到困難不肯跟旁人說(shuō)，自己悶悶、默默地做事，最后悶出憂郁癥。
練習(xí)5：尋找人際網(wǎng)絡(luò)。
除了同事，人要有其他可談心的人際網(wǎng)絡(luò)，否則容易持續(xù)陷入同樣思考空間，一旦有壓力反而很難抒解。
練習(xí)6：腹式呼吸法。
將手輕輕放在腹部，慢慢吸入空氣，當(dāng)手隨著腹部漸漸而起，稍微屏住呼吸，讓吸入的空氣暫停在腹部，再輕輕吐氣，可幫助身體放松，減少壓力的負(fù)面影響。經(jīng)常練習(xí)呼吸，并且記住當(dāng)下放松的感覺(jué)，有利于你持續(xù)工作時(shí)，能隨時(shí)靜下心來(lái)，不致暴跳如雷。
練習(xí)7：運(yùn)動(dòng)。
減壓絕佳方法，運(yùn)動(dòng)能讓體內(nèi)血清素增加，不僅助眠，也易引發(fā)好心情，運(yùn)動(dòng)有333原則，就是1周3天，每天30分鐘，心跳達(dá)130下，例如快走、游泳是好運(yùn)動(dòng)。
練習(xí)8：休閑。
周休2日不要在家睡大頭覺(jué)，不僅完全無(wú)法減壓，還會(huì)讓你的精神更昏沉，一定要出去玩，若能多接觸大自然更好。
工作上班壓力大怎么辦
將工作和生活分開(kāi)
如果感覺(jué)到工作壓力很大，那么就將全部的壓力留在上班的時(shí)候，也許可以抽出一定的業(yè)余時(shí)間去想工作的事情，但是不要將壓力帶入到個(gè)人的情感生活和私人生活當(dāng)中。也就是說(shuō)，下班進(jìn)了家門(mén)之后，就要忘了工作的事情，不要上班下班都是一個(gè)狀態(tài)，這樣會(huì)導(dǎo)致人的情緒陷入崩潰狀態(tài)的。
豐富業(yè)余生活
工作壓力大的時(shí)候，最好的方法就是多和朋友傾訴，或者是豐富自己的業(yè)余生活。當(dāng)工作已經(jīng)不再讓自己感到開(kāi)心的`時(shí)候，那么就要想辦法去做一些自己比較感興趣的事情，來(lái)讓自己走出消極的情緒，比如聚會(huì)、旅行、健身、運(yùn)動(dòng)等。
學(xué)會(huì)冷靜思考
工作量累積到一定程度的時(shí)候，就會(huì)變成一種壓力，這個(gè)時(shí)候就需要不慌不忙的冷靜處理。首先，可以抽出一點(diǎn)時(shí)間來(lái)思考工作方面的事情，一切不急于執(zhí)行和處理，一定要弄清楚工作的來(lái)龍去脈，然后一件事情一件事情的處理，千萬(wàn)不要把所有的事情放在一起處理，這樣會(huì)非常棘手，也令人心煩。
凈化心靈
越是心理壓力過(guò)大的時(shí)候，心情就會(huì)莫名的煩躁，這個(gè)時(shí)候就不要去一些過(guò)于熱鬧的場(chǎng)所，或者是去見(jiàn)比較話嘮的朋友。心情不好的時(shí)候，最好是選擇聽(tīng)一些比較凈化心靈的音樂(lè)，讓自己的心情變得平緩，才能調(diào)節(jié)情緒。
減輕上班壓力大的方法：
�。�1） 在紙上寫(xiě)出您在家庭、職業(yè)、社會(huì)生活中的壓力及其原因，每一條“壓力”，請(qǐng)思考三種不同處理方法，必要時(shí)與心理醫(yī)生協(xié)商。
�。�2） 給親朋好友寫(xiě)信，將您的壓力、煩惱一吐為快。
�。�3） 有時(shí)候要“自我吹噓”，自我“贊美”一番，保持自我良好感覺(jué)。
（4） 不要將責(zé)任都攬到自己身上，要設(shè)法學(xué)會(huì)同他人合作，同他人分擔(dān)責(zé)任。
（5） 在人際關(guān)系中，要保持意思的明確交流。少批評(píng)，多提議。不要說(shuō)：“你不可以這樣干�！倍f(shuō)：“你是不是可以用另一方法干�！�
（6） 勇于決斷。錯(cuò)誤的決斷比不決斷、猶豫不決要好。決斷錯(cuò)誤，可以修正。不決斷，遲遲猶豫不決，導(dǎo)致“壓力”增大，有損身體健康。
（7） 全局著眼，不拘泥于細(xì)部瑣碎的小事。每一件小事、細(xì)節(jié)之處過(guò)分擔(dān)心，長(zhǎng)此以往，將被“壓力”壓垮。
�。�8） 不要過(guò)分拘泥于成功。失敗是成功之母，“有意義、有經(jīng)驗(yàn)的失敗”要比“簡(jiǎn)單的成功”獲益更大。
�。�9） 及早預(yù)防，早期解消產(chǎn)生壓力的原因。
（10） 睡眠時(shí)間要充分，要補(bǔ)足。
�。�11） 運(yùn)用幽默、微笑、催眠法和呼吸放松療法保護(hù)大腦神經(jīng)健康。
以上就是小編為你介紹的減輕上班壓力大的方法！
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