職場孕媽媽舒壓法則

　　在80%的孕婦存在心理焦慮抑郁，在這種環(huán)境下生長，胎兒可能會(huì)有兔唇等先天疾病，因?yàn)槁殘鲈袐D壓力大，因此排壓成看刻不容緩的事，如何才能讓你的心理負(fù)擔(dān)減小，甚至消失殆盡。以下是小編幫大家整理的職場孕媽媽舒壓法則，供大家參考借鑒。

　　一、“杜拉拉”式職場孕婦舒壓法則是什么?

　　1、“孕事”不宜對(duì)領(lǐng)導(dǎo)隱瞞

　　隱瞞懷孕的事情，到遮掩不住時(shí)才承認(rèn)懷孕。這種做法未必聰明，反而會(huì)破壞你跟領(lǐng)導(dǎo)間的信任關(guān)系。建議懷孕3個(gè)月較穩(wěn)定確定懷孕成功后，就要主動(dòng)跟領(lǐng)導(dǎo)和同事說，并用報(bào)告好消息的幽默形式說：“報(bào)告領(lǐng)導(dǎo)，大好消息，我為這個(gè)團(tuán)隊(duì)帶來了一個(gè)生力軍!”

　　2、孕婦開博

　　心理學(xué)上處理情緒有個(gè)很好的方法，就是寫作。因?yàn)槲覀兘^大部分的焦慮來自于慌亂的想法，寫作就能梳理和整理想法，抒發(fā)情緒，讓焦慮感下降。寫博客還可以達(dá)到社會(huì)支持的效果，孕婦間得到情緒支持，這對(duì)情緒有很大波動(dòng)的孕婦來說很有正面意義。

　　3、每隔2小時(shí)為大腦舒壓

　　建議孕婦每隔1.5~2小時(shí)花5分鐘時(shí)間做一個(gè)大腦舒壓的呼吸放松法，可大幅降低體內(nèi)壓力。推薦1：4：2呼吸法，即1拍吸氣，4拍吞氣，2拍吐氣，更好的做法是3：12：6.深呼吸同時(shí)什么都不去想，可以把焦慮的狀況調(diào)回正常。

　　二、有效的緩解心理壓力方法。

　　1、音樂與生理保健法

　　各種聲音通過耳朵被人感受，如他人的贊揚(yáng)聲、指責(zé)聲、議論聲等都會(huì)影響你的心態(tài)，因此，你可以多聽些優(yōu)美的音樂，緩解不愉快的心情。養(yǎng)成良好的生活與自我保健行為習(xí)慣極為重要，同時(shí)，創(chuàng)造和諧的家庭氛圍更不容忽視。

　　2、換位思考認(rèn)同法

　　正確認(rèn)知壓力，靈活調(diào)整自己的心態(tài)。例如，當(dāng)你遇到不公平的事情、不協(xié)調(diào)的人際關(guān)系、不愉快的情感體驗(yàn)時(shí)，試試換位思考。

　　3、順其自然自我解脫法

　　學(xué)會(huì)自我放松，在適當(dāng)?shù)那闆r下，找信得過的人想說便說;想休息便休息;想娛樂便娛樂，實(shí)在不想做事時(shí)可暫時(shí)放下;可以追求卓越，但無需求十全十美。

　　4、注重過程淡化功利法

　　建立合理的、客觀的自我期望值，奮斗目標(biāo)要合理，有時(shí)做事可往最壞處著想，但向最好處努力。

　　5、推移時(shí)間遺忘法

　　時(shí)間是解決問題的最好辦法，積極忘記過去的、眼前的不愉快，隨時(shí)修正自己的認(rèn)知觀念，不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。

　　6、豐富個(gè)人業(yè)余生活法

　　發(fā)展個(gè)人愛好生活情趣往往讓人心情舒暢，繪畫、書法、下棋、運(yùn)動(dòng)、娛樂等能給人增添許多生活樂趣，調(diào)節(jié)生活節(jié)奏，從單調(diào)緊張的氛圍中擺脫出來，走向歡快和輕松。

　　7、自信自主激勵(lì)法

　　即相信自己是最好的、最可以依賴的，每樁偉業(yè)都由自信開始。

　　8、更新環(huán)境自我調(diào)節(jié)法

　　在壓力太大、心情不佳時(shí)變換一下環(huán)境，例如室外觀景、室內(nèi)養(yǎng)花、對(duì)美好事物的想像等。

　　三、職場孕婦產(chǎn)前要特別注意的。

　　1.水腫

　　由于增大的子宮壓迫下腔靜脈，使靜脈血回流受阻而導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽的下肢輕度水腫。預(yù)防水腫，準(zhǔn)媽媽首先要調(diào)整工作的節(jié)奏，不要過于緊張和勞累，保證充足的休息時(shí)間。工作一段時(shí)間后，要注意走動(dòng)走動(dòng)。其次適當(dāng)注意營養(yǎng)，要攝取高蛋白、低碳水化合物的飲食。飲食要清淡，但不是完全禁鹽。

　　2.尿頻

　　由于懷孕后體內(nèi)激素分泌的改變，準(zhǔn)媽媽的小便次數(shù)會(huì)增多，此時(shí)切不可憋尿，否則容易引起尿路感染。所以，不妨?xí)簳r(shí)和離洗手間較近的同事調(diào)換一下座位，這樣既方便了自己，又不會(huì)因頻繁跑洗手間而影響同事們的工作。

　　3.準(zhǔn)備休產(chǎn)假

　　休產(chǎn)假的具體事項(xiàng)國家有明確規(guī)定，但每個(gè)單位的請(qǐng)假流程會(huì)有所差異，所以，準(zhǔn)媽媽有必要提前了解自己單位的請(qǐng)假程序。并提前安排好交接工作，可先將每一項(xiàng)與自己相關(guān)的工作細(xì)節(jié)仔細(xì)記錄下來，之后列出工作明細(xì)表。

　　小精靈溫馨提示：

　　在休產(chǎn)假前，讓工作交接人了解你工作的脈絡(luò)與流程，并提前進(jìn)入工作狀態(tài)，萬一你出現(xiàn)早產(chǎn)癥狀，可輕松離開，而工作交接人也會(huì)根據(jù)表中的安排很快接手工作。

　　職場孕媽媽需要注意事項(xiàng)

　　注意一：自帶午餐

　　如果條件允許的話，職場的孕媽媽可以自帶健康且有營養(yǎng)的午餐和點(diǎn)心去公司，或者有條件的話可以讓家人送來公司。這樣才能保證營養(yǎng)和熱量的攝入。同時(shí)，最好要避免吃快餐，因?yàn)榭觳椭挥袩崃慷鴽]有任何的營養(yǎng)，所以孕媽媽最好還是不要吃。

　　注意二：緩解抑郁情緒

　　職場孕媽媽在工作之余，也要學(xué)會(huì)適時(shí)的自我放松，盡量多休息，以免造成精神過度的緊張，這樣對(duì)自身和胎寶寶來說都是沒有好處的。比如在著急生氣的時(shí)候，要自我告誡，胎寶寶在注視自己呢�；蛘咭部梢韵蛴H朋友好友們適當(dāng)?shù)谋磉_(dá)自己的情緒和感受，宣泄不良的情緒。或者也可以也可以上上網(wǎng)，和其他的孕媽媽交流交流下心得等。

　　注意三：謹(jǐn)慎使用化妝品

　　有很多職場女性，由于自身愛美或者工作需要會(huì)習(xí)慣化妝。但是既然懷孕了，不管孕前或者是出于工作需要還是個(gè)人的喜好，都應(yīng)該考慮下肚子里胎兒的健康，若是沒有必要時(shí)候能盡量不化妝就盡量不要化妝。相信不用小編多說，大家都知道，化妝品中的化學(xué)物質(zhì)是會(huì)影響到胎寶寶的生長發(fā)育和孕媽媽自身健康的。

　　注意四：了解特權(quán)

　　懷孕生產(chǎn)常常是就業(yè)或者復(fù)制時(shí)面臨的難題之一。所以為了避免孕媽媽遭遇到不公平的對(duì)待，就需要女性在懷孕之前提前了解一下自己在懷孕期間應(yīng)該享有的權(quán)利，這樣才有便于更好的維護(hù)自己的利益。比如，孕婦享有不被辭退的權(quán)利，享有不被降低工資的權(quán)利，享有休產(chǎn)假的權(quán)利，在勞動(dòng)時(shí)間內(nèi)進(jìn)行產(chǎn)前檢查應(yīng)算作勞動(dòng)時(shí)間等等。

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