減輕壓力的方法有哪些
郁悶一天后如果放松?
在你的浴缸中加一點(diǎn)薰衣草香精吧！
緣由：《精神病學(xué)研究》的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)表明，研究對(duì)象在聞了薰衣草香味5分鐘后，她們體內(nèi)的壓力激素皮質(zhì)醇有所降低。
想感冒好的更快一點(diǎn)?
在你的浴缸中加一點(diǎn)桉樹精油！
緣由：這種精油的主要成分是桉油精，這種成分在很多非處方藥中都有，該成分能讓胸腔的黏液得到松緩。
想要你的注意力更集中?
那在你的浴缸中加點(diǎn)迷迭香精油吧！
緣由：《國際神經(jīng)科學(xué)雜志》發(fā)表的研究表明，在認(rèn)知功能測(cè)試的過程中，處于迷迭香香味中的志愿者，她們的認(rèn)知能力測(cè)試結(jié)果明顯要比其他組志愿者得測(cè)試結(jié)果好。
想不吃甜食怎么辦?
在你的浴缸中加點(diǎn)香草精油吧！
緣由：倫敦圣喬治醫(yī)院的研究表明，聞香草香味的人比不聞這種味道的人，吃糖和巧克力都要更少。研究者認(rèn)為這種香味引出了軟色胺，該物質(zhì)會(huì)減少對(duì)甜食的需求。
想舒緩抽筋怎么辦?
在你的浴缸中加點(diǎn)德國洋甘菊精油！
緣由：這種治療經(jīng)前綜合征的藥方含一種被稱為“沒藥醇”的化學(xué)物質(zhì)，能幫助身體的肌肉得到很好的放松作用。
睡眠越來越差?
在你的浴缸中加點(diǎn)茉莉精油吧！
緣由：茉莉具有極佳的理氣、開郁、安神、和中的功效;類似麻醉劑的屬性，亦具有很好的鎮(zhèn)靜效果;能很好的幫助睡眠，提高睡眠質(zhì)量。
日常緩解壓力的方法有哪些
亞健康是現(xiàn)代都市男女共同經(jīng)歷的健康問題。生活節(jié)奏快，工作壓力大，各個(gè)方面的壓力噴涌而來，慢慢的'就會(huì)產(chǎn)生各種身體和精神問題。對(duì)于這種亞健康狀態(tài)，應(yīng)該如何減壓保健身體呢?跟著小編一起來看看吧!
早上別貪睡
第一個(gè)錯(cuò)誤發(fā)生在你起床之前。額外的10分鐘睡眠，并不能顯著的提升你的睡眠質(zhì)量，反而可能讓你受困于“遲到”的威脅。在你打算起床的時(shí)候就立即起床，用一顆平靜的心開始新的一天。
動(dòng)起來
健身不僅對(duì)身體健康有益，還能緩解焦慮和抑郁。想通過上健身房或瑜伽課來緩解壓力，最好是安排在早上，從鍛煉來開始新的一天。如果你傾向于在一天結(jié)束的時(shí)候再進(jìn)行鍛煉，疲憊的你很可能會(huì)跳過這個(gè)環(huán)節(jié)。
下午一次只做一件事
說起來似乎很簡(jiǎn)單，除非你能保證在用心做一件事的時(shí)候，你的手機(jī)不會(huì)一直在旁邊發(fā)出嗡嗡聲;或者在電腦上工作時(shí)，不會(huì)同時(shí)打開三個(gè)程序。當(dāng)你需要在同一時(shí)間面對(duì)多件事情，你會(huì)感覺壓力勢(shì)不可擋，而且，當(dāng)你只全心的投入一件事，你會(huì)發(fā)現(xiàn)事情會(huì)完成的更快。
沒事就笑一笑吧
笑能增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能，長期保持良好的心情，可以舒緩身體的緊張，同時(shí)緩解壓力。不妨打個(gè)電話給閨蜜，看一些有趣的視頻，或者讀一本你喜愛的小說，這些短暫的休息放松后，再投入工作之中必會(huì)有一番新面貌。
晚上享受一段獨(dú)自一人的時(shí)光
有質(zhì)量的度過這段時(shí)光，可以泡上一杯熱茶，沉迷于書中，或者泡一個(gè)豪華的泡泡浴。這并不是離群索居的表現(xiàn)，事實(shí)上，每個(gè)人都需要這樣一段放松的時(shí)光，不管是你的朋友、同事或者家人。
記住那些值得感激的事情
即使只是一些小事，譬如晨起的鍛煉，或者一天當(dāng)中值得記住的點(diǎn)滴，在睡覺前花點(diǎn)時(shí)間來整理一下，并寫成日記。這些積極的情緒，會(huì)成為你的動(dòng)力，讓你更加期待明天的到來。
吃什么可以緩解壓力
1、杏仁
當(dāng)身處一片混亂中的你快要抓狂時(shí)，先抓一把美國大杏仁嘗嘗。杏仁富含維生素E，一種可增強(qiáng)免疫力的抗氧化物。杏仁還含維生素B，有助于你面對(duì)異常糟糕的事件。每天吃大約四分之一杯杏仁可有效減壓，另一減壓的好方法是在高壓的日子里扔掉傳統(tǒng)的花生醬，取而代之杏仁醬。
除了減壓，美國大杏仁還能預(yù)防糖尿病，研究證明：在飲食中，尤其是在早餐中加入美國大杏仁能夠維持健康的胰島素水平，胰島素既有助于維持健康的血糖水平，又有利于治療糖尿病中最常見的2型糖尿病。不僅如此，大杏仁還含有豐富的單不飽和脂肪酸、維生素E、蛋白質(zhì)、膳食纖維、鋅、鈣、鎂等微量元素，將一把香脆美味的大杏仁添加到你的早餐中，不僅讓早餐的營養(yǎng)和樂趣升級(jí)，更讓你的健康水平全面提升!
2、開心果、胡桃
開心果或胡桃也是不錯(cuò)的選擇。壓力來襲時(shí)，它們能防止心跳過快�！懊鎸�(duì)壓力時(shí)，由于應(yīng)激反應(yīng)，心血管會(huì)立即做出反應(yīng)�！眽毫υ龃螅I上腺素使血壓升高，因此需減輕心臟的壓力。韋斯特博士在研究中發(fā)現(xiàn)，每天吃一把萬多福開心果能夠降低血壓，減輕心臟負(fù)擔(dān)。研究還發(fā)現(xiàn)，胡桃也有降壓的作用，可在沙拉、麥片、谷類食物中加30克杏仁、開心果、胡桃。
3、鱷梨
下次當(dāng)你對(duì)高脂、奶油食物垂涎三尺時(shí)，拒絕冰淇淋，取而代之自制的鱷梨沙拉醬。它醇厚的口感能滿足你的需求，降低狂躁的情緒。另外，單不飽和脂肪、鉀能夠降低血壓。降低高血壓的最佳方法之一是攝入足夠的鉀。半個(gè)鱷梨可提供487毫克的鉀，高于一個(gè)中等大小的香蕉。自己動(dòng)手做鱷梨沙拉醬，把一個(gè)中等大小的鱷梨攪拌成泥狀，加入2湯匙檸檬汁、少許辣椒粉即可。
4、脫脂牛奶
科學(xué)家證實(shí)，治療失眠和焦慮癥的傳統(tǒng)熱牛奶療法是有效的。舊金山大學(xué)生理學(xué)教授瑪麗·達(dá)爾曼博士介紹，鈣能夠減少肌肉痙攣，舒緩壓力。喝一杯牛奶(最好是脫脂或1%脂肪的牛奶)還能減輕經(jīng)前綜合癥，例如情緒多變、焦慮、易怒。與每周最多喝一杯牛奶的女性相比，每天喝四杯以上低脂或脫脂牛奶的女性患經(jīng)前綜合癥的幾率降低了46%。
5、麥片
黑巧克力與碳水化合物都能使大腦產(chǎn)生血清胺，一種使人心情放松的化學(xué)物質(zhì)。身體吸收碳水化合物的速度越慢，血清胺的水平越穩(wěn)定，越不可能出現(xiàn)情緒突然崩潰的情況�？诟姓吵怼I養(yǎng)豐富的麥片富含纖維，可減慢胃的吸收速度。在麥片中加入果醬，以加快大腦產(chǎn)生血清胺的速度。當(dāng)你要面對(duì)高壓的一天時(shí)，應(yīng)避免精加工的食物，這樣的食物消化速度更快，最好選擇老式麥片。如果早餐時(shí)間緊，可選擇速溶麥片。
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