舒緩壓力的方法
咀嚼不僅僅是食物消化過程的其中一環(huán)，更有其心理學(xué)上的意義，這一觀點(diǎn)已經(jīng)得到科學(xué)界與消費(fèi)者的公認(rèn)。日常生活經(jīng)驗(yàn)告訴我們，咀嚼口香糖常�？梢詼p輕我們的負(fù)性情緒體驗(yàn)，如焦慮或抑郁。同時(shí)，越來越多的研究亦表明，咀嚼口香糖有助于舒緩心理壓力。于是看似簡(jiǎn)單的咀嚼，正在心理學(xué)界激起日益濃厚的興趣。
在咀嚼口香糖的條件下，被試的反映機(jī)體壓力狀況的生理指標(biāo)，即唾液中的皮質(zhì)醇水平顯著降低，壓力感顯著減輕，而被試的警覺性、完成任務(wù)的整體表現(xiàn)則得到了顯著提高。該研究采用“多重任務(wù)框架”實(shí)驗(yàn)程序來誘發(fā)實(shí)驗(yàn)室環(huán)境下的急性心理壓力。該平臺(tái)通過增加認(rèn)知負(fù)荷來誘發(fā)心理壓力狀態(tài)，要求實(shí)驗(yàn)參與者在20分鐘內(nèi)同時(shí)完成心算、Stroop、記憶搜索與視覺搜索四個(gè)認(rèn)知任務(wù)，并通過調(diào)整任務(wù)的認(rèn)知負(fù)荷定義出兩種強(qiáng)度的心理壓力狀態(tài)，即：低強(qiáng)度和中等強(qiáng)度，來評(píng)估在不同壓力強(qiáng)度下咀嚼口香糖對(duì)情緒的影響。
壓力過大的時(shí)候，我們會(huì)感到不知所措，內(nèi)心矛盾掙扎，甚至連一句話都懶得說。據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》報(bào)道，以下這些簡(jiǎn)單的小事或許可以幫助我們緩解壓力，恢復(fù)平靜。
1、用溫水洗手
我們平時(shí)洗澡的時(shí)候就可以用一點(diǎn)鹽浴來鎮(zhèn)定舒緩肌膚。壓力大的時(shí)候，洗個(gè)澡，搓搓手，給身心一點(diǎn)空間和時(shí)間，然后我們的心情就會(huì)慢慢舒緩，恢復(fù)平靜。
2、哼一首小曲
研究表明，發(fā)聲和震動(dòng)組合在一起對(duì)我們的血壓有積極影響，這也是我們緩解壓力的一個(gè)辦法。唱歌可以幫助我們緩解壓力，需要緩解壓力的時(shí)候，哼唱朗朗上口的曲調(diào)，是一個(gè)非常有效的應(yīng)急策略。
3、做鬼臉
面部扭曲，拉緊肌肉，對(duì)臉內(nèi)部進(jìn)行按摩，會(huì)讓我們會(huì)覺得很放松。如果和朋友一起做，也會(huì)因?yàn)樗麄兊谋砬槎滩蛔￠_懷大笑。鬼臉做的越丑越好。
4、嚼芹菜
研究表明，咀嚼可以降低皮質(zhì)醇水平。咀嚼能夠緩解壓力是因?yàn)�，咀嚼時(shí)能夠使神經(jīng)系統(tǒng)伸縮，打開因?yàn)閴毫Χo閉的下頜。
5、涂鴉
在你的辦公桌上放一個(gè)涂鴉板，這樣在你有什么想要表達(dá)的時(shí)候，可以信手涂涂畫畫。你不需要很擅長(zhǎng)這個(gè)，把重點(diǎn)放在對(duì)不同事物的感知上，讓自己覺得隨性自由就好。
在你決定長(zhǎng)時(shí)間在電腦前工作之前，要先活動(dòng)你自己的手指和關(guān)節(jié)。
6、按摩眉骨
一個(gè)小的面部按摩可以為全身帶來連鎖反應(yīng)，輕按眉骨，從外側(cè)向鼻子方向靠近，逐漸劃成一條弧線，直至眉骨邊緣。注意按壓應(yīng)小心仔細(xì)，力度適中，每個(gè)點(diǎn)要感覺剛好。
你也可以在耳后這樣按摩，從耳后按摩至脖子和肩膀。壓力緩解之后，你可能想要活動(dòng)一下下巴和肩膀，甚至晃動(dòng)身體來釋放能量。
7、涂上潤(rùn)唇膏
當(dāng)你感到有壓力的時(shí)候，你可能會(huì)想吃東西或者碰你的嘴唇。這是因?yàn)橛|摸嘴唇可以觸碰鎮(zhèn)靜的神經(jīng)系統(tǒng)，有助于自我緩解壓力。
為了釋放壓力而盲目的暴飲暴食會(huì)增加體重并傷及自尊，涂潤(rùn)唇膏可以改善干燥的嘴唇，使其摸起來更加光滑，嘴唇的干燥是由于壓力過大用力呼吸引起的。選擇一款純天然的潤(rùn)唇膏，確保你不會(huì)對(duì)化學(xué)物質(zhì)產(chǎn)生依賴。
8、脫鞋
我們的腳塞到鞋子里，被鞋帶束縛，會(huì)影響到我們腳的`血液循環(huán)，也會(huì)影響腳上的骨骼和肌肉，從而增強(qiáng)身體的的壓力和緊張感。
穿著膠底鞋不允許我們釋放電磁輻射——來自電力技術(shù)，地磁輻射連接地面，在體內(nèi)積聚成正電荷，從而減緩身體壓力。盡管上述事實(shí)讓人覺得有點(diǎn)嬉皮士的味道，但你必須承認(rèn)把鞋子脫掉是有益處的。
9、擁抱你自己
特別要強(qiáng)調(diào)的是如果你是單身，或者你沒有從伴侶那得到足夠的安慰，要記得給自己一個(gè)大大的擁抱，你也可以揉搓或按摩身體的各個(gè)部分，這樣和從別人那里獲得擁抱的感覺是一樣的。
在我們戀愛或哺乳孩子的時(shí)候，身體會(huì)產(chǎn)生一種生理激素催產(chǎn)素。催產(chǎn)素會(huì)使我們覺得一切都還好。
10、吃點(diǎn)沙拉
應(yīng)激反應(yīng)會(huì)使我們傾向于吃一些含糖分的，碳水化合物的和垃圾脂肪的食物。在這個(gè)時(shí)候，沙拉可能不是最具吸引力的選擇。但一直以來生菜都具有舒緩鎮(zhèn)靜身心的功效，因此被盎格魯撒克遜人稱為“睡眠草”。
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