早晨舒緩壓力的方法
現(xiàn)在工作壓力大，生活節(jié)奏快，很多人都有種喘不過(guò)氣的感覺(jué)，早晨聽(tīng)見(jiàn)鬧鐘就開(kāi)始心情不好，感到煩躁。俗話說(shuō)一日之計(jì)在于晨，早晨心情就開(kāi)始?jí)阂帜窃趺葱心�？要舒緩壓力就要從早晨開(kāi)始，下面是小編給大家?guī)?lái)的早晨舒緩壓力的方法，希望能幫到大家！
1、把鬧鐘設(shè)置成喜歡的輕音樂(lè)
音樂(lè)能讓自己的心情變得舒緩下來(lái)，而把鬧鐘設(shè)置成喜歡的輕音樂(lè)能放松情緒，使緊繃的神經(jīng)得到緩解。
但是現(xiàn)在有不少人都害怕自己起不來(lái)，習(xí)慣將鬧鐘設(shè)成勁爆的音樂(lè)，從這種吵鬧的鬧鈴中突然驚醒的感覺(jué)，帶來(lái)的往往是煩躁的心情。
所以在鬧鐘的設(shè)置方面不放選用柔和的的音樂(lè)。
2、養(yǎng)成排毒習(xí)慣
腸道是人體的“下水道”，我們吃進(jìn)去的食物殘?jiān)鼜倪@里被排出體外。如果腸道堵塞，大便長(zhǎng)期滯留，很容易使各種毒素被腸道反復(fù)吸收，影響健康。所以，“一定要養(yǎng)成每天固定排便的習(xí)慣�！痹谄鸫不蛟绮秃�，固定時(shí)間到廁所里去蹲一蹲，能讓身體養(yǎng)成定點(diǎn)排便的習(xí)慣，即使沒(méi)有便意也可以試試，形成的自己排便生物鐘。
3、適當(dāng)做一下晨練
耗氧運(yùn)動(dòng)在改變不良情緒等方面，比服用任何藥物效果都好。人在心情不佳的時(shí)候可以用運(yùn)動(dòng)來(lái)排解，可以出去跑步，可以游泳，還可以騎自行車，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不良的情緒會(huì)隨著汗一起排出。而晨運(yùn)不僅對(duì)健康有利，還能讓人保持一天的好心情。
4、穿衣照鏡子的時(shí)候笑一笑
每天早上專門挑出10分鐘時(shí)間來(lái)打扮自己，嘗試不同的顏色和搭配，然后在鏡子前擺個(gè)自信的姿勢(shì)，迎接新的一天。照鏡子讓人充滿信心，擁有好心情。首先，筆直地站在鏡子前，對(duì)自己微笑，看到自己積極樂(lè)觀的形象。然后，想幾件開(kāi)心的事情，體會(huì)與心靈對(duì)話的美好感覺(jué)。接下來(lái)，深呼吸三四次，讓這種感覺(jué)傳遞到全身，更加肯定自己的能力和決心。
5、起床后喝一杯水
早上第一杯水，能補(bǔ)充水分、預(yù)防便秘、調(diào)節(jié)腸胃、使大腦清醒，對(duì)維護(hù)人體健康作用顯著。而且不同的水有不同的功效，新鮮白開(kāi)水能使血液迅速得到稀釋，促進(jìn)血液循環(huán)，讓人快速清醒；蜂蜜水適合中年女性，能預(yù)防骨質(zhì)疏松，改善疲勞；便秘的人可以喝點(diǎn)淡鹽水；牛奶不要空腹喝；碳酸飲料最好別喝。晨起第一杯水要空腹、小口喝。
6、早餐要吃好
一份營(yíng)養(yǎng)早餐應(yīng)該包括四類食物：谷類（饅頭、面包、玉米等）；肉蛋類（富含蛋白質(zhì)的食物）；奶類（補(bǔ)鈣）；蔬菜水果類。若每天能將上述食物作為早餐，才能保證營(yíng)養(yǎng)均衡。另外，每天早上還應(yīng)該留有15—20分鐘坐在餐桌前吃飯的時(shí)間，不要邊走邊吃，或買點(diǎn)餅干等零食當(dāng)早點(diǎn)，這樣容易營(yíng)養(yǎng)不良。
7、讓房間保持干凈明亮
人是環(huán)境的'產(chǎn)物，好的環(huán)境會(huì)讓人心情愉悅，有上進(jìn)心，有激情有活力，相反，不好的環(huán)境，沉悶、壓抑的環(huán)境會(huì)讓人感覺(jué)壓力很大，心情也不愉悅，所以，即使白天上班脫離不了職場(chǎng)，在下班回家后也要收拾好房間，盡量保持一個(gè)干凈明亮的環(huán)境，讓自己的身心得到放松。
有效舒緩壓力的方法
人在情緒異常的時(shí)候，容易影響肝的生理功能，使人體各部氣的活動(dòng)異常，出現(xiàn)氣機(jī)不暢、郁結(jié)、逆亂等病理變化，進(jìn)一步加重情緒障礙，甚至影響脾胃功能，出現(xiàn)情緒抑郁、肝區(qū)不適、脅肋脹痛、胃脘不舒、消化不良等癥狀。
中醫(yī)認(rèn)為肝具有疏泄功能，即能夠調(diào)暢全身氣的運(yùn)行狀態(tài)，促進(jìn)各臟腑功能活動(dòng)，推動(dòng)全身氣血津液運(yùn)行，從而增強(qiáng)脾胃的消化和傳輸功能。
工作繁忙的你，身體不舒服時(shí)，懶得去醫(yī)院，又常常忘記帶藥，這個(gè)時(shí)候不妨試試中醫(yī)的按摩手法。經(jīng)常施行疏肝理氣的保健按摩，有助于調(diào)暢氣機(jī)、改善氣血的運(yùn)行狀態(tài)，從而有效舒緩壓力。
舒氣法
兩掌重疊，置于兩乳間的膻中穴，上下擦動(dòng)30次。可疏理氣機(jī)，刺激胸腺，增強(qiáng)免疫機(jī)制。
寬胸法
坐位，右手虛掌置于右乳上方，適當(dāng)用力拍擊并漸漸橫向另一側(cè)移動(dòng)，來(lái)回10次。以兩手掌交叉緊貼乳上，橫向用力擦動(dòng)20次。兩手掌虎口卡置于兩腋下，由上沿腰側(cè)向下至髂骨，來(lái)回推擦，以熱為度�？蓪捫乩須狻⑼〞硽鈾C(jī)。
疏肋間
坐位，兩手掌橫置于兩腋下，手指張開(kāi)，指間距與肋骨的間隙等寬，先用右掌向左分推至胸骨，再用左掌向右分推至胸骨，由上而下，交替分推至臍水平線，重復(fù)10次。注意手指應(yīng)緊貼肋間，用力宜均勻，以胸肋有溫?zé)岣袨橐�。可理氣疏肝�?/p>
拿腰肌
坐位，兩手虎口卡在兩側(cè)腰部肌肉處，由上往下至髂部捏拿腰部肌肉，往返操作10次。
擦側(cè)腹
坐位或仰臥位，兩手掌分置于兩脅肋下，同時(shí)用力斜向小腹推擦至恥骨，往返操作20次。可健脾理氣。
理三焦
坐位或仰臥位，兩手四指交叉，橫置于膻中穴，兩掌根按在兩乳內(nèi)側(cè)，自上而下，稍用力推至腹股溝，共推20次�？赏ɡ�、理氣養(yǎng)肝。
撥陽(yáng)陵
坐位，兩手拇指分別按置于兩側(cè)陽(yáng)陵泉穴（位于膝蓋斜下方，小腿外側(cè)之腓骨小頭稍前凹陷處），其余四指輔助，先行按揉該穴1分鐘，再用力橫向彈撥該穴處肌腱3～5次，以有酸麻感為好。可疏肝利膽、調(diào)和經(jīng)氣。
振胸膺
坐位，先用右手從腋下捏拿左側(cè)胸大肌10次，再換手如法操作。雙手手指交叉抱持后枕部，兩肘相平，盡力向后擺動(dòng)，同時(shí)吸氣，向前擺動(dòng)時(shí)呼氣。一呼一吸，操作10次�？衫須鈱捫亍⒄駣^胸中陽(yáng)氣。
運(yùn)雙目
端正凝視，頭正腰直，兩眼球先順時(shí)針?lè)较蚓従徯D(zhuǎn)10次，然后瞪眼前視片刻，再逆時(shí)針?lè)较蛉绶ú僮�。可使雙目顧盼靈活、神采奕奕。
嘆息法
全身放松，先深吸氣后，再盡量呼氣，在呼氣時(shí)發(fā)出“噓音，并盡力瞪目，重復(fù)10次�？烧{(diào)和臟腑，疏肝理氣。
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