宣泄壓力的方法有哪些

　　一、用嘮叨來(lái)宣泄壓力

　　用嘮叨來(lái)宣泄壓力，當(dāng)你遇到各種壓力，學(xué)會(huì)一些簡(jiǎn)單的心理調(diào)節(jié)方式是很有必要的。一種是轉(zhuǎn)移法，遇到糟糕的事情，把注意力轉(zhuǎn)移到讓自己開(kāi)心的事上，暫時(shí)讓自己逃離惡劣的情緒。第二種是遇到讓自己心情糟糕的事，不妨換個(gè)角度看問(wèn)題，例如上海發(fā)生的女生宿舍火災(zāi)的事件，雖然讓人非常悲痛，但同時(shí)也可以喚起活著的人對(duì)生命更加的憐惜和尊重，用嘮叨來(lái)宣泄壓力，還可以提醒人們加強(qiáng)應(yīng)對(duì)各種災(zāi)難的訓(xùn)練，一旦面臨類似情況時(shí)人們可以更加坦然、冷靜地應(yīng)對(duì)，用嘮叨來(lái)宣泄壓力。

　　第三種是升華法，用嘮叨來(lái)宣泄壓力，這是人們應(yīng)對(duì)不良事件時(shí)最積極也是最成功的方法，用嘮叨來(lái)宣泄壓力。也就是常說(shuō)的“化悲痛為力量”。這種方法可以最大限度地減輕不良事件對(duì)人們的不良影響，讓不良事件激發(fā)起人們前進(jìn)的動(dòng)力，用嘮叨來(lái)宣泄壓力。

　　用嘮叨來(lái)宣泄壓力，如果嘗試上面各種方法，還是感覺(jué)自己承受著過(guò)大的心理壓力，那不妨試試嘮叨宣泄法。心理學(xué)家認(rèn)為這可以宣泄內(nèi)心壓力，但要注意不能天天嘮叨，否則周圍的人也會(huì)聽(tīng)煩了，用嘮叨來(lái)宣泄壓力，反而容易造成新的人際問(wèn)題，更影響嘮叨者的心情。此外，在美國(guó)、日本的一些大公司，還提倡員工通過(guò)叫嚷來(lái)宣泄自己的`心理壓力。有人喜歡通過(guò)大哭、發(fā)脾氣來(lái)宣泄自己的心理壓力，專家提醒這種做法非常消極，一定要注意場(chǎng)合和對(duì)象，而且偶爾為之還可以接受，用嘮叨來(lái)宣泄壓力，千萬(wàn)不能經(jīng)常通過(guò)這種方式來(lái)緩解壓力，否則得不償失。

　　二、6款美食能輕松減壓

　　1、補(bǔ)充肉類、豆芽、豆類、蘆筍、梨、桃子等富含天門冬氨酸的食物，以促進(jìn)新陳代謝，除去乳酸，消除疲勞，促使體力恢復(fù)。

　　2、增加富含ω-3脂肪酸的魚(yú)類，如鯖魚(yú)、鮭魚(yú)、銀白魚(yú)、青魚(yú)和鯡魚(yú)。還可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻這些含有必需脂肪酸和纖維的食物，如拌色拉里加入橄欖油或葵花子油。

　　3、飲食中不能缺少堿性食物，如新鮮蔬菜（紫甘藍(lán)、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿卜纓、小白菜）和水果、菌藻類、奶類等可以中和體內(nèi)的“疲勞素”——乳酸，以緩解疲勞。

　　4、不要喝碳酸飲料，要多喝水（即使不渴），尤其是堿性水，有助于肝臟和腸道的解毒。

　　5、鈣是天然的壓力緩解劑。缺鈣的人，總是精疲力竭地疲于奔命、神經(jīng)高度緊張，工作產(chǎn)生的疲勞無(wú)法獲得緩解。在攝取牛奶和酸奶等富含鈣質(zhì)食物的同時(shí)，千萬(wàn)不要忘記補(bǔ)充鎂，“補(bǔ)鈣不補(bǔ)鎂，吃完就后悔！”新鮮小麥胚、蕎麥、核桃、杏仁、紅葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黃豆等食物中富含鎂元素。

　　6、維生素B1、維生素B6、維生素B12等B族維生素是緩解壓力、營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)的天然解毒劑，是消除疲勞必不可少的營(yíng)養(yǎng)素，也是中國(guó)人最容易缺乏的維生素，適量補(bǔ)充對(duì)慢性疲勞綜合征的人尤其有益。

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