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緩解壓力的方法是多與人交流溝通
緩解壓力的方法，生活中壓力無(wú)處不在，壓力本身就是生活的一部分。壓力并不是一種情緒，而是人對(duì)發(fā)生在他周圍或在他身上的事物的一種反應(yīng)。下面是小編整理的關(guān)于緩解壓力的方法是多與人交流溝通的內(nèi)容，一起來(lái)看看吧。
緩解壓力的方法：
1、正確評(píng)價(jià)自己，不要過(guò)高要求自己。正確認(rèn)識(shí)自己、評(píng)價(jià)自己是個(gè)性發(fā)展的重要前提之一。自己對(duì)自己的認(rèn)識(shí)、評(píng)價(jià)是在發(fā)展過(guò)程中逐漸培養(yǎng)起來(lái)的。對(duì)自己有正確的認(rèn)識(shí)，做自己可以勝任的事情，對(duì)自己有個(gè)合理的預(yù)期和評(píng)價(jià)。
2、培養(yǎng)獨(dú)立的人格，減少他人評(píng)價(jià)的影響。認(rèn)識(shí)自己的價(jià)值，明確應(yīng)該堅(jiān)持什么、反對(duì)什么，有明確的是非界限，且不能人云亦云，不要被周圍所左右。
3、多與人交流溝通，及時(shí)傾訴自己感受到的無(wú)助和不快。交流是釋放壓力的交效途徑，交流的過(guò)程也是自我反思的過(guò)程。通過(guò)與他人交談，獲取心理支持，增強(qiáng)自信心。
4、利用各種社會(huì)支持。任何心理成熟的獨(dú)立的現(xiàn)代人，都需要他人的幫助，廣泛的社會(huì)支持是緩解壓力不可或缺的途徑。家人是社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)的重要組成部分。此外，平時(shí)需注意擴(kuò)大自己的交際范圍，從沒(méi)有利益沖突的第三方尋求心理支持。
5、從多緯度審視自己，建立自我同一性。由于自我意識(shí)具有復(fù)雜性與多維性，青年需要在多向度中審視自己、調(diào)整自己，尋找自我意識(shí)的統(tǒng)一點(diǎn)，整合自我意識(shí)，向理想自我靠近。
白領(lǐng)怎么緩解壓力
一、放一些冰塊在你的頭上
這是一種最為快捷的消除頭痛和減輕壓力的方法。用一塊毛巾包上一些冰塊，把它放在你的前額上或者你的頸部下方，放輕松就可以了。
二、泡個(gè)熱水浴
在熱水浴中浸泡二十分鐘。不僅你的肌肉的到了放松，減掉了壓力，洗澡水的熱量同時(shí)也會(huì)通過(guò)擴(kuò)張你的血管來(lái)降低你的血壓。
三、度假
美國(guó)一項(xiàng)主流研究發(fā)現(xiàn)那些兩年都沒(méi)有渡過(guò)假的人更容易患和壓力相關(guān)的疾病，并且容易最終垮下來(lái)。每四個(gè)月度假一次是最適宜的選擇。
四、做個(gè)按摩
按摩被證明是一種很棒的壓力減輕劑，尤其當(dāng)你身上背負(fù)著過(guò)多的責(zé)任的時(shí)候。他減緩壓力和焦慮情緒，同時(shí)，使你放松和減慢你的心跳速度。
五、躺在沙發(fā)上
躺在沙發(fā)上十至三十分鐘，切斷電話，是一種卓越的搞定壓力的辦法。這樣可以給你的電池重新充電，很好的解決你生活中的外部壓力。
六、到戶外去
有的時(shí)候美眉們就是要遠(yuǎn)離她們的問(wèn)題。呼吸二十分鐘新鮮空氣，享受陽(yáng)光，不僅僅有助于你更好的呼吸，還可以幫助你放松，并且使你再次精力充沛起來(lái)。
七、生活在當(dāng)時(shí)
你不僅會(huì)過(guò)得很開(kāi)心，你還會(huì)搞定更多的事情，擔(dān)心的更少，并使你的壓力處于控制范圍之下。
八、充滿你的肺
深吸一口氣數(shù)六下，然后再放松。這可以幫助你放松和伸展身體。但是這樣做不要超過(guò)五口氣，否則你會(huì)覺(jué)得頭昏眼花的。
九、在頭腦中設(shè)想你內(nèi)心的平靜之路想象世界上你最喜歡的地方
然后閉上眼睛，設(shè)想你就在那里，放松并保持快樂(lè)。一天這樣做兩次，每次十分鐘（可以在巴士上、地板上、工作的時(shí)候也可以），你就可以冷靜下來(lái)，消除壓力了。
十、尋找創(chuàng)意
太沒(méi)有壓力和壓力過(guò)大一樣，都是問(wèn)題。缺乏刺激是一種抑郁藥，有可能它會(huì)使你感覺(jué)孤獨(dú)而離群。為了避免這樣，你需要投入一些新的事物當(dāng)中，一些能夠消耗你的大腦的創(chuàng)造力的事物。
十一、看恐怖片
英國(guó)有專家建議，人們感到工作有壓力，是源于他們對(duì)工作的責(zé)任感。此時(shí)他們需要的是鼓勵(lì)，是打起精神。所以與其通過(guò)放松技巧來(lái)克服壓力，倒不如激勵(lì)自己去面對(duì)充滿壓力的情況，例如去看一場(chǎng)恐怖電影。
十二、嗅嗅香油
在歐洲和日本，風(fēng)行一種芳香療法。特別是一些女孩子，都為這些由芳草或其他植物提煉出的香油所醉倒。原來(lái)香油能通過(guò)嗅覺(jué)神經(jīng)，刺激或平伏人類大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細(xì)胞，對(duì)舒緩神經(jīng)緊張心理壓力很有效果。
十三、吃零食
吃零食的目的并不在于僅僅滿足于肚子的饑餓需要，而在于對(duì)緊張的緩解和內(nèi)心沖突的消除。
十四、穿上稱心的舊衣服
穿上一條平時(shí)心愛(ài)的舊褲子，再套一件寬松衫，你的心理壓力不知不覺(jué)就會(huì)減輕。因?yàn)榇┝撕芫玫囊路䲡?huì)使人回憶起某一特定時(shí)空的感受，并深深地沉浸在緬懷過(guò)去如夢(mèng)般的生活眷戀中，人的情緒也為之高漲起來(lái)。
十五、養(yǎng)寵物益身心
一項(xiàng)心理學(xué)試驗(yàn)顯示，當(dāng)精神緊張的人在觀賞自養(yǎng)的金魚(yú)或熱帶魚(yú)在魚(yú)缸中姿勢(shì)優(yōu)雅地翩翩起舞時(shí)，往往會(huì)無(wú)意識(shí)地進(jìn)入“寵辱皆忘”的境界，心中的壓力也大為減輕。
十六、記歌詞
把你喜歡的歌的歌詞記下來(lái)是對(duì)記憶的一種挑戰(zhàn)，這種方法難度適中，結(jié)果明確，有助于減輕壓力。
十七、給植物澆水
煩惱時(shí)給植物澆點(diǎn)水。研究表明，置身植物世界10秒鐘，就可產(chǎn)生巨大的心理放松。
十八、上下班選綠化好的路走
道路綠化景觀優(yōu)美，有益行人平靜情緒，減輕壓力。
十九、及時(shí)道歉
坦陳自己的錯(cuò)誤或者對(duì)別人的傷害，并及時(shí)道歉，有助于緩解緊張氣氛，減輕壓力。
二十、給朋友打電話
工作太忙時(shí)，反而應(yīng)讓工作節(jié)奏慢下來(lái)，給朋友打個(gè)電話、短暫休息一下，有助減輕工作壓力，讓自己感覺(jué)可以完全駕馭工作。
二十一、握住愛(ài)人的手
親密接觸可降低血壓和心率，進(jìn)而減壓。10分鐘的握手就能讓你心情更放松。
二十二、戒煙
抽煙能誘發(fā)大腦釋放多巴胺，起到放松作用，但歐洲研究發(fā)現(xiàn)，多巴胺水平下降時(shí)，如果不繼續(xù)抽煙，你就會(huì)產(chǎn)生更大的壓力。
二十三、原諒他人
換位思考，想想別人的難處有益減輕自己的壓力。
二十四、聞橘子味
日本研究人員發(fā)現(xiàn)，檸檬、橘子、芒果等水果和薰衣草等植物的香味，能改變基因活動(dòng)和血液中的化學(xué)物質(zhì)，幫助人們減壓。
二十五、模擬擊鼓
學(xué)學(xué)搖滾鼓手的擊鼓動(dòng)作，如果沒(méi)有真鼓，也可以模擬擊鼓動(dòng)作敲桌子。美國(guó)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，一群人集體擊鼓可以減壓，單人擊鼓也具有同樣的效果。
什么音樂(lè)可以緩解壓力
緩解壓力效果更為突出的是自然韻類音樂(lè)，比如潺潺的流水之音樂(lè)。一般來(lái)說(shuō)柔和舒緩的音樂(lè)都可以讓人平靜、放松，這時(shí)的音樂(lè)應(yīng)以舒緩柔美為宜，但是不要太低沉的音樂(lè)。總之，音樂(lè)的節(jié)奏應(yīng)掌握在一定的范圍之內(nèi)，不要太慢，也不要太快。太慢了成了催眠曲，讓人昏昏欲睡；太快了容易使人過(guò)度興奮。
比如，班得瑞的《初雪》、《 安妮的仙境》《追夢(mèng)人》、《清晨》、《雪之夢(mèng)》、《春江花月夜》、《空山鳥(niǎo)語(yǔ)》、《雨打芭萑》、《漁舟唱晚》等。
據(jù)報(bào)道，瑞士蘇黎世大學(xué)研究者的研究結(jié)果顯示：“自然音樂(lè)的聲音有助于預(yù)防壓力堆積”。
在實(shí)驗(yàn)中，研究者將參與實(shí)驗(yàn)的60名女性分為三組，分別讓她們體驗(yàn)容易讓自己產(chǎn)生壓力的生活狀態(tài)，此時(shí)給第一組女性聽(tīng)一般的流行音樂(lè)，給第二組女性聽(tīng)自然韻類的音樂(lè)，第三組則什么也不聽(tīng)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，聽(tīng)一般流行音樂(lè)的小組成員的唾液中檢測(cè)出的壓力激素比聽(tīng)自然韻類音樂(lè)的小組成員的更多。
研究者認(rèn)為，“自然韻類音樂(lè)能夠喚醒大腦，讓大腦產(chǎn)生在自然進(jìn)化過(guò)程中自然環(huán)境是生命本源的認(rèn)識(shí)。因此，到經(jīng)常聆聽(tīng)自然韻類音樂(lè)及自然聲音，進(jìn)行自然音樂(lè)浴等行為對(duì)人類是有益的”。
而普遍被認(rèn)可的“聽(tīng)流行音樂(lè)可以減輕壓力”的說(shuō)法，研究者則表示，在本次研究中，“根據(jù)音樂(lè)類型的不同與心理狀態(tài)的不同，結(jié)果均有不同程度的變化”。因此，“音樂(lè)是能夠帶來(lái)壓力還是能夠緩解壓力，要看你選擇聆聽(tīng)的是什么類型的音樂(lè)”。
但研究結(jié)果能夠明確的是，自然類聲音，自然韻類音樂(lè)都具有減緩壓力的效果。
音樂(lè)療法
音樂(lè)療法（music therapy），是通過(guò)生理和心理兩個(gè)方面的途徑來(lái)治療疾病。一方面，音樂(lè)聲波的頻率和聲壓會(huì)引起生理上的反應(yīng)。音樂(lè)的頻率、節(jié)奏和有規(guī)律的聲波振動(dòng)，是一種物理能量，而適度的物理能量會(huì)引起人體組織細(xì)胞發(fā)生和諧共振現(xiàn)象，能使顱腔、胸腔或某一個(gè)組織產(chǎn)生共振，這種聲波引起的共振現(xiàn)象，會(huì)直接影響人的腦電波、心率、呼吸節(jié)奏等。
科學(xué)家認(rèn)為，當(dāng)人處在優(yōu)美悅耳的音樂(lè)環(huán)境之中，可以改善神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和消化系統(tǒng)的功能，促使人體分泌一種有利于身體健康的活性物質(zhì)，可以調(diào)節(jié)體內(nèi)血管的流量和神經(jīng)傳導(dǎo)。另一方面，音樂(lè)聲波的頻率和聲壓會(huì)引起心理上的反應(yīng)。良性的音樂(lè)能提高大腦皮層的興奮性，可以改善人們的情緒，激發(fā)人們的感情，振奮人們的精神。同時(shí)有助于消除心理、社會(huì)因素所造成的緊張、焦慮、憂郁、恐怖等不良心理狀態(tài)，提高應(yīng)激能力。
聽(tīng)音樂(lè)對(duì)心臟健康有幫助
日前有研究發(fā)現(xiàn)，聽(tīng)音樂(lè)可以改善心臟健康并能降低膽固醇水平。如果患者每天聽(tīng)30分鐘他們喜歡的音樂(lè)，不僅會(huì)使他們精神放松，而且能擴(kuò)張和清理血管，對(duì)他們的身體也有益。
通常認(rèn)為，血液中一氧化氮是形成血塊和有害的膽固醇的原因，而聽(tīng)音樂(lè)可以促進(jìn)一氧化氮從血液中釋放出來(lái)。在美國(guó)，醫(yī)生們已經(jīng)嘗試過(guò)音樂(lè)療法，英國(guó)專家對(duì)此也表示歡迎。
“音樂(lè)在血液循環(huán)中的影響僅持續(xù)幾秒鐘，但是因?yàn)槁?tīng)喜歡的音樂(lè)所得的累積收益會(huì)持續(xù)下去，并且對(duì)所有年齡的人都有非常積極的作用�！泵绹�(guó)馬里蘭大學(xué)預(yù)防心臟病學(xué)中心主任MichaelMiller進(jìn)行了這項(xiàng)研究，“我們正在尋找更廉價(jià)、非藥物的方法來(lái)協(xié)助改善患者的心臟健康。我們認(rèn)為這就是要找的處方。”
馬里蘭大學(xué)的研究是建立在平均年齡36歲的健康的、不抽煙的男性和女性志愿者基礎(chǔ)上的。研究發(fā)現(xiàn)，那些聽(tīng)他們感興趣音樂(lè)的志愿者的血管上臂直徑擴(kuò)大了26%%。
有壓力的音樂(lè)=聽(tīng)覺(jué)被動(dòng)吸煙？
Miller說(shuō)，血管擴(kuò)張表明一氧化氮在全身釋放出來(lái)，這就降低了血栓和低密度脂蛋白（一種可導(dǎo)致心臟病發(fā)作的膽固醇）。他還警告說(shuō)，聽(tīng)有壓力的音樂(lè)，包括重金屬音樂(lè)和說(shuō)唱音樂(lè)，可以使血管收縮6%%，根據(jù)以前的實(shí)驗(yàn)，這和吃了大量的漢堡包有相同的效果。Miller建議家長(zhǎng)，如果他們十幾歲的孩子聽(tīng)音樂(lè)感到心煩，那么就要避免聽(tīng)這些音樂(lè)，因?yàn)檫@可能相當(dāng)于聽(tīng)覺(jué)意義上的被動(dòng)吸煙。
健康提醒：聽(tīng)音樂(lè)有六大益處
1、音樂(lè)可以敲開(kāi)封閉的心靈，緩解憂郁苦悶的心情，還可以做到某些程度的心靈治療。
2、音樂(lè)可以讓身體放輕松，好的音樂(lè)可以緩解壓力，避免因自律神經(jīng)緊張失調(diào)而導(dǎo)致慢性疾病的產(chǎn)生。
3、音樂(lè)可以提升創(chuàng)造力、企劃力以及刺激右腦，尤其是古典樂(lè)曲，對(duì)右腦的訓(xùn)練與發(fā)展很有幫助。
4、音樂(lè)可以刺激腦部，活化腦細(xì)胞，對(duì)腦部的活動(dòng)有很大的幫助，甚至有防止老化的功效。
5、音樂(lè)可以幫助入眠、提高免疫力、增加神經(jīng)傳導(dǎo)速率、增強(qiáng)記憶力與注意力，讓人的身心都得到適度的發(fā)展和解放。
6、音樂(lè)的旋律可以使嬰兒呼吸平靜、心跳減緩，讓嬰兒不再哭鬧不安，也可以刺激嬰兒的大腦思維能力，讓他更聰明。
緩解壓力的食物
1.葡萄柚：柑橘類水果含有番茄紅素和大量的生物類黃酮。葡萄柚子精華是一種強(qiáng)大的抗菌劑。
2.對(duì)蝦：海洋小精靈是硒、鋅、碘的來(lái)源，維持體內(nèi)的防御性抗氧化酶，修補(bǔ)組織和調(diào)節(jié)甲狀腺。
3.西紅柿：是番茄紅素最豐富的來(lái)源，比β胡蘿卜素更有效力的一種珍貴的抗氧化劑。煮熟的西紅柿比生的西紅柿提供的濃縮番茄紅素更多，因?yàn)榕腼冇兄卺尫欧鸭t素而利于吸收。
4.櫻桃：含有花青素，是強(qiáng)力的抗氧化劑，保護(hù)呼吸道。也含有一種止痛化合物，20個(gè)櫻桃與一片阿司匹林一樣有效！
5.黑莓：黑莓有大量的抗氧化劑養(yǎng)分，包括有威力的原花色素。25年前，芬蘭心臟病的死亡率在世界上是最高的，后來(lái)，芬蘭人開(kāi)展了一場(chǎng)強(qiáng)調(diào)吃莓類水果的健康運(yùn)動(dòng)，從此死亡率降低了50%。
6.茄子：它的養(yǎng)分包括鈣、鎂、鐵和葉酸。不適合患有關(guān)節(jié)炎的人食用。
7.黑麥：像所有的全麥谷類，黑麥?zhǔn)荁族維生素的很好來(lái)源。有著多達(dá)5倍的纖維，對(duì)穩(wěn)定血糖是極好的。
8.黑巧克力：富含鎂、鈣和多酚抗氧化劑。
上班族工作壓力大吃什么好
第一：番茄
番茄之中含有豐富的番茄紅素，這種物質(zhì)屬于一種非常優(yōu)質(zhì)的抗氧化物。所以，在人體感覺(jué)到壓力比較大的時(shí)候吃一些番茄，能有效的保護(hù)身體不受到自由基的傷害，同時(shí)還能夠有效的避免多種慢性疾病的產(chǎn)生，同時(shí)還能夠起到美容養(yǎng)顏的作用。
第二：全谷類食物
全谷類食物也就是我們?nèi)粘Ｉ钪兴f(shuō)的全麥?zhǔn)称�，這是很多上班做減壓必不可少的一種食物。全谷類食物之中含有豐富的纖維素以及維生素B族，這兩種物質(zhì)都能夠在服用之后能夠有效的起到改善胃腸道健康的作用，同時(shí)還能夠有效的避免出現(xiàn)疲倦的感覺(jué)。日常生活之中，全麥?zhǔn)澄镆彩欠浅３Ｒ?jiàn)的，例如全麥面包、糙米等等都是非常不錯(cuò)的選擇。
第三：酸奶
工作壓力大吃什么好，酸奶是一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇。白領(lǐng)可以在上班的時(shí)候間歇的服用一些酸奶，這樣能夠很好的起到減壓的作用。這主要是由于酸奶之中含有乳酸菌，這種物質(zhì)能夠有效的幫助我們身體胃腸道之中的有益菌進(jìn)行滋生，這對(duì)于維持腸道的健康有著非常重要的作用。
不過(guò)需要提醒的是，酸奶雖然非常好對(duì)于身體有著很好的保健作用，但是其中含有的熱量也是比較高的。所以為了避免出現(xiàn)肥胖的情況，那么最好不要一次性服用酸奶過(guò)多，不利于身體的腸道健康。
第四：菠蘿
菠蘿之中含有豐富的維生素，例如維生素B和維生素C，這兩種都是能夠有效的釋放壓力，同時(shí)還能夠消除身體的疲勞。除此之外，菠蘿之中還含有一種名字叫做酵素的物質(zhì)，他能夠有效的促進(jìn)身體對(duì)于蛋白質(zhì)進(jìn)行消化分解，從而減緩腸胃的壓力，對(duì)于治療便秘以及減緩壓力都有著非常重要的作用。
第五：南瓜子
南瓜子能夠有效的消除疲勞、減緩壓力，因?yàn)槟瞎献又泻胸S富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，例如不飽和脂肪酸以及維生素等等。另外，南瓜子之中也是含有大量的微量元素，特別是鋅元素，這種元素對(duì)于男性的前列腺有著非常重要的作用，同時(shí)還能夠起到安撫情緒的作用。
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