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壓力大的食物調(diào)節(jié)方法

時間:2021-07-23 10:00:59 職場資訊 我要投稿

壓力大的食物調(diào)節(jié)方法

  壓力大怎么辦

壓力大的食物調(diào)節(jié)方法

  1、漿果

  漿果中含有非常豐富的維生素C,它能夠有效的幫助我們舒緩精神上的壓力、讓你的神經(jīng)得到放松。

  2、三文魚

  三文魚含有豐富的ω-3脂肪酸,可以增強(qiáng)免疫系統(tǒng),緩解精神壓力。

  3、柑橘

  柑橘類水果含有較豐富的礦物質(zhì)和維生素,可以使人精神愉悅,調(diào)節(jié)緊張情緒。

  4、鱷梨

  鱷梨可以阻止脂肪在腸道內(nèi)的吸收,降低發(fā)胖風(fēng)險。

  5、杏仁

  杏仁可保護(hù)心血管系統(tǒng),增強(qiáng)免疫力,并給人帶來愉悅心情。

  精神壓力大的表現(xiàn)

  1、眼皮跳

  醫(yī)學(xué)上稱之為眼瞼痙攣,它也是可以由壓力大來觸發(fā)的。如果你長期處理比較細(xì)致的工作,就非常容易出現(xiàn)這種問題。特別是那些用眼比較多的人,建議每20分鐘應(yīng)觀賞一下窗外景色,或者可以閉目休息一下,這樣癥狀就會很快的消退。

  2、愛忘事

  長期處于壓力環(huán)境中的確會讓記憶力出現(xiàn)問題。不過幸運的是,一旦壓力消失,你的腦力還會恢復(fù)到原來的水平。專家稱,運動使人思維敏捷,散步、爬樓梯、跳舞都能改善記憶力。

  3、青春痘

  痘痘是身心壓力水平的“晴雨表”。腹部、臉頰、胳膊上如果出現(xiàn)了紅色皮疹、痘痘,就要問問自己近期的身心狀態(tài)了。

  4、脖子疼

  壓力會影響骨骼肌系統(tǒng),導(dǎo)致肌肉發(fā)酸、收縮甚至痙攣。遇到這種情況可以嘗試深呼吸,輕輕按摩身體肌肉發(fā)緊的部位。如果脖子部位的肌肉中招,可試著輕輕轉(zhuǎn)動頸部。

  5、咬指甲

  這種情形也是由壓力誘導(dǎo)出來的心理自我保護(hù)行為。一般會通過咬指甲滿足“口欲”,從而讓人們轉(zhuǎn)移注意力。不過,我們在工作時也可以用一些比較特殊的解壓方式,例如:接客戶電話時,手里拿一個彈力球,可以一邊接電話,一邊去揉捏、擠壓,這樣減壓效果顯著。

  6、腸胃不適

  你是否總擔(dān)心某位親人的健康問題,而且由于過度緊張,胃里翻江倒海呢?特別是某些問題過分關(guān)注,也會讓人備感壓力、焦慮,出現(xiàn)嘔吐、惡心等癥狀就在所難免。

  7、有蛀牙

  除了不講口腔衛(wèi)生外,壓力也是導(dǎo)致蛀牙的一種方式。壓力還會讓人在睡夢中不時磨牙,從而使牙齒越來越脆弱。

  如何減壓

  1. 彌漫的薰衣草芳香

  幾個世紀(jì)以來,人們一直被草本香料植物迷得神魂顛倒。枕頭里,口袋中到處都是。精油制造商極盡所能讓你信以為真的那些健康益處,相信你并沒有完全感受到。

  但研究顯示呼吸天然的香氣可以改善心情。因此,享受某些芳香療法是沒有問題的。 今晚就在你的枕頭上噴灑一些薰衣草水吧!祝你做個好夢!

  2. 觀看喜劇影片

  去吧,大聲地笑起來——這是絕對有益的事情。研究顯示,發(fā)自肺腑的開懷大笑可以趕走壓力,增強(qiáng)免疫力,增加血流量,穩(wěn)定血壓。

  輕聲笑語甚至可以讓血糖水平平穩(wěn)下降,增強(qiáng)消化能力。僅僅是期待著影片的笑點也會減壓。比如,觀看開場的演員名單你可能就已經(jīng)感覺不錯了。

  3. 沏杯茶

  每天飲用4杯紅茶的人,與每天飲用一杯含咖啡因果汁飲料的`人,在時隔六周后接到艱巨任務(wù)時,前者釋放的壓力荷爾蒙更少。

  綠茶具有相似的益處。因此煮壺水,沏杯茶,品味它所帶來的口感與身體的雙重美好。

  4. 伸伸胳膊,抬抬腿

  一天就要過去了,你錯過了的早上鍛煉時間?不要擔(dān)心:在你工作之余觀看最喜愛的電視節(jié)目時,幾下伸展運動就可以推動身體的健康。

  伸展運動不僅僅可以緩解肌肉疲勞,還能夠增強(qiáng)身體靈活性,加大動作幅度,緩解壓力。動作慢一些,每個保持10秒鐘,一會兒你就會感到釋放的快樂!

  5. 親近大自然

  想要一份平靜,進(jìn)行大腦的反思嗎?走出去,探索一下每個季節(jié)的“第一”。與大自然保持緊密的聯(lián)系,會讓你感到自己與強(qiáng)大力量有著千絲萬縷的聯(lián)系,平靜,幸福的感覺更加強(qiáng)烈。

  總結(jié):上文主要向大家介紹的是壓力大的相關(guān)知識,壓力大是有很多因素引起的,當(dāng)你覺得壓力大的時候,千萬不要忽視它,要尋求正確的方法去緩解壓力,這樣才能夠讓你的身心更加健康哦!

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