怎么給高考?jí)毫ψ畲笕后w優(yōu)等生解壓
一年一度的高考即將臨近，關(guān)于高三學(xué)子備考的緊張火藥味也越來(lái)越濃，最近新聞中報(bào)道的此類事情越來(lái)越多，一會(huì)兒有“高三優(yōu)等生�？际Ю罂拗滦菘嘶璧埂�，一會(huì)兒“高三優(yōu)等生考試僅獲第二，精神崩潰交白卷稱已答滿”，一會(huì)兒“ 高三學(xué)生教室中集體掛吊瓶的“吊瓶班” ……等等這所有的現(xiàn)象無(wú)一不與當(dāng)今的應(yīng)試教育壓力有關(guān)。究其原因如何呢？在此筆者就根據(jù)自己的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)、多年與學(xué)生備考的一些做法與大家分享。
備考鏡頭回放1：“孩子這次�？紱](méi)考好，回到家邊哭邊拍桌子，哭得都休克了！”近日，家住在哈市的陳女士心急如焚地給記者打來(lái)電話，電話里她告訴記者，兒子曉東(化名)是哈市某中學(xué)高三理科班的一名學(xué)生，學(xué)習(xí)成績(jī)一直穩(wěn)定在班級(jí)的前十名，然而最近的一次模考，曉東的成績(jī)急轉(zhuǎn)直下，跌落到班級(jí)的20多名�；氐郊抑校瑫詵|情緒失控嚎啕大哭，哭著哭著突然休克昏倒，“孩子受的打擊非常大，現(xiàn)在天天都不怎么吃飯�！标惻坎恢廊绾蝿窠夂⒆硬拍軠p輕她的壓力。
備考鏡頭回放2：打小立志非清華不去，從小學(xué)到高中，曉菲的學(xué)習(xí)成績(jī)始終第一。一進(jìn)入高三，她每天起早貪黑，學(xué)習(xí)用功刻苦。原來(lái)就不愛(ài)說(shuō)話，她更加沉默寡言。第一學(xué)期期中考試，從沒(méi)考過(guò)第二名的曉菲卻捧回個(gè)第二名。女兒很爭(zhēng)氣，學(xué)習(xí)和生活從不用他們過(guò)問(wèn)，基本上放學(xué)回來(lái)就進(jìn)屋里學(xué)習(xí)，很少出去和伙伴玩耍。“不管是誰(shuí)問(wèn)她，將來(lái)想干什么，女兒就說(shuō)考大學(xué)，要考還得考清華大學(xué)�！贝蚰莾阂院�，她接二連三出現(xiàn)狀況，看書(shū)把書(shū)拿倒，答非所問(wèn)，最嚴(yán)重時(shí)，模擬考試，她交空白卷，老師問(wèn)她為啥，她反問(wèn)，“你沒(méi)看見(jiàn)，我答得滿滿的嗎？”
看了以上的新聞報(bào)道，我的心里很糾結(jié)，很不是滋味，哎，都是高考惹的禍。
下面就讓我們一起來(lái)回顧一下高三學(xué)生在高考前變現(xiàn)出的一些壓力表現(xiàn)：高考?jí)毫?lái)自幾方面：1、對(duì)高考信心不足；2、擔(dān)心考不好使父母失望；3、害怕考不出平時(shí)水平來(lái)；4、害怕考不上自己理想的大學(xué)。高考?jí)毫Ыo心理方面和生理方面一些變化。具體表現(xiàn)以下一些狀態(tài)：
（一）心理方面：
1、注意力難以集中。比如心慌意亂，心思分散，老是走神，想的事情太多，注意力難以集中。
2、強(qiáng)迫現(xiàn)象。不該想的總想，不該做的總做，明知沒(méi)必要，但控制不住，心里挺難受的。如有的同學(xué)做好作業(yè)后進(jìn)行很多次的檢查，有的同學(xué)睡午覺(jué)總是怕睡過(guò)了頭等等。
3、敵對(duì)。敵對(duì)其實(shí)就是逆反心理的一種極度表現(xiàn)，如課堂上老師說(shuō)東他偏要往西；老師交代的練習(xí)不去做，自己卻另外找參考書(shū)來(lái)做。還有的同學(xué)做作業(yè)時(shí)摔書(shū)本，在桌椅上亂刻亂劃等等。
4、人際關(guān)系敏感。主要表現(xiàn)是：不能正確處理個(gè)人與社會(huì)的相互關(guān)系，與人相處時(shí)有著較強(qiáng)的戒備、懷疑和嫉妒心理，與同學(xué)和老師關(guān)系緊張。
5、抑郁、焦慮。抑郁、焦慮以情緒低落為主要特征，有以下不同的表現(xiàn)：①抑郁情緒程度不同，可從輕度心境不佳到憂傷、悲觀、甚至絕望。時(shí)常感到心情沉重，生活沒(méi)意思，高興不起來(lái)，郁郁寡歡，度日如年，痛苦難熬，不能自拔。也有些同學(xué)會(huì)出現(xiàn)焦慮、易激動(dòng)、緊張不安。②喪失興趣是抑郁常見(jiàn)表現(xiàn)之一。喪失對(duì)以往生活、學(xué)習(xí)的熱忱和樂(lè)趣，對(duì)任何事都興趣索然，體驗(yàn)不到學(xué)習(xí)的樂(lè)趣。③精力喪失，疲乏無(wú)力。常用“精神崩潰”、“泄氣的皮球”來(lái)描述自己的狀況。④自我評(píng)價(jià)過(guò)低：往往過(guò)分貶低自己的能力；還有強(qiáng)烈的自責(zé)、內(nèi)疚、無(wú)用感、無(wú)價(jià)值感、無(wú)助感的心境。⑤呈顯著、持續(xù)、普遍抑郁狀態(tài)，注意力困難、記憶力減退、腦子遲鈍、思路閉塞、行動(dòng)遲緩，但有些人則表現(xiàn)為不安、焦慮、緊張和激越。
6、情緒不穩(wěn)定。忽喜忽悲，有時(shí)候覺(jué)得陽(yáng)光明媚、生機(jī)勃勃，可時(shí)不時(shí)又覺(jué)得無(wú)精打采、頹廢沮喪。在模擬考試中，好多同學(xué)成績(jī)波動(dòng)很大，其中一個(gè)關(guān)鍵的原因就是情緒不穩(wěn)定。
（二）生理方面：
1、食欲不振；2、睡眠不好，甚至失眠；3、唇焦舌燥；4、心跳加快，血壓升高；5、疲憊不堪；6、神經(jīng)衰弱。7.經(jīng)常性緊張腸胃炎
如何看待這些問(wèn)題？抱什么態(tài)度呢？是回避問(wèn)題還是積極面對(duì)？其實(shí)，有這些問(wèn)題是正常的。在這個(gè)世界上大約只有兩種人不會(huì)有壓力心理問(wèn)題，那就是“圣人”和“傻子”。我們既不是“圣人”也不是“傻子”，所以我們有自己的喜怒哀樂(lè)。平常人都會(huì)有壓力問(wèn)題，何況是我們面臨著高考的考生呢！
那又如何進(jìn)行調(diào)整呢？現(xiàn)給出如下建議：
一、老師著重強(qiáng)調(diào)心態(tài)：如果說(shuō)實(shí)力是高考成功的硬件，心態(tài)就是成功的軟件，二者缺一不可。如何調(diào)整心態(tài)備戰(zhàn)高考？博主認(rèn)為，調(diào)整好狀態(tài)一心一意來(lái)備考，心態(tài)調(diào)整好了，高考也就成功了一半。
1、增強(qiáng)自信心：成績(jī)一向不錯(cuò)的王全（化名），這幾天突然對(duì)自己失去了信心�？纯磩e的同學(xué)成績(jī)直線上升，而自己好像停滯不前，他開(kāi)始懷疑自己的能力，擔(dān)心自己考不上一個(gè)好大學(xué)，整個(gè)人焦慮不安，度日如年，不知怎么打發(fā)最后的沖刺時(shí)間。
老師認(rèn)為，學(xué)生這種焦慮煩躁表現(xiàn)，很大程度上源于對(duì)自己的不自信。所以，剩下的短短一個(gè)多周時(shí)間，學(xué)生不要把時(shí)間浪費(fèi)在那些難度較大的題目上，而應(yīng)適當(dāng)降低難度，增強(qiáng)自信心。另外，不要拿自己的弱項(xiàng)和別的同學(xué)的強(qiáng)項(xiàng)相比，這樣只能滅自己“威風(fēng)”，而且往往會(huì)產(chǎn)生許多消極的想法與暗示，勢(shì)必會(huì)加劇緊張�？忌獙W(xué)會(huì)多看到自己的進(jìn)步，積極看待失敗與挫折，經(jīng)常給自己積極的自我暗示，否定消極的自我暗示。
（2）靜心抗干擾：正在讀高三的小軍很苦惱：眼看高考越來(lái)越近了，自己卻不能心無(wú)雜念地投入復(fù)習(xí)，每天總覺(jué)得腦子里一片混亂，想做點(diǎn)什么來(lái)轉(zhuǎn)移注意力，卻老是靜不下心，很容易被外界的一點(diǎn)聲音所干擾，復(fù)習(xí)時(shí)總是走神。
老師認(rèn)為，小軍之所以這樣，是由于臨近高考心理壓力加大所致。因?yàn)閷?duì)自己的要求越來(lái)越高，復(fù)習(xí)中達(dá)不到“心無(wú)旁騖”的境界，容易對(duì)外界刺激過(guò)于敏感，結(jié)果注意力更無(wú)法集中，整個(gè)人更是焦躁不安，形成惡性循環(huán)，難以自拔。遇到這種情況，考生可以通過(guò)自我暗示的方法，調(diào)動(dòng)心理活動(dòng)的積極性，有助于注意力的集中。如學(xué)習(xí)時(shí)自言自語(yǔ)地提醒自己，“不要分心”、“努力復(fù)習(xí)”，也可寫在小卡片上，放在平時(shí)容易看見(jiàn)的地方，只要一看到它們，就會(huì)提醒自己：“別走神呀！”將焦慮不安的心平靜下來(lái)。
看來(lái)，不管家長(zhǎng)還是考生，都要以平常心看待高考。高考只是孩子生命過(guò)程中的一個(gè)點(diǎn)，要引導(dǎo)孩子正確認(rèn)識(shí)高考，既認(rèn)真對(duì)待，又不當(dāng)做是唯一的道路而過(guò)分緊張，這樣才最有利于考前的“心理減壓”。
二、要學(xué)會(huì)從自己方面來(lái)調(diào)整：俗話說(shuō)“有壓力才有動(dòng)力”，有點(diǎn)壓力是好事，不是壞事。
第一，要學(xué)會(huì)自我減壓：1、以積極的態(tài)度去對(duì)待考試，相信自己一定能夠考出好成績(jī)。態(tài)度決定一切！心理的高度就是生活的高度，生活的高度就是人生的高度，人生要有所追求。高考是你人生的一個(gè)步驟，通過(guò)它，你可以走向人生的輝煌之旅，可以實(shí)現(xiàn)你的人生夢(mèng)想。這是一個(gè)人的追求，為實(shí)現(xiàn)人生夢(mèng)想而奮斗，那是多么快樂(lè)的事情！2、把考試看成是一種挑戰(zhàn)，會(huì)激發(fā)自己進(jìn)入狀態(tài)。作為一個(gè)人就是要勇于迎接挑戰(zhàn)，挑戰(zhàn)自我，去做壓力稍大，有一定難度的事情，可以磨礪自己的意志，增強(qiáng)自己的能力。把考試看成是一種機(jī)會(huì)，以一種珍惜的心情對(duì)待。3、人生能有幾回搏，青春易逝，年華易老，我們不能“白頭方悔讀書(shū)遲”，我們一定要珍惜現(xiàn)在，珍惜每一分一秒的.時(shí)間，以自己不懈的努力去換取明天的成功。
第二、正確對(duì)待外來(lái)壓力：家庭和社會(huì)對(duì)考生、考試的過(guò)分關(guān)注，都會(huì)使考生產(chǎn)生心理壓力�？忌缒苷_地對(duì)待外來(lái)的壓力，有助于自己輕裝上陣。考試是考生自己的事情，別人的意見(jiàn)、想法正確的就接受，反之就由它去。別人盡管出于好心，但意見(jiàn)未必正確，也沒(méi)必要成為自己的心理負(fù)擔(dān)。
第三、充滿信心，優(yōu)化情緒：
1、增強(qiáng)學(xué)習(xí)實(shí)力。考試信心是建立在考試實(shí)力基礎(chǔ)之上的。因此，加強(qiáng)復(fù)習(xí)，提高實(shí)力是強(qiáng)化信心的重要措施。
2、高考目標(biāo)期待要適當(dāng)�？忌鶕�(jù)自己平時(shí)的學(xué)習(xí)實(shí)力和自己心態(tài)的情況，實(shí)事求是地確定自己的高考目標(biāo)。如果目標(biāo)太高，就會(huì)為難以達(dá)到目標(biāo)而增加考試焦慮；如果目標(biāo)定位太低，又會(huì)影響潛能的發(fā)揮。
3、不要迷信。比如有同學(xué)在打飯時(shí)碗掉到地上摔碎了，就會(huì)認(rèn)為今年肯定考不好，沒(méi)希望了。更有的同學(xué)和家長(zhǎng)去找算命先生占卦相面。這些迷信行為會(huì)給自己帶來(lái)不良情緒。
4、不要攀比。大家的起點(diǎn)不一樣，基礎(chǔ)不一樣，不能一概而論。有的考生盲目地與比自己學(xué)習(xí)實(shí)力強(qiáng)的考生攀比，這樣會(huì)挫傷自己的信心。你不用管別人考多少分，你只要考出自己的水平，不辜負(fù)自己的努力就行了。
5、多做基礎(chǔ)性題。目前高考所考的大多都是一些基礎(chǔ)題，做一些自己力所能及的題目，有利于增強(qiáng)自己的學(xué)習(xí)信心。
6、運(yùn)用積極的自我暗示。自我暗示具有驚人的力量。考生在高考復(fù)習(xí)過(guò)程中和在考場(chǎng)上，都可根據(jù)自己當(dāng)時(shí)的心態(tài)進(jìn)行積極的自我暗示。當(dāng)情緒過(guò)于緊張時(shí)可默念“放松、放松、放松”，當(dāng)心情煩躁時(shí)可默念“平靜、平靜、平靜”，當(dāng)心灰意懶時(shí)可默念“我行、我行、我行”。
7、學(xué)會(huì)微笑。爽朗的笑，歡快的笑是心理健康的標(biāo)志。笑是人的情緒處于最佳狀態(tài)的表現(xiàn)。笑能使人產(chǎn)生信心和力量，把微笑視為生活的一個(gè)重要組成部分。深呼吸、快速眼動(dòng)都可緩解緊張。
8、昂首挺胸走路。人的姿勢(shì)與步伐和人的內(nèi)心體驗(yàn)有著密切的關(guān)系，人在充滿信心的時(shí)候，走起路來(lái)昂首挺胸，步伐堅(jiān)強(qiáng)有力，速度也稍快。走路挺胸抬頭，步伐堅(jiān)強(qiáng)有力，以培養(yǎng)自己的信心。
9、多和同學(xué)、老師、家長(zhǎng)交流。①釋放心情，不要把苦惱憋在心里。②和別人交流、溝通，把自己的心事說(shuō)出來(lái)，在交流中能增強(qiáng)自己的信心。③看看過(guò)去的考生有關(guān)高考經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)的文章和書(shū)籍。④進(jìn)行自我交流。想想過(guò)去自己遭受挫折時(shí)是怎么度過(guò)的，你怎么從沒(méi)有信心變成有信心的。⑤聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)。聽(tīng)音樂(lè)，尤其是輕音樂(lè)有助于調(diào)整人的緊張情緒。
三、家長(zhǎng)也要學(xué)會(huì)調(diào)整：家長(zhǎng)一定要小心走進(jìn)“愛(ài)心誤區(qū)”
距離高考的日子屈指可數(shù)，部分家長(zhǎng)如臨大敵，吃不好、睡不香，每天過(guò)分地關(guān)心、督促孩子，結(jié)果適得其反，搞得孩子更煩躁。許多經(jīng)驗(yàn)豐富的教師都認(rèn)為，孩子遠(yuǎn)沒(méi)有家長(zhǎng)想的那么脆弱和緊張，相反，某些焦慮情緒倒是被家長(zhǎng)不小心“傳染”上的。
�。�1）過(guò)于關(guān)注型：劉女士的女兒今年參加高考。每天回到家，劉女士都會(huì)關(guān)心地詢問(wèn)女兒復(fù)習(xí)情況，如“今天復(fù)習(xí)得怎么樣，有沒(méi)有碰到什么困難，有沒(méi)有考試”等。以前女兒還會(huì)跟媽媽說(shuō)說(shuō)。但最近幾天，一向性情溫和的女兒不但不回答媽媽的問(wèn)題，還動(dòng)輒發(fā)火，嫌?jì)寢寚Z叨、煩人，甚至有一次讓媽媽“閉嘴”。自己的關(guān)心換來(lái)女兒的一頓搶白，劉女士委屈地哭了。
考前過(guò)分關(guān)注孩子的學(xué)習(xí)只會(huì)增加他們的焦慮情緒，對(duì)其生理和心理造成不良影響。事實(shí)上，高考在即，每個(gè)考生都想抓住最后一點(diǎn)時(shí)間多復(fù)習(xí)一些內(nèi)容，沒(méi)有誰(shuí)會(huì)臨陣放松。因此，家長(zhǎng)不要過(guò)多地詢問(wèn)孩子的學(xué)習(xí)情況，過(guò)度關(guān)注只能引起孩子的反感，徒增他們的焦慮情緒。一般來(lái)說(shuō)，如果孩子自己不提考試、不提成績(jī)，家長(zhǎng)最好不要主動(dòng)提起，以免對(duì)他們?cè)斐刹槐匾膲毫�。適度的焦慮不要大驚小怪，考前家長(zhǎng)切忌語(yǔ)言不當(dāng)影響考生情緒。
（2）過(guò)于謹(jǐn)慎型：一高三女生告訴記者，父母為了不影響她復(fù)習(xí)，家里幾乎一點(diǎn)聲音都沒(méi)有。平時(shí)爸媽晚上喜歡看電視，現(xiàn)在只要她在房間里學(xué)習(xí)，他們絕對(duì)不會(huì)打開(kāi)電視機(jī)。前些日子黃巖島事件頻繁，父母很想了解事情進(jìn)展，但為了她，還是忍住不看。這兩天晚上，父母開(kāi)始看書(shū)了，小靜看見(jiàn)爸爸拿著書(shū)坐在沙發(fā)上打盹。小靜說(shuō)，自己現(xiàn)在考試壓力很大，父母為她付出那么多，萬(wàn)一考不上好大學(xué)就太對(duì)不起他們了。
過(guò)度安靜的環(huán)境不能讓考生安心復(fù)習(xí)。這就好比走夜路，有人聲的地方會(huì)讓人感覺(jué)放心，但如果鴉雀無(wú)聲會(huì)讓人覺(jué)得恐懼害怕。如果家長(zhǎng)刻意為孩子搞特殊，一方面會(huì)讓孩子感到不適應(yīng)，另一方面則會(huì)增加孩子的負(fù)疚感，擔(dān)心考不好對(duì)不起父母。
所以，家長(zhǎng)一定要注意，不要改變?cè)瓉?lái)的生活方式，平時(shí)怎么生活，考前就怎么生活，不要讓孩子感覺(jué)家里都在圍著自己轉(zhuǎn)，無(wú)形中給孩子增加壓力，所以高考前家長(zhǎng)要調(diào)節(jié)心情，保持一顆平常心，“你以為孩子看不到你們的壓力？其實(shí)他們能看到一切！”家長(zhǎng)們不要過(guò)分的焦慮和功利，不要每天把考上某某大學(xué)掛在嘴邊，從而把自己的壓力轉(zhuǎn)嫁給孩子；其實(shí)，家長(zhǎng)有壓力其實(shí)就是孩子有壓力，這正壓力是會(huì)傳染的。
（3）過(guò)于理解型：“一向特別重視學(xué)習(xí)的父母這幾天好像換了個(gè)人，每次都開(kāi)導(dǎo)我，考不好不要緊，只要盡力就行。”一位男生揭穿父母的“虛偽”，“如果我真的考不上大學(xué)，他們肯定會(huì)失望發(fā)火的�！睋�(jù)了解，不少家長(zhǎng)擔(dān)心臨考前孩子壓力過(guò)大，所以都違心地勸導(dǎo)孩子，“不要緊張，盡力就行”、“考不好也沒(méi)關(guān)系，又不是只有高考這一條出路”、“爸媽相信你，別給自己太大壓力”……
這種話表面上看似在鼓勵(lì)孩子，實(shí)際上無(wú)形中給孩子增加了負(fù)擔(dān)�？忌嘧x十余載，父母付出那么多，目的就是能考上一所好的大學(xué)。家長(zhǎng)以為這樣做可以讓孩子放松身心。事實(shí)上，這種說(shuō)法讓孩子很反感，更不利于安心復(fù)習(xí)。為了緩解孩子的壓力，家長(zhǎng)們?cè)诳忌R考前應(yīng)盡量避開(kāi)考試的話題，家長(zhǎng)們和孩子講講懷舊往事，甚至可以講講家長(zhǎng)當(dāng)年的糗事，講一講笑話、新聞以及趣聞?shì)W事與高考無(wú)關(guān)的事情已引導(dǎo)孩子回到過(guò)去以便減輕壓力。“家長(zhǎng)要讓孩子知道，在重大考試前有點(diǎn)緊張是正常的�！睆男睦韺W(xué)的角度，考生適度保持一點(diǎn)焦慮，反而容易考出好成績(jī)，家長(zhǎng)不要指望孩子若無(wú)其事，適度的緊張家長(zhǎng)無(wú)需大驚小怪。
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