正確利用呼吸可否緩解心理壓力
當(dāng)我們感覺(jué)到工作壓力大的時(shí)候，大家一定會(huì)學(xué)用一些方法來(lái)幫助自己減壓，不然會(huì)影響心理健康，不過(guò)，對(duì)于忙碌的職場(chǎng)小白來(lái)說(shuō)，可能沒(méi)時(shí)間用出去走走玩玩來(lái)進(jìn)行減壓，那么大家不如利用正確呼吸的方法幫助自己有效減壓。
在你生命中的某一刻，可能聽(tīng)過(guò)“放輕松，深呼吸”這樣的建議，也許你覺(jué)得很無(wú)稽，但科學(xué)顯示這種方法真的可以讓人放松。
首先，我們需了解一些呼吸的基礎(chǔ)知識(shí)：吸氣時(shí)，交感神經(jīng)系統(tǒng)被觸發(fā)，心率加快血壓升高。而呼氣時(shí)，副交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮，心率變慢血壓降低。
因此，當(dāng)你有壓力或緊張時(shí)，放慢呼吸，專(zhuān)注在呼氣上，使身體保持在副交感神經(jīng)作用階段可以幫助你放松。
深呼吸可以讓人平靜，這是由于它迫使你把注意力從那些使你緊張的事物轉(zhuǎn)移到身體上。
如果你感到有些心理壓力或精神緊張，可以試試下面的方法：
1、閉上嘴巴，用鼻子吸氣，默數(shù)4拍；
2、屏住呼吸，默數(shù)7拍；
3、然后呼氣的同時(shí)默數(shù)8拍。
如此重復(fù)至少3次，花費(fèi)時(shí)間不到2分鐘。
作用原理：副交感神經(jīng)受體位于鼻孔內(nèi)壁及鼻竇上，所以通過(guò)鼻子呼吸有助于提高鎮(zhèn)靜效果。而屏住呼吸會(huì)增加血液中的二氧化碳，從而使血管放松 、血壓降低。
上面的這些方法在我們工作小憩中進(jìn)行，也可以在家中看電視看電腦的時(shí)候進(jìn)行，所以對(duì)于忙碌的朋友們來(lái)說(shuō)是再適合不過(guò)的，減壓很重要，如何減壓也需要根據(jù)自己的情況來(lái)選擇。
三種最有效深呼吸能緩解壓力：
當(dāng)你感覺(jué)自己已經(jīng)被負(fù)面情緒所包圍的時(shí)候，深度呼吸可以幫你走出負(fù)面情緒的困擾。因?yàn)樵谏詈粑臅r(shí)候，全身的血流速度加快，肌肉高度的松弛，你會(huì)有很舒適的感覺(jué)。
將你的雙手放在腹部，緩慢的吸氣，想像自己的肚子是一個(gè)大氣球，這個(gè)大氣球正慢慢的被氣體填滿。隨后慢慢的呼氣，切記一定要保持腹部的放松狀態(tài)。進(jìn)行2到3次的深呼吸，將注意力完全集中到腹部的起伏上。反復(fù)進(jìn)行3~5次。
嘆氣能消除緊張
工作中常常有緊張的時(shí)候，雖然你告訴自己不要緊張、不要緊張，但是往往適得其反。
當(dāng)你覺(jué)得胸部發(fā)緊的時(shí)候，一次適當(dāng)長(zhǎng)度的嘆氣可以幫助你放松下來(lái)，吸入更多的氧氣幫助恢復(fù)呼吸的順暢。
用鼻子慢慢吸氣，深深呼氣。在空氣沖出你肺部的時(shí)候，做一次深深的嘆氣。每當(dāng)你想要平靜自身的時(shí)候，重復(fù)8到12次。
力量呼吸幫助你休息
很累的時(shí)候怎么辦？深呼吸可不行。用力的呼吸會(huì)讓你的身體更舒服一點(diǎn)。
這整套呼吸訓(xùn)練可以使你的循環(huán)和神經(jīng)系統(tǒng)更加有活力。
身體自然站立，放松。兩臂位于身體兩側(cè)。將手臂提升至胸前，手心朝上。緩慢呼吸的同時(shí)雙手向肩膀移動(dòng)，當(dāng)雙手移至胸前之后，再緩緩地將張開(kāi)的雙手握緊。當(dāng)你慢慢地呼氣的時(shí)候，展開(kāi)雙臂，在呼出最后一口氣息的時(shí)候張開(kāi)雙手。重復(fù)3~5次，同時(shí)加快速度。
相關(guān)
10個(gè)緩解心理壓力的辦法：
1、暗示法
選準(zhǔn)最佳時(shí)機(jī)，有意識(shí)地利用語(yǔ)言、動(dòng)作、回憶、想象以及周?chē)h(huán)境中的各種物體等對(duì)自己實(shí)施積極暗示，可以消除負(fù)性情緒，減緩心理緊張，使心理保持平靜和愉快。如背誦名人名言、回味成功經(jīng)歷、精心打扮自己等。
2、換境法
固定的環(huán)境會(huì)使人逐漸失去興趣，進(jìn)而引發(fā)一些心理問(wèn)題。適當(dāng)?shù)刈儞Q一下環(huán)境，可以刺激人的自信心與進(jìn)取心。如到遠(yuǎn)方旅游，能夠轉(zhuǎn)移精力，寄托情感，排解不良情緒帶來(lái)的種種困擾。
3、隨境法
這是心理防衛(wèi)機(jī)制中一種心理的合理反應(yīng)。古人云：“隨遇而安�！泵鎸�(duì)生老病死、天災(zāi)人禍等各種各樣的負(fù)性生活事件，以一顆隨遇而安的心去對(duì)待它們，可以使你減少許多不必要的痛苦，擁有一片寧?kù)o愉快的心靈天地。
4、放松法
選擇幽雅的環(huán)境，舒適的姿勢(shì)，排除雜念，閉目養(yǎng)神，盡量放松全身肌肉，采用穩(wěn)定的、緩慢的深呼吸方法，確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。吸氣時(shí)雙手慢慢握拳，微屈手腕，過(guò)敏性鼻炎癥狀吸氣后稍稍屏息一段時(shí)間，再緩慢呼氣，全身肌肉呈松弛狀態(tài)。確定適合自己的頻率來(lái)重復(fù)呼吸。
5、幽默法
幽默是心理環(huán)境的'“空調(diào)器”。當(dāng)你受到挫折或處于尷尬緊張的境況時(shí)，可用幽默化解困境，維持心態(tài)平衡。幽默是人際關(guān)系的潤(rùn)滑劑，它能使沉重的心境變得豁達(dá)、開(kāi)朗。
6、音樂(lè)法
當(dāng)你出現(xiàn)焦慮、抑郁、緊張等不良心理情緒時(shí)不妨聽(tīng)一聽(tīng)音樂(lè)，做一次心理“按摩”，優(yōu)美動(dòng)聽(tīng)的旋律，可以起到調(diào)適心理和轉(zhuǎn)換情緒的效果，如《梁祝》的和諧，《步步高》的歡快，《秋日私語(yǔ)》的寧?kù)o等，會(huì)讓你緊張焦慮的情緒放松，心情愉悅。
7、觀賞法
閱讀精彩的圖書(shū)，觀賞優(yōu)美的影視劇，容易喚起愉快的生活體驗(yàn)，釋放緊張，排解憂郁，驅(qū)趕無(wú)聊。
8、自嘲法
這是一種有益身心健康的心理防御機(jī)制。在你的事業(yè)、愛(ài)情、婚姻不盡如人意時(shí)，在你無(wú)端遭到人身攻擊或不公正的評(píng)價(jià)而氣惱時(shí)，在你因生理缺陷遭到嘲笑時(shí)，你不妨用阿Q精神勝利法進(jìn)行自嘲，來(lái)調(diào)適一下鼻子干燥怎么辦你失衡的心理，營(yíng)造一個(gè)豁達(dá)、坦然的心理氛圍。
9、宣泄法
心理學(xué)家認(rèn)為，宣泄是人的一種正常的心理和生理需要。你悲傷抑郁時(shí)不妨向朋友傾訴；也可以進(jìn)行一項(xiàng)你喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)；或在空曠的原野上大聲喊叫，既能呼吸新鮮空氣，又能宣泄積郁。
10、逃避法
這是使心理環(huán)境免遭侵蝕的保護(hù)膜，在一些非原則性問(wèn)題上不妨采取逃避措施，假裝“糊涂”，無(wú)疑能提高心理承受的能力，避免不必要的精神痛苦和心理困惑。有了這層保護(hù)膜，會(huì)使你處亂不驚，遇煩惱不憂，以恬淡平和的心境對(duì)待生活中的緊張事件。
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