有效的緩解壓力過(guò)大的辦法

　　提到壓力，人們就不由自主地想起緊張、焦慮等情緒，提到壓力就讓人不由自主想要減壓，但是壓力真的只有負(fù)面影響而沒(méi)有正面影響嗎？

　　有項(xiàng)心理研究表明，當(dāng)你視壓力為積極、正面的，則壓力可作為生命中的激素，促進(jìn)個(gè)人成長(zhǎng)；若你將其視為消極的、負(fù)面的，則壓力就會(huì)成為個(gè)人的死敵，令人喘不過(guò)氣來(lái)。當(dāng)然，在日常生活中，很多人就是把壓力當(dāng)做洪水野獸，當(dāng)壓力一來(lái)到就想盡辦法去擺脫他。而這個(gè)時(shí)候，如果能利用壓力使個(gè)人成長(zhǎng)，做好壓力管理，就能夠把壓力當(dāng)作成長(zhǎng)的朋友。

　　一、在管理壓力之前，首先要知道壓力會(huì)給人體帶來(lái)什么影響

　　1、拉肚子

　　美國(guó)貝勒醫(yī)學(xué)院胃腸病博士賓奇·亞伯拉罕指出，大腦承受的壓力也會(huì)影響到胃腸功能，導(dǎo)致便秘、腹瀉、惡心嘔吐等不適。而吃藥只能緩解一時(shí)，最好的對(duì)策是運(yùn)動(dòng)，慢跑、快走等中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)都可以促進(jìn)大腦分泌“快樂(lè)物質(zhì)”內(nèi)啡肽來(lái)對(duì)抗壓力。

　　2、掉頭發(fā)

　　美國(guó)加州圣塔巴巴拉市皮膚科醫(yī)生羅伯塔·森加曼指出，如果遭遇下崗、離婚等重大變故，人體會(huì)產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)，約3~6個(gè)月后，可能出現(xiàn)脫發(fā)。這是由于應(yīng)激反應(yīng)令人體分泌大量雄激素刺激頭發(fā)毛囊。這種暫時(shí)性脫發(fā)短期內(nèi)無(wú)法恢復(fù)，但通過(guò)均衡飲食和放松身心能促進(jìn)毛囊細(xì)胞生長(zhǎng)。過(guò)多雄激素還會(huì)帶來(lái)痤瘡等皮膚問(wèn)題，也是壓力過(guò)大的表現(xiàn)，需要引起注意。

　　3、眼皮跳

　　美國(guó)的以為研究員表示，如果發(fā)現(xiàn)自己的一只眼皮老是在跳眼皮，很有可能是壓力帶來(lái)的'一種過(guò)激反應(yīng)。這個(gè)時(shí)候需要我們閉上眼睛，嘗試著放松眼睛，眼神閉目，深呼吸。同時(shí)通過(guò)自己的指尖輕柔眼睛，這樣能有助于緩解跳眼皮的癥狀。

　　4、長(zhǎng)皮疹

　　壓力會(huì)令免疫系統(tǒng)失衡，降低皮膚防御力，更容易感染金黃色葡萄球菌等，從而誘發(fā)皮疹。森加曼表示，可以涂一些性質(zhì)溫和的藥妝潤(rùn)膚霜，但若皮疹伴有發(fā)燒或發(fā)冷、出汗等癥狀，宜及時(shí)就醫(yī)。

　　二、那么應(yīng)該如何管理壓力呢

　　心理專家表示，個(gè)人對(duì)壓力的管理分為三個(gè)不同的層次：最低層次是“減壓”，因?yàn)槿说臐撘庾R(shí)中認(rèn)為壓力都是不好的，所以才要“減”；中間層次是“分壓”，即區(qū)分良性壓力與負(fù)性壓力，發(fā)揮前者的積極推動(dòng)作用，抑止后者的消極阻礙作用；最高層次是“化壓”，將負(fù)性壓力化為積極壓力。

　　具體如何管理壓力，你不妨做5個(gè)“R”：Rethink（重構(gòu)思維）、Reduce（減少負(fù)荷）、Release（釋放）、Relax（放松）和Reorganize（重組）。這5個(gè)“R”簡(jiǎn)單說(shuō)就是：使用積極的思維模式；學(xué)會(huì)放棄；選擇適當(dāng)?shù)尼尫欧绞�，如運(yùn)動(dòng)、傾訴等；進(jìn)行主動(dòng)休息，包括短暫放松、睡眠放松、休假放松等；重組生活習(xí)慣，包括調(diào)整作息時(shí)間、飲食習(xí)慣等，重組工作環(huán)境與生活環(huán)境，使其寬松舒適。

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