靜默鍛煉能幫你緩解壓力修身養(yǎng)性
心理問(wèn)題是現(xiàn)在很多人存在的問(wèn)題，現(xiàn)代生活節(jié)奏越來(lái)越快，這無(wú)疑給身處其中的人們帶來(lái)了沉重的壓力。如果一個(gè)人只承擔(dān)壓力而不會(huì)放松自己，就很難有一個(gè)較好的生活質(zhì)量。靜默是一種解除壓力、修身養(yǎng)性的好辦法，也是每個(gè)人都有能力運(yùn)用的方法。
所謂靜默，通常是指?jìng)�(gè)體將注意或意識(shí)集中到一個(gè)客體、聲音、意念或體驗(yàn)而進(jìn)行的一種訓(xùn)練。其應(yīng)用的目的在于使人在精神上得到放松、提高領(lǐng)悟力和隨意控制自己的心理活動(dòng)的境界，同時(shí)也可以保持心理健康。
其實(shí)，在許多國(guó)家，人們對(duì)意念的作用都產(chǎn)生了濃厚的興趣，各國(guó)都有利用意念治療疾病和增強(qiáng)體質(zhì)的記載。如我國(guó)的氣功、印度的瑜伽、美國(guó)的氣體術(shù)等，都是寓動(dòng)于靜，從生理和心理上提高人體機(jī)能。它們的共同之處，就是經(jīng)常堅(jiān)持使自己保持片刻的靜默。
醫(yī)學(xué)實(shí)驗(yàn)表明，通過(guò)靜默的方法，可以降低人的血壓，對(duì)于生活給人帶來(lái)的各方面壓力有抵御作用。進(jìn)行靜默療法，精神上的放松可以使體內(nèi)產(chǎn)生生理性的改變，腦電圖中阿爾法波形的幅度和頻率都有所增強(qiáng)，最明顯的.是心跳及呼吸頻率變慢，肌肉緊張度及氧消耗下降，血脂也會(huì)下降。
專家建議大家練習(xí)靜默的方法
1 選擇一個(gè)安靜的環(huán)境，穩(wěn)坐在一個(gè)舒適的位置上（但不要躺下來(lái)），使自己產(chǎn)生一種即將入睡的意向；
2 合上雙眼，使自己安靜下來(lái)，保持心平氣和的狀態(tài)；
3 放松全身肌肉，從足部開(kāi)始逐步放松，直到頭部；
4 用鼻子進(jìn)行有意識(shí)的呼吸，為防止思想分散，呼吸時(shí)可默念“一”，如此交替著吸氣、呼氣。呼吸時(shí)要自然放松，保持一定的節(jié)律；
5 持續(xù)約20分鐘后，睜開(kāi)眼睛看一下時(shí)間，切不可使用鬧鐘或其他提醒裝置。完成動(dòng)作后，再閉目靜坐幾分鐘。
如果能按以上練習(xí)方法每天堅(jiān)持做1～2次，堅(jiān)持一段時(shí)間以后，內(nèi)心會(huì)變得越來(lái)越平和，愛(ài)發(fā)脾氣和易怒的人生氣的次數(shù)也會(huì)明顯減少。但需要注意的是，以上練習(xí)方法不宜在飯后兩小時(shí)內(nèi)進(jìn)行，因?yàn)橄^(guò)程不利于靜默效果的發(fā)揮。
適當(dāng)?shù)撵o默有益身心健康，但如果練習(xí)不當(dāng)，也會(huì)產(chǎn)生許多負(fù)面影響。曾有報(bào)告說(shuō)，有些人因練習(xí)靜默而產(chǎn)生了嚴(yán)重心理癥狀，造成抑郁或出現(xiàn)精神分裂癥，有的甚至產(chǎn)生了自殺的念頭。這些負(fù)面的現(xiàn)象與開(kāi)始時(shí)過(guò)度的靜默有著直接的關(guān)系，如果靜默次數(shù)過(guò)多，每次時(shí)間又長(zhǎng)達(dá)幾小時(shí)的話，那么對(duì)情緒反而會(huì)產(chǎn)生不利的影響。
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