升職焦慮癥的幾大自我調(diào)節(jié)方法
升職是每個(gè)職場(chǎng)人員都希望看到的結(jié)果，很多人過(guò)度的渴望升職進(jìn)而產(chǎn)生了升職焦慮癥，那么該如何自我調(diào)節(jié)呢?以下是小編整理而成的是升職焦慮癥的自我調(diào)節(jié)方法，希望大家有所收獲!
升職焦慮癥的自我調(diào)節(jié)方法
不扶正≠失敗
人們有一種觀念根深蒂固，一個(gè)人是老百姓，就“老背興”，一輩子就甭想高興，也沒(méi)好日子過(guò)。于是群眾盼著被提拔成干部，成了干部以后，低級(jí)要成高級(jí)，副職要成正職。很多副職的觀念就是：“如果我沒(méi)被提拔、或沒(méi)被扶正，就是人生的失敗。”這種觀念本身就讓我們產(chǎn)生壓力。
怎么減輕這種壓力呢?從根本上說(shuō)，要換一種想法。如果人家不能提拔我，是不是就是我人生的失敗?我們要質(zhì)疑、挑戰(zhàn)這個(gè)觀念，追問(wèn)一句，這個(gè)觀念是正確的嗎?我們只要一質(zhì)疑就會(huì)發(fā)現(xiàn)，這不一定對(duì)。
并非自己水平不夠
比如在某中學(xué)，一位頗有名氣的老師連續(xù)兩年評(píng)特級(jí)教師職稱(chēng)，都沒(méi)有通過(guò)。原因就是，老上電視做節(jié)目，為雜志寫(xiě)專(zhuān)欄。這位老師氣歸氣，還是很耐心地去問(wèn)評(píng)委：“為什么我就不合格?”評(píng)委說(shuō)：“你努力吧。”老師又問(wèn)：“我往哪兒努力?是我知識(shí)水平不夠?工齡不夠?還是課教得不夠好?”評(píng)委氣憤地說(shuō)：“你全夠，你太好了!”老師自己就想：那我往哪兒努力呀?明年還申報(bào)不申報(bào)了?我別報(bào)了吧?可我不報(bào)，這輩子就止步于高級(jí)教師了。如果這輩子就當(dāng)高級(jí)教師了，我能不能接受?
這位老師轉(zhuǎn)念又一想，如果評(píng)委認(rèn)為上電視做科普是個(gè)缺點(diǎn)，那說(shuō)明他們的鑒賞眼光有偏差。如果我成為特級(jí)教師，進(jìn)入他們認(rèn)可的行列，那沒(méi)準(zhǔn)才是人生的失敗。不和他們?cè)谝粋�(gè)隊(duì)伍，說(shuō)不定還是一種光榮呢!別人接受不接受和我沒(méi)什么關(guān)系。回到家，家人能理解、能接受嗎?于是他問(wèn)妻子和孩子：“如果我這輩子一直干到退休，就只能是高級(jí)教師了，你們覺(jué)得丟臉不丟臉?”結(jié)果家人異口同聲地說(shuō)：“你這個(gè)高級(jí)教師，在我們眼里比特級(jí)教師還敬業(yè)、水平還高!”
不要活在別人的眼光中
沒(méi)當(dāng)特級(jí)教師的好處也很多，不用去給別的老師評(píng)特級(jí)了，也不用開(kāi)各種各樣的會(huì)議了。一來(lái)二去，省出了不少時(shí)間，能多做些教學(xué)、科研工作不說(shuō)，還省出了許多鍛煉身體、陪伴家人的時(shí)間。而同事升級(jí)為特級(jí)以后，就忙多了，經(jīng)常出差，對(duì)家人的照顧也少了。
可能有人覺(jué)得沒(méi)能往上走在周?chē)嗣媲坝行](méi)面子，有點(diǎn)抑郁。對(duì)不了解具體情況的人而言，他們的想法不是我們?cè)撽P(guān)心的。因?yàn)槿魏稳硕伎梢园褎e人看得很低，但自己應(yīng)該客觀地看待自己。如果我們總把別人的評(píng)價(jià)和眼光當(dāng)成標(biāo)準(zhǔn)，誰(shuí)都沒(méi)法幫助我們走出來(lái)。不同地區(qū)標(biāo)準(zhǔn)也不同，許多同行可能綜合實(shí)力并不如我們，但級(jí)別早已超越我們，還要我們?nèi)ニ抢镞M(jìn)修。老是比較，沒(méi)有盡頭。
不升職也有好處
其中重要的道理是，我們能看到升職的.好處，也要看到不升職的好處。一般單位，正職是一把手，只有一位，副職可能有好多位。許多后備干部，擔(dān)心扶不正，非常焦慮。如果問(wèn)這些焦慮的人，當(dāng)正職有什么好處?很他們?nèi)菀琢_列出許多。如果問(wèn)當(dāng)副職有什么好處?通常答案是：“沒(méi)有。”怎么可能一個(gè)位置完全沒(méi)有好處或者壞處呢?事物都有兩面性。
如果做一個(gè)好的副職，恰當(dāng)?shù)財(cái)[好位置，充分發(fā)揮做副職的優(yōu)勢(shì)，避開(kāi)做正職的弊端，也有可能比當(dāng)正職還好。當(dāng)然，并不是說(shuō)做副職比做正職好。能扶正干嗎不扶正，關(guān)鍵是如果升不上去，我們應(yīng)該怎么看待這個(gè)問(wèn)題。
工作焦慮癥的自我調(diào)節(jié)
1、自我放松
有意識(shí)地在行為上表現(xiàn)得快活、輕松和自信，另外還可以運(yùn)用音樂(lè)、瑜伽、冥想等方法來(lái)幫助放松。
2、自我疏導(dǎo)
一般來(lái)說(shuō)，急性焦慮在短期內(nèi)可慢慢恢復(fù)。如果癥狀始終無(wú)法緩解，則不妨嘗試自我疏導(dǎo)方法調(diào)適自己的情緒：當(dāng)你的注意力轉(zhuǎn)移到新的事物上去時(shí)，心理上產(chǎn)生的新的體驗(yàn)有可能驅(qū)逐和取代焦慮心理。
3、自我刺激
去想象種種可能的危險(xiǎn)情景，讓最差的情景首先出現(xiàn)，并重復(fù)出現(xiàn)，你慢慢便會(huì)想到任何危險(xiǎn)情景或整個(gè)過(guò)程都不再體驗(yàn)到焦慮。此時(shí)即可終止刺激過(guò)程。
4、飲食充電
享受飲食。情緒沮喪的人多吃全麥谷類(lèi)食物，以補(bǔ)充維生素;常感疲憊不堪的人，請(qǐng)多吃蔬菜水果以補(bǔ)充維生素;而容易發(fā)怒的人應(yīng)多吃蘋(píng)果、香蕉以補(bǔ)充鉀;不光顧快餐店;避免以藥物減輕壓力，改掉以咖啡及濃茶提神的習(xí)慣。
5、呼吸訓(xùn)練
保持坐姿，身體后靠，雙掌放于肚臍上。把你的肺想象成一個(gè)氣球，用鼻子長(zhǎng)長(zhǎng)地吸一口氣，使氣球充滿(mǎn)氣，保持2秒鐘。再用嘴呼氣，給氣球“放氣”，你要用4秒的時(shí)間吸氣，再用4秒的時(shí)間呼氣，必須每天堅(jiān)持練習(xí)多次。
6、專(zhuān)業(yè)治療
如果焦慮過(guò)于嚴(yán)重，可以遵照醫(yī)囑，選服一些抗焦慮的藥物，也可以通過(guò)心理咨詢(xún)求助。
焦慮癥吃什么好
鈣元素
大家都知道，攝取鈣質(zhì)可堅(jiān)固牙齒及骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。其實(shí)，這種礦物元素的生理功效遠(yuǎn)不止這些，它對(duì)人體的健康乃至壽命都有深遠(yuǎn)的影響。它同時(shí)也是適宜每天食用的營(yíng)養(yǎng)食品。
纖維素類(lèi)
纖維素是由葡萄糖組成的大分子多糖。人類(lèi)膳食中的纖維素主要含于蔬菜和粗加工的谷類(lèi)中，雖然不能被消化吸收，但具有良好的清理腸道的作用，因此成為營(yíng)養(yǎng)學(xué)家推薦的六大營(yíng)養(yǎng)素之一。另外，五谷類(lèi)所含的豐富碳水化合物，能提供每天活動(dòng)所需的能量。
棗麥粥
配制原料：棗仁30克，小麥30—60克，粳米100克，大棗6枚。
制作方法：將棗仁、小麥、大棗洗凈，加水煮至10沸，取汁去渣，加入粳米同煮成粥。每日2—3次，溫?zé)崾场?/p>
玫瑰花烤羊心
配制原料：鮮玫瑰花50克(或干品5克)，羊心50克，精鹽適量。
制作方法：將鮮玫瑰花放人小鋁鍋中，加精鹽、水煎煮10分鐘，待冷備用。將羊心洗凈，切成塊狀，穿在烤簽上邊烤邊蘸玫瑰花鹽水，反復(fù)在明火上炙烤，烤熟即成。可邊烤邊食。
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