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上班族如何調(diào)整自己的坐姿
上班族由于經(jīng)常保持一個(gè)姿勢(shì)面對(duì)電腦，要怎樣坐才是正確的呢？今天小編分享的是上班族調(diào)整自己的坐姿的方法，希望能幫到大家。
上班族調(diào)整自己的坐姿的方法
1、頭和頸部
雙眼目視前方，視線與電腦屏幕頂端(或顯示屏的上1/3處)保持平行，這樣當(dāng)你需要看屏幕下方的文字或圖像時(shí)，頭部就會(huì)自然下垂，不用繃緊著脖子了。需要提醒的是，一定要直視屏幕，不要扭轉(zhuǎn)上半身，肩部和臀部之間的這種扭轉(zhuǎn)很容易對(duì)身體造成壓力。降低電腦桌高度，女性適合的高度是6、7厘米，這樣能保證頸椎的自然彎曲，降低頸部肌肉緊張程度。
2、手臂和肘部
雙臂放在椅子扶手上會(huì)讓肩部蜷縮，導(dǎo)致疼痛。所以胳膊應(yīng)當(dāng)保持在能讓肩膀前后、上下自如移動(dòng)的高度，同時(shí)又不用費(fèi)力去夠鼠標(biāo)和鍵盤。專家建議，肘部最理想的狀態(tài)是彎曲呈直角，這樣前臂能大致平行于地面，不會(huì)過(guò)于勞累。
3、下背部
可以買一個(gè)小靠枕放在椅子的靠背下方，能讓下背部保持一種自然的C字型曲線，避免因沒(méi)有支撐力導(dǎo)致身體過(guò)度搖晃，保護(hù)脊柱。
4、腿部
生理學(xué)家認(rèn)為，膝蓋彎曲呈直角是久坐最應(yīng)該牢記的準(zhǔn)則。如果坐在椅子上時(shí)，膝蓋高于臀部，那么說(shuō)明這把椅子的位置太低了;而如果膝蓋遠(yuǎn)低于臀部，則說(shuō)明椅子的位置太高了，這都不利于膝蓋彎曲呈直角。建議最理想的狀態(tài)是讓膝蓋的位置稍低于臀部，這樣就能讓大腿平行于地面、小腿垂直于地面。
上班族的坐姿問(wèn)題及糾正辦法
1、低頭翹腿
�、匍L(zhǎng)時(shí)間低頭：因筆記本置放腿間，視覺(jué)角度過(guò)低，長(zhǎng)時(shí)間低頭打字，會(huì)給頸椎帶來(lái)壓迫，容易造成頸椎痛。
�、诼N二郎腿：翹腿而坐時(shí)間過(guò)久，易限制另一條腿的血流量以及導(dǎo)致腿部出現(xiàn)短暫性的麻痹。
�、垩繜o(wú)支撐：長(zhǎng)時(shí)間只坐椅子的前1/3，腰部沒(méi)有支撐力容易損傷脊柱。
糾正：
�、偻χ奔沽海禾Ц唠娔X，使電腦屏幕盡量處于視線正前方或稍下位置。這樣就不必向下看屏幕，避免拉緊頸部和背部的肌肉。挺直脊梁后，可讓頸部保持直立，使頭部獲得足夠的支撐。
�、谘晨拷伪常撼巫觾�(nèi)部深坐，使得臀部緊靠椅背，如果椅背不足以支撐腰部，可在腰椎處放置一個(gè)靠墊。
�、巯ドw呈彎曲直角：不翹腿，讓膝蓋呈彎曲直角。讓膝蓋的位置稍低于臀部，這樣就能讓大腿平行于地面、小腿垂直于地面。
2、手臂懸空
�、匍L(zhǎng)時(shí)間低頭：長(zhǎng)時(shí)間低頭易導(dǎo)致肩頸疼痛，進(jìn)而導(dǎo)致頸椎病。
�、谑直蹮o(wú)彎曲：手臂彎曲角度過(guò)小，而且懸空過(guò)多，易造成手部酸痛。
�、圩尾缓线m：座椅高低不合適，導(dǎo)致坐姿不正確，容易引發(fā)脊背和腿部酸痛。
糾正：
�、偬痤^部：墊高電腦位置，抬起頭部，使眼睛平視電腦。如此可緩解低頭看屏帶來(lái)的頸背部肌肉酸痛。
②手肘呈90度：調(diào)整座椅和辦公桌之間的位置，使得手肘部呈90度或略多的角度。這樣前臂能大致平行于地面，不會(huì)過(guò)于勞累。
�、鄹鼡Q座椅：更換更加合適的辦公座椅，使得身體的各個(gè)部位更加貼合，從而保護(hù)頸椎、腰椎、腿部等。
3、椅子太高
�、偈直蹮o(wú)彎曲：手臂無(wú)彎曲角度，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)導(dǎo)致手臂酸痛。
�、谝巫硬缓线m：椅子過(guò)高，不適合身材嬌小之人，導(dǎo)致腿部懸空無(wú)法落地。
糾正：
①手肘彎曲：拉近座椅和辦公桌之間的距離，使得手肘呈現(xiàn)90度彎曲。
②雙腳落地：兩腳懸空接觸不到地面，重力會(huì)使人體脫離自然曲線狀態(tài)�？稍谀_底放置踏腳板或者鞋盒、小凳子。兩腳平踏地面的狀態(tài)能使踝關(guān)節(jié)自然呈直角。
�、壑型拘菹ⅲ翰灰L(zhǎng)時(shí)間保持同一動(dòng)作，可中途休息運(yùn)動(dòng)一下，緩解長(zhǎng)時(shí)間帶來(lái)的疲勞。建議面對(duì)電腦達(dá)一小時(shí)至少休息10分鐘，可起身活動(dòng)頭頸、四肢，目視遠(yuǎn)方。
上班族正確坐姿的好處
1.提升情緒。舊金山州立大學(xué)艾瑞克·佩帕博士通過(guò)多項(xiàng)試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，向上擺雙臂走過(guò)大廳的參試者感覺(jué)更有活力、更加快樂(lè)和積極。而無(wú)精打采地走過(guò)大廳的參試者則感覺(jué)更悲傷、孤獨(dú)、孤立、昏昏欲睡，仿佛僵尸一般。
2.提高記憶力。佩帕博士的另一個(gè)試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，坐姿懶散、目光向下時(shí)，容易勾起參試者的負(fù)面回憶。而當(dāng)保持直立坐姿和雙目前視時(shí)，很多參試者表示，幾乎不會(huì)產(chǎn)生消極記憶，更容易回想積極的事情。一種理論認(rèn)為，直立坐姿可使大腦血流量和供氧量提高40%，因而可大幅改善記憶。
3.增強(qiáng)自信心。俄亥俄州立大學(xué)進(jìn)行了一項(xiàng)以71名學(xué)生為研究對(duì)象的坐姿與自信的關(guān)聯(lián)性研究。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，保持直立坐姿的學(xué)生在回答問(wèn)卷時(shí)更自信，良好的姿勢(shì)增強(qiáng)了他們的信心，這些學(xué)生對(duì)自己的想法也更加重視。而采取低頭垂肩懶散坐姿的學(xué)生對(duì)自己的想法缺乏自信。
4.促進(jìn)消化�！墩镜弥保畹瞄L(zhǎng)》一書作者史蒂芬·韋尼格博士表示，良好的姿勢(shì)有助于鍛煉支持消化器官的核心肌肉群。研究發(fā)現(xiàn)，懶散姿勢(shì)可能會(huì)導(dǎo)致多種消化問(wèn)題，如胃食管反流、便秘，甚至疝氣。
5.強(qiáng)壯骨骼。良好的姿勢(shì)有助于減輕脊柱壓力，有益骨骼發(fā)揮應(yīng)有的功能，同時(shí)也會(huì)使骨骼更強(qiáng)壯更健康。不良姿勢(shì)則會(huì)增加肌肉和結(jié)締組織負(fù)擔(dān)，時(shí)間一長(zhǎng)會(huì)削弱骨骼力量。
6.減少頭痛。意大利一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，每2~3小時(shí)進(jìn)行一次不良姿勢(shì)糾正，并保持正確的站、坐姿，能有效避免脖頸和肩膀肌肉過(guò)度拉伸，可以使頭痛減少41%，頸部和肩部疼痛降低43%。
電腦族的最佳坐姿
1、電腦屏幕中心與操作者胸部處在同一水平線上。
2、眼睛與屏幕的距離根據(jù)屏幕大小而定：一般14英寸應(yīng)在50厘米至60厘米，15英寸應(yīng)在60厘米至70厘米，以此類推。
3、視線應(yīng)保持水平向下約30度。
4、下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，并維持雙腳著地的坐姿。
上班族久坐不累的方法
1、椅子調(diào)高讓大腿與地面平行
大腿與地面平行。將椅子調(diào)高，使大腿與地面平行，可以降低對(duì)肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預(yù)防肌肉骨骼疾病；選擇靠背椅，在腰部放一個(gè)卷起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時(shí)肘部成直角；頭部和身體保持直線，稍微前傾；肘部應(yīng)靠近身體，彎曲90—120度為宜；雙肩放松，上臂自然下垂；雙腳平放在地板上；椅子最好加個(gè)墊子。
2、要經(jīng)常走動(dòng)
專家研究發(fā)現(xiàn)，身體對(duì)同一坐姿的可承受時(shí)限為20分鐘，之后就會(huì)產(chǎn)生不適感。建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動(dòng)一下，至少30秒應(yīng)改變一次坐姿。
3、減少重復(fù)動(dòng)作
重復(fù)動(dòng)作必然導(dǎo)致疲勞和壓力。電話水杯等常用物件應(yīng)保持在手臂范圍內(nèi)；可以左右手換著使用電腦鼠標(biāo)。
4、與電腦屏幕保持健康距離
電腦屏幕應(yīng)該位于正前方至少50厘米，屏幕高度應(yīng)該略微低于雙眼高度。屏幕不應(yīng)正對(duì)窗口，以免反光，同時(shí)也減少輻射。
5、經(jīng)常轉(zhuǎn)眼和眨眼
為了防止眼睛干澀和疲勞，眼睛焦距應(yīng)經(jīng)常變換，眺望遠(yuǎn)處或經(jīng)常眨眼或正反轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛，都有助于保持眼睛濕潤(rùn)。
坐姿三要訣
一：調(diào)整電腦顯示器的高度，視線應(yīng)與顯示器上緣齊平;
二：使用鼠標(biāo)和鍵盤時(shí)，調(diào)整桌面和椅面的高度及距離，使肘部、腕部都得到有效支撐;
三：在腰后面加個(gè)小靠墊，把腰拱起來(lái)。
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