適合職場(chǎng)女性的輕松解壓方法有哪些
如今，工作和生活都給我們帶來了巨大的壓力，對(duì)于女性朋友們，壓力也是不小的，所以有什么好的方法可以幫助女性輕松減壓的呢?今天小編分享的是適合職場(chǎng)女性的輕松解壓方法，希望能幫到大家。
適合職場(chǎng)女性的輕松解壓方法
1、與愛人“愛的抱抱”
我們都知道，生為女人，骨子里就是溫婉需要呵護(hù)的，盡管有很多的女性朋友們表面上很女漢子或者是女強(qiáng)人，但是，內(nèi)心里一定是渴望呵護(hù)和關(guān)愛的。在壓力比較大的時(shí)候，可以依偎在愛人的懷里，或者與愛人擁抱，都能夠讓你的內(nèi)心踏實(shí)許多，壓力感也會(huì)減少，身體的負(fù)重會(huì)減弱許多，與愛人擁抱的踏實(shí)的安全感可以幫助女性朋友們減少壓力。
2、懷抱心愛的娃娃
每個(gè)女人心中都住著一個(gè)小女孩，當(dāng)我們非常脆弱的時(shí)候，這個(gè)內(nèi)心的小女孩就會(huì)出現(xiàn)，來自心中的壓力會(huì)使人變得十分脆弱，這時(shí)候，可以選緊緊抱住你的娃娃，柔柔的、軟軟的，可以令你放松和平靜許多。
3、看喜劇大笑
釋放壓力的另一種方式，我們可以選擇暫時(shí)忘記壓力的存在，釋放壓力，哈哈大笑，可以令你消極的壓力情緒立刻煙消云散。因此，女性朋友們?nèi)绻杏X到壓力巨大的時(shí)候，不妨轉(zhuǎn)移一下注意力，挑一些喜劇電影和幽默視頻來看，在不由自主的開懷大小的過程中，自然把壓力釋放出去了。另外，有研究表明，當(dāng)我們?cè)谟^看幽默視頻或者是喜劇電影的過程當(dāng)中，身體里的快樂激素會(huì)被激發(fā)，從而使整個(gè)人都興奮和開心起來!
4、與信賴的朋友談天
壓力大、心情不好的時(shí)候，特別需要照人傾訴衷腸，與值得信賴的朋友們一起談天說地，聊聊八卦，把注意力轉(zhuǎn)移到其他的地方去，可以降低心里的壓力感，從而令自己舒服很多。
5、品嘗巧克力
女性朋友們都愛巧克力，似乎巧克力就是有一種神奇的.魔力，能夠消散我們心中的不愉快。實(shí)際上，巧克力確實(shí)是一種可以令人放松、使心情變好的美食。心情不好時(shí)，吃一塊巧克力，可以有效降低血壓，舒緩血管，令心情放松許多。因此，女性朋友們可以常吃巧克力哦!
6、精心思考
雖然說，壓力過大的時(shí)候不適宜思考，但是，女性朋友們可以嘗試著一個(gè)人靜一靜，然后來想想自己的規(guī)劃、想想自己的夢(mèng)想，梳理一下自己的思維，專心的思考，當(dāng)我們聚精會(huì)神的時(shí)候，壓力也隨之減弱了，勤于思考自己究竟要什么，怎樣的生活令自己最舒適，什么樣的人生是自己想要的，清楚了這一切，你的壓力也就沒有那么大了。因此，學(xué)會(huì)理性的思考對(duì)于減輕壓力非常重要!
職場(chǎng)解壓的方法
1、當(dāng)面對(duì)繁重壓力時(shí)，小睡一會(huì)。打盹被認(rèn)為是減少和預(yù)防壓力最有效的辦法之一。
2、順應(yīng)你自己的情緒，不要自我否認(rèn)。如果你感到憤怒、厭煩或困惑，承認(rèn)你的感覺，壓抑你的情緒會(huì)使壓力增加，因?yàn)?ldquo;壓力越大，反彈力越大”。
3、從壓力情境中暫時(shí)抽身出來，短暫地休息一下，做一些小而有建設(shè)性的事情，如整理資料、理發(fā)、清洗家具等。
4、做一次全身按摩，因?yàn)樗軌蚍潘赡憔o張的肌肉，改善你的血液循環(huán)，使你平靜下來。
5、請(qǐng)同事、上司或者朋友幫助你處理令人倍感壓力的任務(wù)。
6、轉(zhuǎn)移注意力，高強(qiáng)度地集中注意力于閱讀、上網(wǎng)、運(yùn)動(dòng)或者某項(xiàng)消遣活動(dòng)中。集中注意力是減少壓力的關(guān)鍵。
7、營(yíng)造一個(gè)令你舒服和安全的角落，可以讓你好好地休息，什么都不干。
8、從日常工作中抽一天出來消遣。
9、完成一件你已經(jīng)開始的事情，不管大小。完成任何事情哪怕是小事情都能夠減少某些壓力。
10、停下來聞聞花香，和小孩子或老人交朋友，或者逗逗小動(dòng)物。
11、努力做好工作，但不是一味追求完美。
12、制作手工，做一些令你愉悅的小事情。
13、擁抱你喜歡的人，而且你知道這個(gè)人也會(huì)擁抱你。
14、找點(diǎn)樂子，例如卡通、電影、電視節(jié)目或者幽默網(wǎng)站等，甚至和自己開開玩笑也無妨。
15、盡量減少含有咖啡因或酒精的飲料，用果汁和水代替;選擇水果而不是一罐啤酒，香蕉是不錯(cuò)的選擇，它能夠緩解焦慮。香蕉里富含維生素A、C和B以及8種主要氨基酸，鐵和鈣等礦物質(zhì)、鉀和鎂等微量元素也很豐富，是一種很好的臨時(shí)補(bǔ)充物。鉀能防止血壓上升及肌肉痙攣，還能緩解緊張情緒，而鎂則能消減疲勞。
職場(chǎng)減壓食物
1、魚
OMEGA3能有效減輕憂郁癥狀，平時(shí)多攝取富含omega3因子的食物就會(huì)有所降低憂郁癥的發(fā)病率。omega3脂肪酸豐富的食物都有鮭魚、青魚、櫻花鉤吻鮭等魚類，吃上幾天就會(huì)感覺心情明朗輕松多了。另外，除了上述魚類以外，還可以用南瓜籽或草烏補(bǔ)充omega3脂肪酸。
2、酸奶、雞蛋
身體沒有任何異常出現(xiàn)，但就是打不起精神，無法集中干活時(shí)，最好攝取大量的蛋白質(zhì)。研究結(jié)果表明蛋白質(zhì)在消化過程中能消除酪氨酸等氨基酸障礙物，促進(jìn)神經(jīng)傳輸物質(zhì)的活動(dòng)，使你恢復(fù)精神。具體可以吃一些高蛋白、低脂肪的酸奶或雞蛋類食物。
3、鮮棗
鮮棗中含有大量維生素C，能夠協(xié)助分泌腎上腺皮質(zhì)素。可別小看這種激素，人面臨壓力時(shí)，會(huì)自動(dòng)分泌腎上腺皮質(zhì)素，以應(yīng)付環(huán)境挑戰(zhàn)，因此，緩解壓力可每天吃3至5顆鮮棗。由于鮮棗皮含有大量的不可溶纖維素，在吃的時(shí)候盡量不要“囫圇吞棗”，要細(xì)嚼慢咽，否則可能會(huì)引起腹脹等不舒服的感覺。其實(shí)慢慢咀嚼，也是釋放壓力平靜心情的一種方式。同時(shí)不要空腹或睡前吃鮮棗，否則會(huì)有燒心感，上班族不妨在上午十點(diǎn)或下午三四點(diǎn)把鮮棗作為加餐的水果食用。
緩解壓力還可多吃其他維生素C含量豐富的食物，如獼猴桃、橙子、橘子、花椰菜、蘆筍等。
4、薄荷糖
隨身攜帶著薄荷茶或薄荷糖。薄荷的清香和強(qiáng)烈刺激性的味道會(huì)幫助你達(dá)到集中注意力、提起精神的目的。
5、芹菜
精神壓力是萬病之根源，為了保持健康的身心，應(yīng)該盡量消除精神壓力。為達(dá)到這一目的，應(yīng)多攝取富含鈣成分的食物。生吃芹菜或魚肉炒芹菜都可以使血液變得潔凈，穩(wěn)定神經(jīng)。此外，用開水沖開核桃粉再添加些許白糖，能消除不安情緒。
6、牛奶、洋蔥皮
因?yàn)楹紒y想怎么都睡不著時(shí)，睡前喝一杯加熱的牛奶，或者喝1-2勺大棗酒或核桃茶(將30g核桃磨成粉，沖到開水里喝)或熬洋蔥皮來喝。
7、蜂蜜
人們?cè)诟杏X疲勞或緊張、長(zhǎng)期感到精神壓力時(shí)就會(huì)出現(xiàn)頭痛癥狀，另外感冒、血液循環(huán)無法正常進(jìn)行時(shí)或者在神經(jīng)痛或牙痛時(shí)伴隨著頭痛現(xiàn)象。 這時(shí)比鎮(zhèn)痛劑還好的方法就是保持充分的睡眠、做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、不吃咖啡等刺激性食物。能減輕頭痛癥狀的食物是蜂蜜。平時(shí)就該經(jīng)常吃蜂蜜。蜂蜜對(duì)各種頭痛都很有效，出現(xiàn)頭痛現(xiàn)象后吃一勺蜂蜜，過30分鐘后你就會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)頭痛消失了。但這只是暫時(shí)的，如果想根治頭痛，應(yīng)將苦艾和當(dāng)歸各放一半在蜂蜜里，濃度要高，每天用小型白酒杯喝一兩杯，最終能根本上改善體質(zhì)。
8、決明子茶
眼睛過度疲勞，感覺眼皮已有千斤重?zé)o法睜開時(shí)，最好閉上眼睛，暫時(shí)進(jìn)入冥想之中。如果因繁忙的業(yè)務(wù)而無法消除疲勞時(shí)，就養(yǎng)成用噴香的決明子茶代替生水來喝的習(xí)慣。決明子的成分能幫你解除疲勞的同時(shí)，還能恢復(fù)視力。
9、紅薯
持續(xù)的精神壓力及過度疲勞、運(yùn)動(dòng)不足等很容易引起便秘，有效治療便秘的食物是蒸紅薯。紅薯的白色黏液能清理腸子，所以蒸完后不剝皮直接食用就可以了，吃得越多越好。紅薯皮含有的礦物質(zhì)成分能有效抑制糖分的異常發(fā)酵，另外紅薯葉或莖部都有相同療效。
10、菠菜
鎂有平復(fù)情緒的作用。當(dāng)你在公司聚會(huì)上開始新一輪的聊天時(shí)，這種礦物質(zhì)有助于降低壓力，使你保持相對(duì)放松的狀態(tài)。缺鎂可導(dǎo)致偏頭痛，易疲乏。一碗菠菜就能提供每日鎂攝入量的40%。下次做三明治和沙拉時(shí)，試試用菠菜取代卷心菜。
11、杏仁
當(dāng)身處一片混亂中的你快要抓狂時(shí)，先抓一把大杏仁嘗嘗。杏仁富含維生素E，一種可增強(qiáng)免疫力的抗氧化物。杏仁還含維生素B，有助于你面對(duì)異常糟糕的事件。
每天吃大約四分之一杯杏仁可有效減壓，另一減壓的好方法是在高壓的日子里扔掉傳統(tǒng)的花生醬，取而代之杏仁醬。將一把香脆美味的大杏仁添加到你的早餐中，不僅讓早餐的營(yíng)養(yǎng)和樂趣升級(jí)，更讓你的健康水平全面提升!
12、開心果、胡桃
開心果或胡桃也是不錯(cuò)的選擇。壓力來襲時(shí)，它們能防止心跳過快。專家解釋：“面對(duì)壓力時(shí)，由于應(yīng)激反應(yīng)，心血管會(huì)立即做出反應(yīng)。”壓力增大，腎上腺素使血壓升高，因此需減輕心臟的壓力。專家在研究中發(fā)現(xiàn)，每天吃一把萬多福開心果能夠降低血壓，減輕心臟負(fù)擔(dān)。研究還發(fā)現(xiàn)，胡桃也有降壓的作用，可在沙拉、麥片、谷類食物中加30克杏仁、開心果、胡桃。
【適合職場(chǎng)女性的輕松解壓方法有哪些】相關(guān)文章：
職場(chǎng)輕松減壓有哪些方法12-02
職場(chǎng)女性職場(chǎng)壓力的解壓方法介紹09-09
幾個(gè)妙招讓職場(chǎng)女性輕松緩解壓力11-25
緩解壓力有哪些方法07-22
排解壓力有哪些方法07-20